可以直接拿来用的框架实践方法

上篇文章我们浅谈了框架的意义与基本的观念，今天我们从更实际与实用的角度来谈论这个主题：

如何在生活中训练你的框架，又如何让它成为你追求你渴望的感情、工作等方面的手段。

对于“框架”，维基百科是如此定义的：

一个诠释世界的模型，个人借以去理解世界、做出反应。

你或许会好奇，对世界的诠释本来就人人不同，若有冲突也是自然，为什么要将它拿出来特别讨论呢？因为，这个模型里面除了价值观之外，它还包含了“对与其互动者的期望”。单单谈论价值观的话很简单，即使今天我们的价值观有冲突，也不代表我需要强迫你接受我的看法，因为我并未预设任何立场需要你的认同或配合。然而在不同框架发生冲突的时候，通常代表的是双方原本就对对方的行动有期望和利益冲突。

例如：一对刚认识的男女可能有两个框架在冲突，男方的“我今天一定要带她回家”和女方的“我不想要进展这么快”。或许她当你是她的好朋友，你却想追她、跟她有亲密关系；或许你只想玩玩，她却想定下来。这两个框架一定有一方会让步。当双方都没有任何期待时，框架只剩下价值观和内涵，也就不那么重要。可惜我们总是对他人有各种期待，而且我们很讨厌他人不配合。

我们通过使用这个词突破抽象概念的阻碍，去审视这个模型所代表的社会角力，以及让我们可以从实际应用的角度去切入，看看我们可以怎么精进自己。

01训练你的知觉

上次我们谈到框架分成两个元素，外框与内涵。两者相辅相成，训练两者皆不是一蹴而就的事，但如果你想开始，却苦于不知道从何做起，我想我可以提供一些不错的建议。我不是要告诉你一个技巧，因为框架并不是你可以去“做”的事，它是你生活的一部分，每一份每一秒，你都在“实践”它。生活不会告诉你——你遇到了野生的框架冲突——然后给你时间思考要用什么策略去面对。实际上，常常是你并未察觉你正在失去框架，因为你只顺着本能、心情去行动、去反应。

保持框架是一个“实践”的课题，就像好的站姿不是在需要时才挺起胸膛，而是醒着的每一刻都刻意地注意自己是否驼背、双肩是否内躬，你必须时时刻刻去注意你身边的社交情境，大家现在的谈话与行动是在谁的主导下运作？对方说的这句话是否在试探你的框架？这样的行为是否已经触及你的底线？

你或许会问我，就像之前的许多人一样：“这样活着也太累了吧？我不能就单纯而忠于自己地活着吗？为什么要让自己每天都神经紧绷的去想别人要干嘛呢？”

我的回答从来没变过：“当然可以，但是要记得，当你不愿意承受刻意练习带来的肌肉疼痛，你就享受不到训练给你的帮助，无论那是健康、你想要的身材还是成就感。社交能力也不外乎如此。”

你可以做这些：

最基本的练习是从问为什么开始。为什么这个人要说这句话？他是感到受威胁而挑战我还是他是真诚地提出疑问？这个人为什么表现出这样的情绪？这一些肢体语言相关的书来看，训练自己的观察力，在能做出最好的回应前你得先知道你处在框架冲突中。举例来说最常见的框架挑战就是废物测试，你能做的第一件事就是对自己正在被测试有所觉知。设定好自己处事与待人的原则与底线。你希望受人尊重，那你就得在别人对你无礼时做出反应。你是否常常迫于各种压力而答应做你不想做的事情，事后又后悔不迭？你是否常在谈话时被人调侃轻蔑却没有及时作出反应？如果有，那你可能还对自己不够了解，也未建立清晰的个人框架。你的功课就是拿起纸笔，好好想想你的人生原则是什么，把它写下来。常常自省。不知彼而知己，至少一胜一负，不至于每战必败。你必须要了解自己，诚实面对自己。不要设下你自己心里知道无法释怀的底线，然后再对他人的行动怀有怨怼。我起初踏上这条路的时候，我以为我在一天之内成了圣人，我觉得自己充满了大爱、慈悲、有目标和才能，我设下了我不能接受底线，订下了我达不到的目标。后来，我并不快乐，经过几次深刻的反省才发现我一直没有对自己百分之百的诚实。不要犯这个错误。如果你还不能接受某些事情，别强迫自己接受。清楚地告诉别人你的看法。

