《分手后，成为更好的自己》读书分享

前段时间新闻上报道，黑吉辽三省的离婚率高达 68%左右，天津、北京离婚率高达 60%左右，江浙沪地区离婚率高达 43%左右，以北京为例，一年有 10000 人结婚，有将近 6000 人离婚，看到这个数据后着实让晓堃大吃了一惊。

高压快节奏的社会里，一切都显得那么快，就连原本以为可以长相守的爱情，分开都是那么快。我们曾经相爱许诺携手白头，然而分手却是来得那么快，快到猝不及防，快到让我歇斯底里。

我痛苦、我悔恨、我质问，简简单单的一句“我们分手吧”，让我陷入伤心、焦虑、抱怨，沦陷在分手的痛苦中，一段时间内对工作、生活都提不起丝毫兴趣。读完《分手后，成为更好的自己》这本书，让我幡然醒悟！

今天把它拿出来和大家分享，并不是鼓励大家去离婚，而是说我们应该把每一次的分手事件，当做一个重新认识自己和成长的机会，然后我们才能够获得更好的生活。它的核心是通过十九个模块内容告诉人们，如何正确面对分手这件事，走出伤痛，并从中得到成长。

据统计，平均走出离婚伤痛需要一年的时间，有的人会长达三年到五年，也有人会一辈子记恨前夫或者前妻等，到最后发现难受的永远是你自己，那么怎样才能正确面对分手这件事呢？我们来看一下分手的过程。

离婚的十九个模块

模块一：否认

很多时候，我们会去否认这件事情的发生“不会吧，我怎么可能离婚呢？”然后难以接受离婚这件事。首先我们要知道，离婚不是一件不可能的事情。先说什么情况下两个人肯定不会离婚，两个人都没有变化和成长，婚前什么样结婚后还是一样。比如两个人都不成长或者成长速度相同。什么情况下会离婚，本质原因是结婚的时机和动机不对。比如因为我不幸福，所以想通过结婚来找到幸福，这就为离婚埋下了很大的隐患。

模块二：恐惧

害怕会有一大堆恐惧的事情发生。而墨菲定律告诉我们“越是不愿意发生的事就越容易发生”。所以要直面恐惧，最好是把自己能想到的害怕事情都写出来，比如未知的将来，我会自己一个人生活，离婚后我会被贴上离异人士的标签，会担心家丑外扬，在意别人的评判，分开后经济来源怎么办？离婚后孩子成了单亲家庭，上学会不会被欺负？离婚后会不会把孩子判给我的妻子或者丈夫等等。

所以当把恐惧的事情列出来后，我们反问自己，最坏的结果是什么？我会出现什么样的状况？等到自己想清楚了会发现，最糟糕的情况我们还是要继续生活。当你能够面对这些恐惧的时候，就不会出现让自己平静很多。

模块三：适应

什么叫适应性行为？比如原生家庭的影响，小时候父母经常大吼大叫，打骂你等，逐渐地会让你出现适应性行为，他们冲你喊叫，你也会把这种行为带到新的家庭中，对他们大喊大叫。或者父母从小对你特别严厉，让你只能观察别人的脸色行事，结婚后，也会成为一种委屈求全行为，出现只要我对你好，你就不会离开我的感觉。

而打破原有适应性平衡就可能会造成离婚的出现，比如出现第三者、换工作、搬家等，当有一件事情打破现有平衡后，就会引发所有矛盾，最后导致离婚。所以学会识别自己的适应性行为就显得比较重要。

模块四：孤独

离婚后难免有孤独感出现，要学会去面对它。人在孤独的时候会面临三个阶段，

第一个：退缩，就是哪也不去，不参与朋友聚会，不参加任何活动，自己窝在家里。

第二个：忙碌，让自己疯狂地忙碌起来，把自己的生活安排得满满当当，让自己充实起来。

第三个：学会独处，开始学着让自己独处，跟以前的感觉不一样，我现在自己也挺好的。

模块五：友谊

离婚后要学会面对友谊的离失和重建，原本两个的朋友圈交织在一起，离婚后就会出现站队情况。比如她和前妻关系好，以后有可能就不搭理我了，他和前夫关系好，以后就会可以疏远我。比如以前家庭聚会都是两个人，现在只有你自己，喊你去觉得不合适，就会逐渐脱离你。还有一种情况会觉得有危机感，你现在是单身一人，万一影响我们的感情怎么办？

这时候也要学会朋友圈的重建，尝试交往新的朋友，或者自行组织一些社交活动，重新认识一些新朋友，扩大自己的交友圈。如果有孩子，也要带他去认识结交更多的新朋友。

模块六：内疚／被抛弃

作者把这两个放在一起，是因为内疚的一方是被甩的，愧疚的一方是甩人者，每个离婚的过程中都会出现甩人者和被甩者，而和平分手的则比较少。适当的内疚是有好处的，它能够帮我们保持方向感，同时又不会制约我们的选择。

