分手后为什么会痛苦：“我本可以忍受黑暗，如果我不曾见过太阳”

情感导师 2023-02-21 6026

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美国女诗人艾米莉狄金森写过这么一首诗：

我本可以忍受黑暗

I could have borne the shade

如果我不曾见过太阳

Had I not seen the sun

然而阳光已使我的荒凉

But light a newer wilderness

成为更新的荒凉

My wilderness has made-

当你一个人的时候，你独自工作生活，遇上了什么不开心的事，能说的找朋友说，不能说的就自己消化，偶尔奖励自己来一趟说走就走的旅行…除了寂寞，你觉得这样的生活似乎也挺不错。突然，你的生活中多了一个人，TA能陪你一起吃饭散步，在漫长的夜晚和你相拥入眠，在你伤心失意的时候陪在你身边……TA的陪伴给你带来了前所未有的体验，你觉得TA仿佛一个太阳，驱散了你多年的寂寞荒凉。可当你贪恋这份美好并慢慢沉溺时，那束光亮消失了。这个时候，你悲哀地发现，你不止留不住那份美好，也再没有一个平和的心境回到之前一个人的生活。

人是重感情的社会性生物，这种情况下会痛苦是必然的，因为陷入了分离焦虑（separation anxiety）。

分离焦虑是指当你与某个人产生亲密的情感联结后又与之分离，所衍生的一系列悲伤情绪。好不容易建立起的依赖感一朝之间被剥夺，这个时候，你往往会觉得自己比单身之前更脆弱。

可以说，每个人在分手后都会经过一段分离焦虑期，也就是亲密关系戒断。有的人能很快调整自我，有的人却始终沉湎在悲哀的情绪里走不出来。

我有一个朋友，分手半年后，才慢慢找回以前的自己。那半年我和其他人做的最多的事就是听她哭诉回忆以前，然后去抚慰她失意后的满地情殇。作为朋友，在安慰她时，自然是真情实感的，可渐渐我们发现，不管我们怎么说，她当时答应得如何好，一转头又开始消极悲观。原以为是前任又做了一些刺激她的事，可通过和其他人的交流，我才发现，真正不放过她的是她自己。

她每天做的最多的事就是在和我们的交谈中，不断回忆过往，找一些甜蜜的蛛丝马迹，然后陷入深深的痛苦怀疑：明明之前对我那么好？为什么要离开？怎么就变了？虽然她不断提出疑问，但她并不想或者说并不希望听到我们的回答，甚至在整个交流过程中，我们根本影响不了她的思路。我们希望她早点走出来，却无力地发现她什么都听不进去，找我们聊天的本意也不是希望得到我们的安慰，只是可以有个合理的通道，让她一遍遍反复回想。

那时候的她就像一个被遗弃后受伤的小兽，对外界的善意帮助视而不见，只想在自己的角落里安静地舔舐伤口。心理学中有一个概念可以很好地解释这种现象：情感反刍（Emotional rumination）。

对有些人来说，倾诉能很好地缓解自己的负面情绪，可对有反刍行为的人说，回忆过往无异于把她扔进布满消极情绪的迷雾森林，让她在痛苦情绪中迷失自己，找不到来路。就像牛和羊进食时反复咀嚼那样，有反刍倾向的人习惯于把过往那些结果不好的事拿出来，对细节、结果进行反复思考，不断沉湎在后悔和痛苦的情绪中，根本没有办法积极思考解决问题的办法。

如果你现在正处于这种境地，那我给你的唯一建议就是尽快转移情感注意，别一开始就想着复合，如果不找回以前的自己，你做再多都于事无补。

1、给自己心理暗示：小事而已，一切都会过去的

很多人失恋后之所以那么痛苦，都是因为把它看得过分严重，总有一种天塌了的错觉。

但实际呢，漫漫人生路，从出生到人生消亡，你可能不止失恋一次；世界这么大，每天失恋的人数以万计，情况比你糟糕的也可能大有人在，天塌了还有个子高的顶着，你完全不用太难过。太阳会照常升起，江河依然肆意流淌，四季还在分明变化……宇宙浩瀚无边，一切都在变一切又都不会变，不会因为一次失恋就受到什么影响。

很多人总喜欢沉溺在自我思维中，失恋了更是不愿意跳出狭窄的思维圈，觉得全世界就自己最倒霉最可怜，把视野和情感都局限在一个小地方，这样自然很难走出来。大千世界。每个人都有自己的无奈和痛苦，但他们照样为了生活继续前行努力---

