《另一种选择》：5种方法帮你快速复原，走出痛苦

作者：砚无声

01：发生不幸，是生活的常态

不幸，总是猝不及防地发生。

比如，电视剧《小欢喜》里，人到中年的方圆突然失业了。

他情绪低落，茫然无措。

《三十而已》里，顾佳他们家的烟花厂爆炸，许幻山入狱，房子也卖了抵债。

生活，因为真实。

所以，当悲伤来临时，当事人更痛心。

就拿谢丽尔.桑德伯格来说吧。

她是美国犹太人，现任Facebook首席运营官，被称为“Facebook的第一夫人”。

她的丈夫戴夫是她的精神支柱。

每当她沮丧时，他都能保持冷静；

每当她焦虑时，他都说一切会好起来的；

在她不确定该怎么做时，他会帮她理清脉络。

戴夫让她听她从未听过的音乐，他们一起看电影、一起制定休闲计划，两人还生了一双可爱的儿女。

戴夫总是让她感到，她被深刻地理解着，被坚定地支持着，被全然地深爱着。

就在她以为她会倚着他的肩膀，度过余生时。

不幸发生了。

一天下午，桑德伯格在健身房发现戴夫：他的脸微微发蓝，偏向左侧，他头下有一小摊血。

戴夫被送进医院，医生出来了，一句“节哀顺变”犹如晴天霹雳。

发生不幸，是生活的常态。

每个人，会不可避免地陷入逆境--失亲、失恋、离婚、受伤、疾病，也包括个人事业的失败。

为了帮助自己，以及帮助他人，谢丽尔.桑德伯格研究了心理学的复原力理论，写成了《另一种选择》。

本书的另一个作者是亚当.格兰特。

他是沃顿商学院最年轻的终身教授,研究人生意义的顶级心理学专家。

没人逃得过悲伤，《另一种选择》用5种方法帮我们快速复原。

因此，好的选择就是找到自己的选择B.

02：当不幸发生时，要避免陷入3P思维陷阱

心理学家马丁.塞利格曼花了数十年，研究人们如何应对挫折。

结果发现，有三个认知因素会阻碍复原力。

1.个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错。

谢丽尔.桑德伯格非常痛苦自责，其中一点是：她觉得戴夫的去世，是她没有照顾好戴夫。

她不该让戴夫一个人在健身房里。

事实上，戴夫死于因冠心病导致的心律失常。

她又找理由自责：不该在之前，戴夫偶尔提到胸部疼痛时，忽视了。

但事发前，戴夫没有被诊断出患有冠心病。

过分自责，会阻碍复原。

书中提到一个女孩，她在一次公司聚会后回家，有个同事搭乘了她的车。

可是那个同事在车上强暴了她。

女孩开始自责，认为让同事搭车是她的错。

谢丽尔.桑德伯格告诉她：被强暴从来不是受害者的错，而载同事回家是再正常不过的举动。

女孩后来打电话告诉桑德伯格，强暴她的同事已被起诉。

如果我们把不幸的发生，归结于我们个人身上，就会不断自责，很难复原。

2.普遍性（pervasiveness）:认为消极事件会影响到生活的方方面面

丈夫去世后，她觉得不幸会影响到生活的方方面面。

孩子哭的时候，她会想到未来孩子们没有爸爸了。

戴夫会错过孩子所有的足球比赛，所有的辩论会、所有的假期、所有的毕业典礼，他都会错过。

他还会错过女儿的结婚典礼。

悲剧发生后，深爱着她的家人、朋友和同事，他们每时每刻都为她和孩子提供支持。

生活有失去，就会有得到。

再说，身体自带免疫系统，大脑也有免疫系统。

当某些事情不能正常运转时，我们便会本能地启动防卫机制。

你不放大悲伤，不幸就不会影响到生活的方方面面。

3.持久性（permanence）:认为事件的残余效应将永远存在

戴夫去世后，桑德伯格觉得不幸会像影子一样相伴一生，让自己一直遭下去。

很多人都有她这种感受。

之前，老公的堂哥意外落水去世了，大伯大妈悲痛欲绝，一度觉得没了堂哥，活不下去。

现在，他们已经走出痛苦，过得正常安宁。

桑德伯格一直相信，人们需要在工作中得到理解和支持。

回到工作岗位后，在同事们的善意和自己的专注下，几个月后，她的生活和情绪慢慢稳定下来。

已有数百项研究表明，无论孩童还是成人，只要他们意识到陷入困境并不完全是他们自己的错，困境也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形相伴一生。

