拜拜就拜拜，下一个更乖。分手后，你失去的是侥幸，得到的是人生

前段时间被分手了，整个人一下子跌到谷底，甚至开始怀疑起自己是不是不值得被喜欢。每天的日常就是以泪洗面，睡不着哭、半夜醒来哭、坐在地铁上哭、盯着电脑屏幕哭，眼泪就像坏了的水闸一样没完没了、不合时宜、不听使唤地流下来。

我曾经把前任当做灯塔，指望着它发光、发热，结果没多久它就熄灭了，剩下我一个人在水里浮沉，难过、痛苦、失望、愤怒等负面情绪占据了生活，整个人都变得极其脆弱，一下子不知道该何去何从。

约书评的时候，偶然在编辑那里看到《分手后，成为更好的自己》这本书，仿佛溺水的孩子看到了救命稻草一样，赶紧入手，如饥似渴地读了起来。这本书不是灵丹妙药，但是读完之后的确让人变得更加轻松和通透，在做完最后一篇作业后，我终于可以朝着镜子微笑，拍拍胸脯说道，我走出来了，我现在无比期待遇见更好的自己。

《分手后，成为更好的自己》一书详细描述了分手后需要经历的19个阶段，对每个阶段将产生的情绪进行了深刻的解读和阐释，梳理出一套行之有效的应对方法，是一本不容错过的情绪危机管理课程。

《分手后，成为更好的自己》的作者是布鲁斯·费希尔教育学博士，他开创“离婚后心理重建模型”，在北美、欧、非、大洋洲等地的情感创伤人士中形成了深远影响，这本书在亚马逊销量已经超过百万。在书里，作者分析了为什么感情会走到终结，表达爱的正确方式，如何重建信任等多个话题。布鲁斯博士鼓励我们关注自我成长，处理掉消极情绪，重启真诚而自由的全新生活。

一．否认既定的事实，陷入恐惧的深渊

当一段感情走向终结时，大部分人的第一反应就是难以接受，他们甚至会矢口否定分手的事实，对于分手后的日子充满恐惧。

分手的人起初都会感受到绝望、失望、想要报复、无望和无助的情绪，他们会经历否定期、愤怒期、计较期和抑郁期四个阶段，从拒绝承认、责备对方、斤斤计较到自怨自艾，这些情绪会让人产生挫败感，但是你一定要正视它们，只有经历过感受过，你才能唤醒心中的麻痹，重新接受现实、接受自我。

人类的自我保护机制很神奇，它会帮你过滤掉你承受不起的痛苦，也就是说，“凡是我们能感受到的，都是我们可以治愈的”。所以，在分手的第一阶段，你要做的就是建立起战胜痛苦所必须的信心和勇气。

首先让自己坦然接受分手的事实，然后把分手后的日子当作一场自我成长的旅程，最后把跟前任的回忆（礼物、信件、信息等等）打包扔掉，背上行囊开始远行吧。

二．适应孤独的日子，接受友谊的洗礼

在一起的时候，两个人或如胶似漆、或相濡以沫，你们可能已经习惯了形影不离的日子，但是分手这个噩耗逼着你们割裂之前的亲密关系，你们再也不能相互依偎相互依赖，这让人难以习惯。但是你要清醒地认识到，人生而孤独，每个人都是独立而珍贵的个体，在没有另一半的日子里，你要学会好好照顾自己。

我是典型的恋爱脑，所以在谈恋爱的时候，就很容易跟朋友断了联系，当我失恋时，才猛然发现，不离不弃的朋友才是我最大的依靠。在你孤独的时候，他们会拥抱你、安慰你、陪伴你，不要拒绝他们，相信你的朋友，他们一定会带着你走出暗的看不到光的至黑时刻。

即使把老朋友弄丢了，也不要慌张，你同样可以开始结交新朋友。刚开始，你可能会觉得伤心、压抑、害怕被拒绝，所以刻意回避新人，接着，你开始跟新结识的朋友接触，最后，跟别人相处令你感到愉快和自在，在友谊的抚慰下，你感受到自信、尊重和理解，恭喜你，离全新的生活又迈出了一大步。

三．调整悲伤的情绪，告别伤心的往事

除非和平分手，失恋的双方要么是甩人，要么是被甩，甩人者会内疚，被甩者会痛苦。枪响之后，没有赢家，毕竟曾经深爱过、交心过，这些情绪会让失恋这件事情变得无比悲伤。

由于甩人者在分手之前就已经做好了心理建设，而被甩者是在分手之后才开始被迫接受现实，所以二者的调整过程是不一样的。

如果你是甩人者，可以考虑通过理性思考的方式来释放内疚感，“如果维持关系已经成为负担，与其无止境消耗对方的精力，也许分手才是最好的决定”。

如果你是被甩者，你要克服被抛弃的错误想法，“分手的责任在于双方，不是你一个人的，你是值得爱与被爱的独一无二的你，得到了不珍惜绝对不是你的问题”。

在这一阶段，一想起甜蜜的过往，你可能就会后悔，觉得自己应该更懂事一些，更体贴一些，更包容一些，是不是结果就会不一样。我要告诉你的是，不要沉溺于后悔，原谅自己也放过自己，千万不要让自己陷入自责的泥潭，不管你现在多么撕心裂肺死去活来，你终归还是会忘了他，然后爱上别人。

四．重塑自我价值感，拥抱自由与率真

万物皆有裂隙，那是光透过来的地方，爱情也是如此。在分手之后，我也曾一度郁郁寡欢，当眼泪流干了之后，突然就想明白了，每个人只能陪你走一段路，好的感情是势均力敌，也是相互成全，好聚好散至少能留个体面，毕竟没有人能活在回忆里，感情丢了还可以再拥有，一定不能把自己给弄丢了。

在分手的日子里，我重新见了好久不见的朋友，研读了叔本华，捡起了写作，开始跑步和健身，玩耍、拍照、旅行、运动、写字……我的生活从黑白变成了彩色，这些形形色色的活动让我变得充实和满足，走出失恋的这些日子不仅自由而且快乐。

作者在书里写道，“过去的关系已经是一具情感死尸了，投入是不可能有回报的。投资自己，才有可能得到最大的回报”。

当你处理好负面情绪后，不要忘了把时间和精力放在自我提升上，你不一定能很快遇见另一个“刚好合适”的人来跟你开始一段新的感情，但是你一定会变得更加迷人，这是你经过奋斗和挣扎之后的意外收获，在旅途的终点，你一定会遇见更好的自己。

布鲁斯博士在书中旁征博引，把否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/被抛弃、悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往、性欲、单身、目标、自由这十九个阶段阶段的各种情况都细致入微地进行了一一讲解，在书中你会找到自己的影子，也会因为某一句话感同身受，还会学到很多科学、有效的处理方式，这绝对是一本温暖而迷人的情绪疗愈指南。

感谢《分手后，成为更好的自己》这本书，把我从痛苦和自我怀疑中拉了出来，我要把它推荐给所有情场失意的朋友，也希望各位在读完本书之后，能够学会更好地爱人爱己，当你见识过不一样的风景之后，你会发现，最重要的事情，是成为更好的自己。

期待与你在顶峰相见。