秋冬季节抑郁高发期，给你4种方法远离抑郁症！

2021年转眼已到了秋季，寒气袭来，秋雨连绵。

秋冬季正是抑郁、焦虑等心理疾病的高发期，随着日照的减少，人们抑郁、焦虑的频率会逐步增大。

不少人进入秋冬时节会出现心情悲伤，抑郁，莫名其妙地不开心等症状，若症状过重，甚至因此而影响到正常生活，那就需要及时治疗了。

那么秋季为什么容易情绪低落呢？我们需要在哪些方面做好准备，才能顺利渡过秋冬季节远离抑郁症呢？

一、秋季为什么容易情绪低落？

1、环境因素

进入秋季之后，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感，比较感性的人们，看到这样的景象，内心就会感到难受。这种人往往内心世界比较丰富，同时又爱想象，特别敏感多疑，极其容易受到外部环境的影响。

2、季节因素

进入秋季之后，自然界中的阳气渐渐消失，阴气渐渐增长。而且气温也在不断下降，在低温环境中，人的身体很容易发生变化。比如说人们内分泌系统的功能发挥会受到影响，导致人体内分泌的肾上腺素、甲状腺素不断减少。

这些激素分泌量减少之后，会导致身体非常疲劳，而且整个人的情绪会变得非常低落。若是遇上了不顺心的事情，比如说失恋、被责骂等，心情会更加不顺畅，增加患上抑郁症的概率。

二、秋季如何远离抑郁症？

01、增加社会交往和支持

多和积极乐观的人相处、参加聚会活动，人毕竟是社会的动物，一定要尽可能多地融入群体中。

在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的生活带来积极影响的人，同时也要远离让你感到焦虑的人，让自己保持一个情绪的平稳。

寻求心理医生的帮助，专业的心理医生能给到的援助，在一定程度上跟朋友家人的陪伴可起到互补作用。

让自己不再单纯的陷入到负面情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己抑郁的原因。

02、重视自己的身心健康

有规律地锻炼是对身心健康最好的事情。

从生理角度，锻炼会释放内啡肽，内啡肽可以让人感到快乐并提升情绪，同时，锻炼还可以减少免疫系统中可能导致抑郁一些化学物质。

此外，运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。

可以多到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，每天花上30分钟找个安静的地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。

03、改变自己的膳食

越来越多的研究证据表明，高脂肪、高热量的饮食习惯与慢性压力有着相似的负面效果，都可以引发抑郁症。

并且，不健康的饮食习惯也会使身体失去重要的营养成分。

为了避免抑郁症的侵扰，在平时一定要注意膳食均衡。

要包括足够的蛋白质，大量的水果和蔬菜，尽量减少高糖和高脂肪食物的摄入。

04、改变自己的想法

抑郁症会让人反复沉溺在消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些让自己痛苦、懊悔的事情。

首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，比如：你总觉得自己一无是处，反过来你就可以举出自己有用处的例子。

当有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但只要坚持就会对你的心境造成很大的变化。

试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。

秋风四起的时候，让自己更多时间处于温暖、干净、明亮的空间里。多一点亲人关怀的呢喃，多一些对自我的肯定，一起抱团取暖，顺利过冬。

济南远大中医脑康医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病，以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神心理或神经疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

如有更多疑问可以拨打免费咨询电话：400-1616-120或添加微信公众号JNYDNKYY进行咨询，济南远大脑康医院专家团队为您的健康保驾护航。

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