心理咨询：说话紧张内向的女孩如何克服恐惧感

心理咨询：说话紧张内向的女孩如何克服恐惧感

度麦学苑成长故事：放松地表达就是相信你自己

案例简述：

小A，女，22岁。大学毕业后，一直没找到满意的工作。其实，她的学识和能力都没有问题，但每次面试却都以失败告终。原因就一个：面对陌生人就情绪紧张，一紧张说话就结巴，没办法顺畅回答面试官提出的问题。她觉得这样下去不是个办法，自己必须要改掉这个毛病，要不就算找到工作也做不长。因此，预约了度麦学苑心理关爱中心的心理咨询。

咨询经过：

第一次来到咨询室，她说的第一句话是：“老师，我一面试就紧张，你能帮我改掉这个毛病吗？”

这句话的表达过程可以用“破碎”来形容。因为紧张，她断断续续地说好了几遍才能完成。一边说，还一边偷偷地看我。看着她挫败的表情，我没有催促她，也没有打断她，只是耐心地听着。当她看我的时候，我也微笑的回视她。

当她终于完整地说完这句话后，我问了她一个问题：“你认为自己为什么会紧张？”

她想了半天，才断断续续地说：“我……我怕我说不好，但越怕说不好就……越说不好。”

我点点头，然后对她说：“其实，你完全有能力说好任何你想说的话，但是，你却不相信自己能说好，是吗？”

她带着怀疑的表情说：“我能吗？”

我很肯定地告诉她：“你能！只要你相信自己，你就能放松下来，说好每一句话。”

接下来，我帮她做了简单的放松，让她随着我轻柔的声音，慢慢地放松了身体。随着身体的放松，再加上我不断地鼓励，她的情绪也逐渐放松下来。在与我对话的过程中，她说话虽然还是比较慢，但已经不再断断续续，比之前有了很大的进步。

咨询结束的时候，她已经能够正常地和我交流，说话的语速和流畅程度也保持得很好。对于自己是否能一直保持自信并在面对陌生人时依然保持放松的情绪状态，她很担心。

在接下来的一段时间，她坚持做了一个疗程的咨询，逐渐懂得了“接纳自己”的重要性，陪伴着她一步步深入地了解她自己：发现了自己的优点，也看到了自己的不足；接纳了自己好的部分，也接纳了自己不够好的部分。同时，她也努力完成我布置的家庭作业——从在家人面前多表达、多练习开始，逐渐过渡到在朋友面前多表达，再到尝试在陌生的环境里表达。

一个疗程的咨询，她的进步越来越大。在最后一次咨询中，她已经能够对我侃侃而谈，不带丝毫紧张状态。我向她表示祝贺，她告诉我，下周有个面试，她要去勇敢地面对，并相信自己一定能通过。

面试结束后，她来向我道谢，说自己已经顺利通过面试，并拥有了一份自己喜欢的工作。我为她感到高兴，并告诉她：“你真正需要感谢的人是自己。如果没有你的主动改变和努力成长，就不会做到轻松自如地表达你自己。”

她点头表示同意，然后看着我轻声地说：“谢谢我自己。”

咨询体会：

紧张是当众表达最大的障碍。要想在当众表达时放松下来，就需要你对自己足够信任。了解和接纳自己是最有效的成长方式。在提升自我认可度和自我评价值的同时，加强当众表达地练习，就能在短时间内实现由紧张到放松的完美表达。