被抛弃者则要过去想想对的失去和痛苦。被抛弃的人会觉得，我为你付出这么多，失去了这么多，他得到了这么多，为什么要这样对我？我们说“力的作用是相互的”，当我们用同理心换位思考去想想他同样也失去了很多，这是公平的，心态就会平衡很多。

模块七：悲伤

分开后难免会出现悲伤，要学着走出悲伤。悲伤的一个特点就是言语增多症，在特别伤心的时候，整天絮絮叨叨絮絮叨叨，也会让你的人际关系出现问题，因为没有人愿意整天听别人倾诉抱怨，一次两次还可以，时间长了就会远离你。

悲伤的五个阶段：否认—生气—面对—放下—接受。这五个阶段比较有意思，比如小时候我的笔丢了，我会想不能吧，然后开始寻找，没找到后开始生气，然后面对事实，承认确实丢了，之后开始放下，找个别的笔进行代替，最终只能接受这个事实。

模块八：愤怒

离婚后开始出现愤怒的情绪，严重的会失去正常的理智。比如打骂孩子、抱怨前夫的无情、更甚者开始进行报复等。这时候我们要学会面对愤怒，比如自我对话，我告诉自己很生气以及生气的原因。也可以给朋友打电话，告诉他自己很愤怒，要和他进行抱怨。或者把愤怒的情绪写下了，然后撕碎。也可以放声大哭，哭完后情绪会缓和很多。

模块九：放下

劝别人放下容易，劝自己放下很难。很多人放不下的原因有两种，一种叫做“离婚蜜月期”，离婚后甩人者觉得亏欠，想要进行弥补过错，就会比离婚前对她还要好。一种叫做“逃跑综合征”，离婚后选择搬家或者出去旅游，逃离开这个伤心地方。要想快速的放下，就要学会面对这一事实，只有你真正的面对他，才会真正的放下。

模块十：自我价值感

离婚后心态发生了转变会让自我价值感降到最低，不要着急，这种感觉是可以通过学习和成长调整自尊水平。然后逐渐地接受自己，觉得其实自己并不错的。方法有很多，比如把自己的优点写下来放在自己看得到的地方，没事就读一读看一看。学会倾听别人的正面评价。尝试去咨询专业的心理咨询师等。

模块十一：过渡

过渡阶段最最重要的是清理垃圾，人的一生中有四大袋垃圾，包括：原生家庭问题、童年经历影响、混乱的叛逆期以及权力争夺中的挫折和无助。这四大袋垃圾只有在离婚的时候才会暴露出来，可以趁这次机会好好地认识一下自己，然后正视它、接纳它最后改变它。

模块十二：率真

当真正的正视自己之后，就会发现自己之前都是在伪装，戴着假面具生活，将自己隐藏在面具后面。比如“芭比娃娃面具”永远笑脸相迎，比如“高冷面具”什么好事都永远不会夸赞别人面无表情等。戴面具是会让人越来越痛苦的，这时候要学着摘下面具，真正的审视一下自己的内心，或者找几个朋友让他们一起帮你摘掉面具。

模块十三：爱

要学会无条件的爱，而前提就是需要先爱自己才能爱他人，一个人如果不能无条件的爱自己，那么就别指望他能够无条件的去爱别人了。当把前面的步骤做好之后，这一项也会很轻松了。

模块十四：信任

学会真诚，上一段恋情结束后，学会反思自己，然后真诚的去和下一个人进行交往，尝试着换一种恋情。所以，如果再次选择你的人生、家庭、伴侣的时候，只有相互信任，把你最真诚的一面展现给对方，才能获得一份健康的恋爱。

模块十五：交往

这里所说的交往不是上了就谈恋爱，而是可以先尝试一种成长型关系，先从朋友做起，没事一起吃吃饭，相互倾诉倾诉，不用急着谈婚论嫁，当发现对方是你想托付终身的人，你愿意陪他一起成长，那就可以进行下一步了。

模块十六：性

要有一个健康的性观念，学会彼此的相处，做到不伤害他人，不伤害社会，有社会责任感。

模块十七：单身

学会享受单身生活，这个过程中内心安全感比较重要，单身无罪，我单身我快乐。但是不建议长期停留在单身阶段不出来。

模块十八：目标

给自己制定合理的目标，面对未来的生活，怎么去规划才会让生活更美好，可以制定个人成长的目标，比如做到终身成长，也可以制定家庭目标等等。

模块十九：自由

这是一个破茧成蝶的过程，也是脱离分手后的终点。在超越了单身之后，勇于投入到下一个恋情当中，然后拥抱新的恋情。

吸引力法则告诉我们，只有当你足够优秀时，你才会吸引更多美好的事物。我们不能左右天气，却能够调整自己的心情；我们不能够改变世界，但可以改变自己。让我们共同努力，每天伴您读书，一起遇到更好的自己！

你若盛开，蝴蝶自来！