或许地铁上你看到的一个妆容精致的姑娘，昨天晚上也因为失恋醉酒失眠，可能她当时难过得眼泪直淌，但新的一天她还是愿意用新的姿态去迎接新的太阳；或许在广场上看到一个精神昂扬的大妈，不久前刚确诊了一个很难治的病，但她依然用积极乐观的态度去应对接下去的生活……时光飞快流逝，为什么要让那些负面情绪消耗我们本可以精彩灿烂的人生？

一切都会过去的，以你漫长的人生做刻度，这真的是一件小事。如果你实在无法释怀，那就想想你上次这么难过是什么时候？是不是也觉得痛苦得承受不了？可最后不还是过去了吗？你要相信自己，不断地暗示自己，无论你现在的痛苦多真实深刻，都不要被情绪干扰，收拾好心情，分手嘛，没啥大不了。

2、拒绝睹物思人：收起所有和TA相关的东西

睹物思人如果发生在恋爱阶段，确实是个能促进感情的事，可分手了再去睹物思人，只会有种在伤口撒盐的痛觉。

很多人在分手后都喜欢一遍遍翻过去的照片、在家里每个角落怀念两个人在一起的时光、甚至去故地重游。可结果呢，只会让你无比深刻地体会到什么叫物是人非，你难得安定下来的心绪也会被这些回忆越弄越乱。

生活中我们常常会有这种感觉，如果家里乱糟糟的，很容易导致一天心情都不好。放在感情上也是一样，如果你的思绪整天被回忆和痛苦所缠绕，那你永远无法轻松快乐。

所以，哪怕你存了复合的心思，我也希望你能暂时把TA从你心房里请出去，等你把过去的自己完完整整找回来了，再把TA装进去也不迟。

你可以抽空把两个人曾经一起住的地方好好打扫一下，将那些属于TA的痕迹全部抹去，该扔的就扔，舍不得扔的就放箱子里封存；微信、QQ等联系方式也暂时移除，可以不用删，但不要让TA的名字出现在你的首页；以前的照片不想删可以放云盘，在你确定那些照片不会给你带来情绪影响前，都不要打开它；最后，控制你自己。

有些人把这些按部就班都做了，家里也见不到前任留下的痕迹，可唯独，心里的影子总是抹不去。夜深人静的时候，总想打开前任朋友圈甚至TA朋友的朋友圈，去看TA最近的生活状态。

当你出现这种想法时，务必忍住。如果你能很好地控制你的感情，我们根本不用采取这步措施。把一些和前任相关的东西收起来，就是为了避免你突然看到情绪爆发，要是你一旦控制不住心里那条线，只会让一切退回原样。到时候，不管你是想复合，还是想回归正常状态，都是难上加难。

回忆和痛苦都是过去的，我们必须往前看。或许一开始会很舍不得，但只要过了这个坎，你会有大把的机会重新创造新的美好回忆。

3、接触新鲜事物：走出阴霾，重新寻找生活中的阳光

如果失恋让你觉得失去了温暖，那为什么不试着走出去寻找新的阳光？

很多人难以走出失恋阴影的原因，都是因为给了自己一个错误的心理暗示：TA是唯一的，我的人生原来那么无趣黑暗，正是因为TA，才给我带来了欢乐和温暖，TA走了，就把所有美好都带走了。

说句实话，我们的生活不是琼瑶剧，这种自怨自艾的想法真的大可不必。如果你的人生一团糟、生活一团乱麻，TA为什么和你在一起？很多人形容爱情喜欢用飞蛾扑火，可飞蛾为什么扑火，因为它是逐光而来啊！不要因为失恋就失去自信，觉得自己哪哪都不好，觉得前任才是拯救你的天使。你要明白，是你的闪光点吸引了TA，TA也不会是唯一的，只要你走出现在的阴影，会有更多的人看到你的好被你吸引。

如果你一直强调前任的特殊性，一直放大自己的不足，只会加剧你的痛苦，进入一个恶性循环。你想想，长时间沉湎在那种情绪里，你如何正常地和朋友交流、如何在工作中全力以赴？都已经失去爱情了，难道还要失去朋友和工作吗？

