为什么我们总是陷入「失恋-恋爱-再次失恋」的恶性循环？

我在之前的文章里分享过自己曾经那段疯狂的减肥经历，之所以说疯狂，是因为后来重新认识减肥这件事以后，再回过头去看，觉得照那样做没把身体弄出不可挽回的毛病，我已经足够幸运了。

减肥常常容易陷入「减肥-反弹-再次减肥-再次反弹」的恶性循环，相同的情况，也会常常出现在谈恋爱、纠正生活作息等事情上面：

恋爱-分手-再次恋爱-同样的原因分手

以及

决心早起-早起失败-再次决心早起-再次早起失败

为什么我们总是陷入恶性循环？因为我们在这个循环里没有作出改变，或者作出了改变，但施以改变的对象不正确。

换句话说：我们试图去改变的是事物本身的状态，不是事物产生的模式。

如果我们一直作出的改变是前者，那陷入恶性循环是必然的，真正有效的改变、能保持稳态的改变，一定是后者。

斯坦福大学精神科教授保罗·瓦茨拉维克在自己的著作《改变》里提出过两个很有洞见的概念，叫做「第一序改变」、「第二序改变」。

这两个概念刚好能和前面提到的内容对应上：

第一序改变改变的是事物本身的状态第二序改变改变的是事物产生的模式

举些例子来说明。

如果你开过手动挡的汽车，应该知道换挡这回事，手动挡汽车在第一档内由静止状态到行驶状态，叫做第一序改变；由第一档换入第二档的状态，叫做第二序改变。你在梦里走着走着突然被人追，你拼尽全力跑、逃，最后脱困，这是第一序改变；你跑着跑着从梦里惊醒，回到现实，因此脱困，这是第二序改变。放假的时候先玩，拖到快收假的时候才来写作业，这是第一序改变；假期里每天玩一点、写一点作业，打从内心里不想把作业拖到最后再写，这是第二序改变。

再看回文章开头那些事，它们的第一序改变是什么？怎么才能进入第二序改变？

关于减肥的恶性循环是这样的：

节食 - 身体为了保命调低新陈代谢 - 消耗降低导致头晕、心慌、乏力 - 猛吃 - 反弹 - 再次节食......

从不减肥到减肥最后陷入恶性循环，这是第一序改变，在减肥这件事上，怎么做才能进入第二序改变呢？答案是：

提高新城代谢

死结在新陈代谢这里，提高新陈代谢能够增加消耗，并且不用刻意少吃，这样就能达到消耗量大于摄入量的目的，最终达到减肥的目的，并且可以长期保持。

怎么做才能提高形成代谢？就是已经被说烂了的：营养均衡、作息规律、合理运动、情绪稳定。

这些才是能真正帮助我们达到减肥目的的手段，而非节食。

关于减肥还有另一组第一、二序的改变常常被我们忽略，就是减肥的目的，第一序改变把减肥的目的设定为：穿漂亮的裙子，第二序改变把减肥的目的设定为：增强体质、保持身体健康。

关于早起的恶性循环是这样的：

上闹钟 - 早起失败 - 再上闹钟 - 再次早起失败......从睡懒觉到想尝试着早起最后陷入恶性循环，这是第一序改变，在早起这件事上，怎么做才能进入第二序改变呢？答案是：

早睡和思考「早起之后干嘛」

熬夜后很难做到早起，并且不只是早睡，更应该思考：早起后我要做什么？如果因为晚起没做成，它会对我自己的利益造成哪种程度的直接损害？

这就是为什么多数公司通过简单粗暴的扣工资来惩罚迟到的行为，还能这么有效的原因。

第二序是站在更远的位置、看见更大的范围、看清问题的根源而作出的改变。

谈恋爱的情况就更加复杂了，这里只拿其中一种情况来说明。缺乏安全感的情况在谈恋爱的时候很常见，尤其是女生，于是就容易陷入这样的恶性循环：

谈恋爱 - 没安全感 - 讨好对方 - 失去自我 - 内心冲突 - 表现的很“作” - 双方感到不愉快 - 分手 - 再次谈恋爱 - 相同的原因分手......

从单身到谈恋爱最后陷入恶性循环，这是第一序的改变，看不到问题的本质，或者说一失恋就把责任全部推到对方身上，即便换一个人，结果也一样。

怎么解这个结？怎么进入第二序改变？从自身出发，找到关键点：安全感匮乏。

心理学领域的相关研究揭示：安全感匮乏的成因很多，其中重要的一条是童年的经历导致我们对自己的认知不足。

对自身认知不足最直接的表现就是；缺乏自信，放在谈恋爱这件事里，就是：不相信自己值得被爱。

在恋爱中，因为缺乏安全感而陷入恶性循环，改变的突破口是重塑自信，而非讨好对方。

通过这些例子，我们知道：第二序的改变比第一序的改变难度更大，不过，真正好的方法实践起来通常都比较痛苦，而痛苦改变的第一步，就是：

用系统思考代替传统思考

我做了一张图，来对比这两种思考方式之间的差异：

通过对比我们不难看出：系统思考是一种跳出固有的思考框架、反直觉、反本能的思考方式。

一个好的系统，至少包含三个要素：

元素元素之间的关系系统的功能

第二序改变，实际上改变就是元素之间的关系，元素与系统功能的改变并不能改变整个系统，改变元素之间的关系才可以改变系统，最后跳出框架看问题。

好比一个传统的零售公司（系统功能）和它里面的人员（元素）再怎么改变，公司（系统）还是个传统的零售公司，但如果这个公司的人员中有人懂得利用互联网，让公司和互联网产生关系（元素之间的关系改变），公司（系统）很有可能变形为一家新零售公司。

系统思考的重要性不言而喻，如何培养系统思维，这是一个很大的话题，以后有机会再和大家分享。

这里提一下最基础的做法：

学习和「系统」有关的知识；把它们理解、内化成自己的知识；在生活中找场景有意识地去运用它们；反复运用；形成习惯。

想要脱离生活中的各种恶性循环，先要看见它们所在的系统，然后跳出传统思考的框架，试着用系统思维来思考和看待。

最后就是：关于改变，先勇敢迈出第一步。你变了，周围就变了：别人会变、状况会变、环境会变......

很多时候，我们之所以无法改变，是因为我们默许自己不去改变。