02训练你的外框

框架的强度就像肌肉或意志力一样，你可以训练它，你也可以渐渐地面对更令人望而生畏的情境、冲突，直到你可以心平气和的化解他们，并保持自己的框架。就像举重一样，如果你本身从来没有运动，无论我告诉你多少关于单杠的技巧都是徒劳。

要训练自己的框架强度，我们可以从3个方面着手：

拥抱失败与挫折去接触吸引你的异性让自己加入一个全新的社交场合，一个社团、一个课程去参加面试谁都好，试着跟路人聊天这些事情有什么共通点？它们让你紧张——因为你害怕失败、丢脸。做这些事情让你生活中充满“失败的可能性”。直面你的恐惧才能让你成长，你会开始学会接受失败，学会耸耸肩继续走下去。当你习惯、接受失败的可能，那你的框架就成长了，你学会不再投注你的精力在他人的揶揄、嘲笑下，甚至你发现他们根本不存在。切记，不是叫你“故意去失败”，故意用奇怪的方法去搭讪而被拒绝，再安慰自己“啊我不是认真的啦”、“我没有出全力啦”，这么做一点用没有，坦荡地面对自己“即使尽力也可能失败”的真实情况，才是你成长的源泉。在生活中加入不适与挑战洗冷水澡：我前女友特别喜欢洗冷水澡，而我更喜欢半小时热水澡。每当换季我感冒时，我都得承认她的意志力和身体素质确实比我好。而这直接来自她经常洗冷水澡和持续不断地运动。运动。它可以调整你的站姿、坐姿，让你感到更有精力、更加自信。戒掉一个你的瘾。我曾经花3个月的时间戒掉酒瘾，它带给我不仅是让我更长时间保持清醒，更高层面是让我能够抵抗住诱惑。设定小目标，并努力去达成。比如每天早期晨跑，通过让自己做令自己些微不舒服的事情，来训练你的心智去面对你不想做的事情，让你克服自己的借口，然后让你学会怎么让你的心智独立于你的感受。问问自己，你的目标、人生，比“觉得冷”，还微不足道吗？让自己从这里开始去把精力放在真正重要的事情，而不是你觉得冷、累、挫折、或是他人的话语。当你想多喝一瓶酒时，问自己：“是我的框架获胜了，还是我的欲望”？当你想偷懒不去运动时，是你要健康的框架在说话，还是你的懒惰？当你没有完成比赛、工作中遭到挫折，想想：“是我想成功的框架会留下，还是我的挫败”？这些想法累积起来会形成一个正向的反馈，让你的框架越来越强壮，或是负向——如果你不断地让自己的框架输给其他事物。总结与复盘 每天花15分钟到半小时让自己静下来回想这一天的事情，越细越好。思考其中做的好和做得不好的事情。不断地总结能够让你的观察力更敏锐，对于某些事情的认知更深刻。框架即是我们说的“真正的自信”的展现，源自一个人的“充足”。你知道什么对自己来说是重要的，知道你在乎什么，你允许别人怎么跟你接触。你有你的原则，这不建立在你的心情或其他外在因素上，所以他人也不会无所适从。你有你的坚持，但你可以接受自己会犯错。最重要的是：你知道你是为自己而活。你认真、自省地活着，诚实的面对自己，检视过自己的价值观，那你可以完全信任你的框架。你是这么踏实的活着，这个框架——它不一定是最接近真理而至善、完美的，但它是你努力的结晶。因为如此你可以抬头挺胸的相信自己的框架，不羞愧、不带歉意而坚定的紧握它，即使他人因此感到受冒犯，或因无法支配你而挫折，以及随之而来的对你的攻击。不要怕，不要退缩，那是你与生俱来的权利，共勉之。