挽回陷入迷茫焦虑，精神内耗大怎么办？

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晚上好，我是老王。

在看这篇文章之前，我相信你已经看过不少所谓挽回成功率判断的技术贴，想知道前任为何绝情，为什么别人的成功挽回故事看起来那么简单，自己实行起来困难重重，哪哪都不行，到底是差在什么地方。

有些难题是自己给自己画了个牢，越挣扎越难过，纠结挽回概率就是其中的典型，你不能把形势看作是静止的，那就不是挽回，叫刻舟求剑。对方的心情，态度，周边的环境，旁人的劝说，分手事件的后续影响等等，无不都是会造成情况变化的因素。换位思考一下，你今天觉得失恋天要塌下来了，过两天可能就放下了，谁知道呢？对方也是一样的。

所以纠结来纠结去，除了浪费时间，给自己增加许多不必要的精神内耗，一点好处都没有。搞笑的是其中大部分人还以为自己是在分析梳理感情问题，是在为挽回做准备。

这时候真正打败你，让你不敢去挽回，或是导致你挽回失败的，不是现实中的困难，不是前任冰冷的态度，而是来自你内心的精神内耗，在出发前就没了半管血，一次拒绝就能把你击沉。

挽回心态的调整，首先就要停止精神这样的内耗。

为什么失恋后感到痛苦的人，大多都沉浸在迷茫和纠结中呢？我认为根本原因在于，现实冲击带来的变化让人一下子没有反应过来，谁都知道要去面对现实，但谁都不愿意正视和承认它。

就像在暖和的被窝中沉沉睡去的时候，突然被人一下子拽出来，寒冷、恐惧和惊慌无措瞬间包裹全身，大脑就短路了。

你不禁产生自我怀疑，会不会一切都是一场梦，醒来后发现根本没分手，毕竟不久之前你们还那么亲密。

你总是在想，要是没发生那件事就好了，真希望时光能倒流，重新回到过去。

现实世界和理想产生了严重的割裂感，你当然会不知所措，于是你采取的解决办法是不断接近，始终保持观察前任的动态，就想找到一些蛛丝马迹证明TA还没放下，仍然有机会挽回感情。

不少人就是这样，不断琢磨分析直到筋疲力尽，到了后来都不知道自己是想挽回，还是情愿放弃，太累就停在原地躺平了，短痛变成长痛。

有办法改变现状吗？

有且只有一个：停止幻想，减少精神内耗。

01

接受分手

既然失恋后精神内耗主要来自于拒绝承认现实，那么想要改变，首先就得接受你们之间全新的边界，接纳当下关系本来的样子。

这不意味着永远保持原样了，也不是让你放弃，它仅代表你愿意尊重对方的决定，而两个人的关系是流动的，接下来你还是可以选择去挽回，只是你不能再以过去恋爱中的行为模式去对待，甚至要求对方为你做些什么了。

接受现实就不会有那么多的“为什么”“凭什么”“在想什么”，你只需要清楚，现在自己想要的到底是什么，该怎么样想办法去实现。

02

正念疗法

正念疗法是以正念为核心的心理疗法统称，用正念的方式掌握自己内心的情绪节奏，把杂念排除出去，可以有效减少精神内耗。

精神内耗大是因为想得太多，尤其是在你想象中的那些负面事件，都是与你无关，你无能为力去解决的。

典型的例子就是，“TA放下了怎么办”“谈新恋情了怎么办”“发消息不回复怎么办”。

且不说大部分的真性分手都是已经放下了，就算没能放下彻底，分手也是真的，何况前任能不能放下，什么时候放下，都不在自己的掌控范围内，有没有新欢同理。

发消息不回复更是想太多，因为当提问者烦恼这件事的时候，很多都是没去主动联系的，担心到不敢发。

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如果总是把注意力放在那些自己无法控制的事情上，那么你的烦心事就会越来越多，焦虑也会变得愈发严重，思维陷入泥沼了，还不知道怎么回事。

分辨杂念，排除杂念，重新让思绪回到自己可以做的事情上，就是正念疗法可以带给你的积极效果。当然这需要练习，初期并不容易，也不是立竿见影的，但只要坚持下去，你的精神内耗一定能得到有效的调整。

03

执行改变

既然焦虑是来源于现实和目标的差距，不愿承认现实又对尚未发生的事情担忧太多，那么仅仅停留在认知的层面去想象，试着让自己逐步接受现实，效果终究还是有限的。

真正消除你精神内耗的办法是，找到目标，规划路径，马上去落实执行改变。

分手后你的痛苦来自于失去，那么现在摆在你面前有两条路，挽回或放弃。身处痛苦中的时候，留给自己决策的时间越短越好，夜长梦更多。

很多人都是卡在行动层面，做思想上的巨人，总是想着要谨慎决定，痛苦着拖下去，把短痛拖成长痛，归根到底就是缺乏行动力，没有勇气往前走一步。

还有一些人把目标定得太高，想着靠技巧，靠套路，靠感动，靠纠缠，一下子就能让前任回心转意，除此以外不能接受别的结果。当然这么想的人是不会认为目标太高的，他们见过对方爱自己的样子，唯独没见过认真分手的时候。

此类问题的解决办法是，把挽回成功这个大目标分解成一个个小目标，制定好下一步的行动——如果你已经清楚接下来是要去联系，编辑好信息，等到时候机械性地执行发出，过后根据对方的反应再决定下一步如何，那么现在又有什么可多想的呢？

想得太多，做的太少，问题和烦恼就一个个冒出来了，这是亘古不变的道理。

你只要知道，分手代表你们之间已经有严重的问题，是此前最好的安排。那么之后呢？要不要选择挽回，想办法去解决问题，恢复亲密，这是你现在该做的决定。

选择，思考，执行，就这么简单，成功失败都可以，你选择了就不遗憾，一切还是最好的安排。

作者介绍：

老王，互联网冲浪资深选手，非典型情感咨询师，专注恋爱挽回，喜欢挑战高难度。甭管你多奇葩的拉黑，砸单来吧。

#挽回爱情#

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