回避型人格障碍：3个建议，正视自我摆脱自卑，找到被讨厌的勇气

文/北寻

图片/《风平浪静的闲暇》

心理学上有个词叫做“回避型人格障碍”，指的是：以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一类人格障碍。

拥有“回避型人格障碍”的人，在人群里大多总是那个习惯性隐藏真我，不善表现，压抑内心，敏感自卑的人。

人群里，总是将自己藏匿起来，不敢去表现自己。

与人相处，总是害怕被孤立被抛弃，所以不愿意热情相待。

感情里，明明心里很喜欢很在意一个人，但还是掩饰真实情感，却不敢把爱大声说出口。明明心里很在意，但却常常在逃离，主动放弃了被爱的机会。

关于“回避型人格障碍”，我们该怎样去改变？希望下面的文字可以给你一些共鸣和启发。

01.“回避型人格障碍”的3个典型行为表现

1、低自尊高敏感

高敏感的人，擅长察言观色，擅长通过外界的眼光或评价来审视自我。

别人的一个笑容、一个眼神、一句话都可以随时被自己放在心中放大无数倍，十分在意别人对自己的看法。

而低自尊表现为：在意别人的议论和评价，总是往不好的方向延伸，觉得自己做得不好，或者别人不喜欢自己，习惯用消极的态度看自己。

《风平浪静的闲暇》里女主角小凪就是一个高敏感低自尊的人。

与人相处她总是看别人的脸色行事，任劳任怨，害怕被人讨厌，但又不敢主动表达自己的意愿，最后只能一个人躲在角落里哭泣难过。

2、患得患失，负面消极，做什么事都想到了最糟糕的结果

有“回避型人格障碍”的人，总是回避现实，主要原因就是他们在事情开始前就想到了很糟糕的结果，于是心里提前被消极情绪影响，害怕被孤立，害怕被嘲笑，害怕自己的付出不值得，所以为了逃避这些不好的结果，他们早早就将自己隐藏起来，不去主动触碰。

只要自己不开始，就不会有坏结果的降临。

这也许是大多回避型人格人的心理障碍。

3、内心戏丰富：言行不一，口是心非，明明很喜欢却假装不在意

拥有回避型人格的人，在感情里是很容易吃亏的。

因为他们总是内心戏丰富，患得患失，认为自己不配被喜欢，或者认为对方不够喜欢自己，所以常常逃避隐藏了真实情感，装作自己一点儿都不在乎。

“他应该没那么喜欢我吧？”

“我这人看起来这么别扭自卑，别人怎么会喜欢我呢？”

“也许我们的性格不适合，我应该主动退出才对。”

很多时候，回避型人格的人在感情面前就是一个自导自演的演员，她幻想可以被爱，但总是被心中的消极情绪控制，所以那些明明值得的“被爱”也经常因为自己的自卑抵抗而慢慢被自己否定了。

02.如何改善回避型人格障碍：3个建议，找到爱与被爱的勇气。

1、主动去看见自我，去拥抱心底的那个受伤的“内在小孩”

心理学教授施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》里提到，每个人的心中都住着一个长不大的小孩，他代表着一个人的内心世界和真实渴望。

那个内在小孩或许是孤独的、自卑的、倔强的或者是阴暗的。

“内在小孩”是我们的心理创伤来源，但是我们常常选择自动忽略了它。

而施琪嘉教授说，我们只有去主动看见他，并疗愈他，我们才能得到被治愈的机会。

对于拥有“回避型人格障碍”的人来说，他们的内心里潜藏的那个小孩就是自卑的、敏感的、内向的、消极的。

而我们要先主动意识到这些，并接纳我们的这些缺点，看清了自己，我们才能跨出第一步去改变。

2、挑战自我：先从身边小事做起，然后慢慢加大难度去改变自卑、消极和敏感

任何事想要快速去改变总是难的，所以我们需要从小事做起，循序渐进来改变。

如果你总是对身边的人敏感自卑，他们的眼神和语言经常让自己难过，你下意识里就想逃避他们。

那么下次这样的情绪来临时，我们可以试着使用【延迟法】，即延迟自己的情绪，延迟自己的逃避行为。

比如：当遇到不适应的环境时，我们可以先利用身边的工具分散注意力，比如害怕和人交谈，可以先拿起手边的酒杯，或者手机，或者欣赏周边的风景。

然后当需要你发言时，为了显得不那么尴尬无助，可以就从手里的酒杯或者眼前的风景做话题来交流，只要你有话说，慢慢分享一些小事，即使微不足道，但也可以拉近彼此的距离，让自己显得不那么尴尬，也可以打消一些逃避念头。

3、关系治愈关系：遇到爱你的人，不要自卑，要勇敢去回应

施琪嘉教授在《疗愈你的内在小孩》里说，关系治愈关系，好的关系疗愈受伤的人”。

如果你能够遇到一个喜欢你，你刚好也有好感的人，那一定一定要珍惜，因为很多时候，“爱”就是你的解药。

施琪嘉教授在书里提到，如果你是一个自卑消极的人，你总是逃避现实，不敢与人正面相对，那么这很容易让你失去被爱的机会。

如果这个时候刚好有一个人他愿意照顾你拥抱你，愿意给你“爱”的鼓励，那一定是一件温暖的事，这样的温暖可以带你走出阴暗，带给你更多不一样的风景。

你想要得到爱与被爱，想要改变自己，就要抓住这样的一个人，不主动放弃，要相信你值得。

“回避型人格障碍”只是心理的一种，心里受伤了，只要自己有意识去改变，相信会有得到治愈的空间。

重要的是：我们需要发现自我，接纳自我，并正视“回避型人格障碍”，不以此否定自己，要去建立自信和勇气。

我们每个人或多或少都有自卑敏感的心理，我们或多或少都患得患失，不能够事事顺心如意。

我们能做的不是逃避那些消极情绪，而是回归于心，专注自我，善待自我，只有爱自己，我们才能更好去与身边人相处。

你说呢？

对于“回避型人格障碍”，你有哪些想法，来分享一下你的观点吧。

我是北寻姑娘，专注情感心理，荐书官、撰稿人，我们一起成长。