驱走心里的那片阴霾吧，每天做一些让自己愉快的事、接触一些新鲜的活动、认识新的人……只有你主动去寻找阳光，你的生活才会鸟语花香。

如果走出了失恋的阴影，你发现自己的内心还是想挽回对方，这里也给出三点参考方案：

1、与对方重新建立联系，培养你们之间的熟悉感

如果你决定要和TA复合，那你可以准备再次把TA请回你的世界了。微信、QQ都删除了也别怕，还有双方共同的朋友，只要有心，总能联系上的。

不过，对方愿意和你恢复联系也别高兴得太早。虽然这代表一个机会，但不表示TA立马就能和你复合，只能说愿意以一个朋友的身份重新相处试试。

所以，不要去给TA发一些长篇大论，倾诉自己前段时间有多痛苦难熬，这样只会给TA增加心理压力，把TA推远。

在实际交流中，你可以这么说:

"很高兴你还愿意和我当朋友。经过前段时间的冷静，我发现，之前的相处中我确实存在很大的问题，过于在乎自己的感受，没有给你足够的空间，对你造成的一些困扰我在这里和你道个歉。希望以后的日子我们能像朋友一样好好相处，有什么事都可以找我帮忙～"

如果TA对你的话没有明显排斥情绪，有事愿意主动找你，说明在TA心里你还是值得去信任的。这个时候你可以保持一个高频率&小幅度的持续联系，每周交流三四次，每次聊天不超过五六句，再次培养你们的熟悉感。

但是注意一点，不要发一些没有营养的话题！不要让TA觉得你在没话找话！感情没有重塑好之前，不要过早暴露你的需求。

2、解决之前的遗留问题，为之后复合扫除障碍

没有调和的矛盾是你们分手的症结。如果你想复合，就必须把问题彻底解决，不然就算勉强在一起，也有可能再次变成你们之间的炸弹。

这里需要你去仔细回顾你们相处的点滴，看看有没有什么TA很在意却被你忽视的细节？或者从临近分手时TA频繁提起的话题里找一些蛛丝马迹。

当然，这个过程你必须确保自己完全走出失恋的负面影响，不然很容易跳回情感反刍的恶性循环。找到了问题的真正根源，再开始对症下药。

两个人在一起，影响双方感情的主要是两方面:物质需求和情感需求。

1）从物质需求来说，如果TA和你分手的原因是因为你没有办法给TA提供足够的物质保障，那你要做的只有改变现状，努力奋斗。毕竟中彩票几率太低，老天爷也不会给你从天而降几套房。你只有让TA感觉到你是个潜力股，哪怕你现在物质条件不够，但和你在一起未来是有希望的，TA才会重新考虑你。

2）如果你们分手的原因是由于情感需求不到位，很可能是当TA需要你的时候，你没有及时给出回应，或者你给出的不是TA想要的。那你要做的第一件事，就是好好了解TA，弄清TA的真实需求。

不要把你以为的好强加到TA身上，TA想要草莓，你给TA苹果，这并不是TA想要的。如果你还希望TA因此感动，那都不是你在对TA付出，反而是TA在迁就你。

3、让TA重新爱上你，并对你们的感情重新燃起希望

爱情是无数次肯定和否定到最后坚定的过程，只要做足准备，TA就有可能再次为你心动。

千万不要对自己失去信心，失恋一次就觉得你对TA来说丝毫没有魅力，既然TA能爱上你一次，为什么不能有第二次？

你不妨仔细想想，TA当时为什么会爱上你？有哪些优点是比较吸引TA的？你可以在现阶段做一些什么改进？当然这里并不是说让你完全投其所好，你还是需要保留自身特色，不过可以有针对性地做出一些提升。等你再次以一个全新的面貌出现在TA眼前，TA的目光自然会被你吸引，就像有句话说的一样，你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自安排。

但这里要提醒你，TA再次爱上你并不代表你的挽回成功了，你必须要让TA对这段感情重新燃起信心。

很多时候分手就是因为TA对未来、对感情没有信心。爱上一个人容易，愿意把未来交付给一个人并不容易。你必须实打实地让TA感受到，你是个可以值得托付的另一半，而不是一个暂时忍受不了失恋痛苦就假意说着改变的嘴炮王者。

这之间如果你感觉你们的关系有所缓和进展，也不要逼得太紧，给TA足够的时间好好思考，等TA确定好了心意总会来找你。当然，即便TA还是犹豫不前，你也不用心急。你如果认定了想挽回，就要做好打持久战的准备。哪怕冻得再坚硬的冰块，只要温度火候够了，都会慢慢融化的。

总结：分手后痛苦是人之常情，但万万不要因此沉湎。暂时的失意、分离都代表不了什么，只要你愿意走出来，一切都会变好。刚开始或许会觉得很艰难，但所有的情绪都会随着时间的流逝而逝去，所有的不圆满也会通过其他方式慢慢补全。只要你心里有太阳，你的人生必定处处春暖花开~

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

1、现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2、你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分