那么，他们就会更快地复原。

桑德伯格说：“认识到消极事件并非个人原因所致，困难也并非无处不在，更不会永久存续的人，患抑yu症的可能性会降低，也会更好地度过难关”。

03：复原的5个法则

如何把你受过的苦难，转化成人生奋斗的动力。

《另一种选择》，给我们指出了创伤后成长的5个方法。

1.尊重自己的感受

当悲伤来临时，我们应接受“我无法掌控”这一事实。

你可以哭出来。

比如，《三十而已》里，顾佳知道许幻山出轨了，她在浴缸里崩溃痛哭。

桑德伯格也是选择了哭泣--在车里哭；在卫生间抽泣；在座位上大哭。

当悲伤的情绪来临时，与其压抑，不如释放。

桑德伯格说：“和痛苦作战，就好像锻炼身体以增强耐力一样。锻炼的越频繁，心率提升后，我就恢复得越快。”

2.想想最糟糕的事，感恩拥有

桑德伯格在最初那些绝望的日子里，她的本能是发掘积极思维。

但亚当却让她想想最糟糕的事。

亚当说：“戴夫有可能是在开车接送孩子时冠心病发作啊！”

一句话点醒了她：我可能失去三个至亲！

于是，她开始不断感恩：

孩子们还健康活着。

感恩食物。

感恩财务保障体系。

有心理学家安排一组人记录每周需要感恩的5件事，另一组人记录不开心的事，第三组人记录普通事件。

9周后，感恩组成员明显感到快乐程度有所增加，他们的身体也更健康。

记录感恩事件，可提升我们的快乐指数以及健康程度。

3.倾诉，和同样经历的人建立连接

不知道你有没有发现，当一个遭受痛苦时，身边人往往会选择避免谈论悲伤的话题。

心理学家用“缄默效应”定义人们避免谈论坏消息的情形。

比如，我大姨夫患病，他们一家人都瞒着他。

其实，这并不是有效的。

因为姨夫不清楚自己的病情，也就没有注意饮食等习惯。

结果，不到一年，他就去世了。

当发生不幸时，桑德伯格让我们清楚两件事：

表达自己的感受并不疯狂，以及你可以提供支持。

装作什么都没发生过，对他们来说就是对事件的全然否定。

桑德伯格选择向亲朋倾诉，她才感到舒服。

一些朋友和同事会给她创造一个主动敞开心扉的环境，心理学家称他们为“接纳者”。

有调查表明，退伍军人，性侵受害者以及失去子女的父母，往往会从和自己有相同经历的人那里，得到最多支持和帮助。

桑德伯格仿佛加入一个“至亲已逝”俱乐部。

愿意接纳你敞开心扉的人，都是能理解你的人。

我了解你的痛苦，我就在你身边。

有相同经历的人互相倾诉，会让彼此感到温暖，获得慰藉。

4.继续前行，寻找人生更多的意义

当一条道走不下去时，不妨抬头看生活向我们敞开的天窗，人生还有更多无限可能。

《三十而已》里，顾佳在家里发生重大变故后，选择带着父亲和孩子，去山里打理茶厂。

我有个文友，在今年春天被公司裁员了，她选择了写作这条路，照样活得风生水起。

桑德伯格在丈夫去世后，她和亚当一起合写了《另一种选择》，想通过自己的经历，去帮助更多的人去度过难关。

她还建立了一个非营利性组织，帮助改变人们对困境的看法。

5.寻找新的爱情、生活和工作机会，重新肯定自己的价值

快乐是每个人值得拥有的东西，被生活伤到后，能够再次拥有爱和快乐的能力。

相信下一个，就算不是最好的，也至少还是充满希望的。

比如，《三十而已》里，姜辰因为买不起饰品，被王漫妮拒绝后，他开了一个咖啡馆，还有了新女友，两人准备结婚了。

桑德伯格在丈夫去世一年后，在家人的鼓励下，她开始了新的约会，换了卧室里的装饰画，重新庆祝生日。

再比如，杭州的林先生，在一家四口被害后，做公益，去旅行，开童装店。

图片来源：@林生斌

没有彻底的困境，人在工作、感情和生活这三个方面，都会找到价值寄托。

并不是在一个方面的失败就是彻底的失败。

真如林先生说的：“人生海海，认清生活的真相，却依旧热爱生活，才是真正的勇士。”

图片来源：@林生斌