《离婚心理指南》：3个技巧教你摆脱他人期待，从离婚阴影中走出

“人们总是把自己的成长归咎于环境，我不相信环境是决定性因素。在这个世界上，那些取得成功的人都在积极地寻找他们想要的环境，如果找不到，他们会创造一个出来。”

——乔治·萧伯纳

现代社会中离婚已不是什么新鲜事，可以值得人们在茶余饭后作为谈资。但是在古代封建社会中，人们将夫妻离异视为自身的一大耻辱。古代没有“离婚”的说法，但是有男性可以“休妻”的先例。封建社会对夫妻双方离异也存在着一个标准。

汉代的《大戴礼记》中关于古代夫妻离异有”七出三不去“的说法。“七出”是对于古代男性休妻的标准理由，“三不去”则正好相反，是不可休妻的理由。“七出”指的是：无子、淫佚、不事姑舅、口舌、盗窃、妒忌、恶疾。“三不去包括”：有所娶无所归，与更三年丧，前贫贱后富贵。

也就是说在“七出”只要占了一条，男子就可以理直气壮地休掉妻子。但是也有例外，”三不去“中满足一条，丈夫就不能休妻，即妻子无娘家可归，丈夫死后妻子未服丧满三年，丈夫娶妻前贫穷之后变富贵的不能休妻。

但是在现代，离婚率日渐攀升让“婚前恐惧症”这一病症逐渐走上舞台。越来越多的人们开始不相信婚姻，“婚姻是爱情的坟墓”逐渐成为现实。

位居全球第一大经济体的美国，离婚率日渐上升，超过50%的夫妻在婚姻中选择分道扬镳。

越来越多的人们被逼无奈走上了离婚之路，从没有人关注过哪些离婚或者分手之后的人们的生活是否过得幸福。也许有人要说结束了失败的婚姻应该过得还不错吧？但是事实就是很多经历了离婚之殇的人们，很难痊愈上一段感情对其所造成的伤痕。他们往往带着伤痛继续埋头生活，尽管他们也很想痊愈。

《离婚心理指南》是一本专门为这些极力想结束自身痛苦但却找不到合理的方法，深感离婚之痛的人们准备的心理治疗书籍。

亚马逊的读者曾这样评价这本书的作者：“我在网上关注萨拉很久了，这本书称得上面面俱到。它对分手的人同样有用。”

萨拉·戴维森是英国著名的离婚心理导师，美国疾病控制与预防中心（CDC）的认证离婚指导师，NLP 高级执行师，拥有 20 余年的指导经验，英国《卫报》《泰晤士报》《每日邮报》等近 20 家知名媒体都曾对她进行采访和报道。萨拉的《离婚心理指南》不同于以往的分析两性关系破裂的心里指南书籍只注重两者感情破裂的原因。这本《离婚心理指南》更侧重与离婚人士的”当下“和”未来“。它为这些人分析离婚事件这一顽疾，并告诉人们如何才能走出眼前漩涡一般的生活，迎接新的生活。

如何才能摆脱他人期待，从离婚的阴影中顺利走出来呢？萨拉给我们给出了3点建议：

1、整理当下的生活，重新获取自信心和自尊

2、放下过往，忘记悲痛的经历

3、做好约会的准备，寻找新的伴侣

在某种程度上来说，《离婚心理指南》不仅仅是针对离婚或者分手人士治愈情伤的一本秘籍，更是许多面对婚姻和爱情有很多疑虑，担心自己不能很好地应对婚姻中的摩擦的书籍。

就算是未婚人士，我觉得也应该好好看一下这本书，《离婚心理指南》中萨拉讲的很多诚恳的建议对我们来说都是一种忠告和一种婚前预防。为了不经历失败的婚姻，我觉得，这本书应该是每一个渴望踏入婚姻人士必读的书本。

一、整理当下的生活，重新获取自信心和自尊

“婚姻关系的破裂造成的情感伤害有可能是双倍的，这不仅会破坏彼此的关系，也会让遭到背叛的人怀疑自身的一切。”萨拉这样分析情变引起的影响。

尽管离婚是婚姻中的一方提出的，但是离婚所带来的痛苦是婚姻中的双方所不能承受的。不管内心是多么强大的人都会感到动摇，再别说脆弱的人了。

也许有的人觉得离婚并没有什么，但是也有一些人，离婚对他们造成的伤害是难以估量的。在今后的生活中，好像给他们贴上了一层标签。

小说《简爱》中有这样一句话：“最好的关系是，我们是亲密爱人，是同舟共济的队友，是互利共赢的合作伙伴，更是彼此最有趣好玩的朋友，也是强强联合互相扶持共同进步的婚姻关系，只有这样一段关系才能长久的稳固。”

但是现实中有很多人把这段关系的定义给误解了。他们颠倒了其中的顺序，他们误以为首先是爱人，所以可以无条件向对方索取却不知付出。他们这样像的同时忘记了一点，他们首先是两个独立的个体，而后才是彼此的支柱。

所以当对方过于当成是自己生活的重心的时候，一旦离开自己，就有一种大厦突然之间倾倒的感觉。甚至受伤的一方感觉好像失去了自我，瞬间面对一切都没有了自尊和自信心。对生活中的一切都提不起兴趣来。

萨利教给我们3个重建自信心和自尊的方法：

1、留出构建自我的时间

“虽然在此刻感觉不好完全正常，但是你也该夺回控制权，并为寻求积极的事物而远离消极的东西了。”

我们应该都听过一句话“越自律，越自由”，一个人的自律性来来自于他的自尊水平，他的自尊水平越高，自律性也就越高，即自尊和自我控制权是相辅相成的。

自尊水平越高，对自我的控制也就越好，相反，假如你对自我失去了控制权，那么你的自尊也会受到相应的打击。

正如《离婚心理指南》中讲的一样，当你遭受离婚的打击之后，被分手的痛苦击倒也很正常，你可能会没有安全感，缺乏自我价值感，这都很正常。

解决办法其中之一就是一定要留出构建自我的时间。萨拉说到“一个让你的生活重回正轨的有效方法就是。花点时间重新规划你的未来，并设定一些新的目标。”

旧生活突发的变故彻底打乱了你原本安静祥和的生活节奏，离婚所产生的影响让你对当下一团乱的现实束手无策，你感觉好像自己的一些东西好像伴随着旧生活也被无情地夺走了。这时你应该要考虑着重新构建自我，腾出一些时间，恢复自我。

萨拉给我们的建议是可以选择一些静修活动，远离你眼前的生活，重新构建自我。记住不论任何时候，都应给自己留出一些私人的时间和空间。

2、用激励的话代替消极的话

有科学验证过这样一个结论：“消极的话语是导致50%婚姻失败的原因。”

消极的话语之所以会造成最终婚姻的破裂，是因为消极的话语会影响人的行为，进而在婚姻关系中会产生本不应该出现的消极行为。比如：

重新自信心和自尊的方法之二就是在生活中尽量避免使用消极的话语，譬如“为什么这种事情总发生在我的身上？”、“为什么问题总是出在我身上？”

用积极地话语代替消极的话语，你会感觉到好像重新充满了力量，对自己的身体和心灵的那种控制感好像又回来了。自我控制感一增强，自信心和自尊水平也就跟着提高了。

用积极话语代替消极的话语这一方法可以有效建立受伤的自尊心和被婚姻挫败的自信心。

3、做出改变，重建你的界限

当离婚使你的生活遭受重大变故的时候，你有想过自己的界限在哪里吗？为何对方会一再突破你的界限而不顾你的内心想法吗？真的是因为爱吗？你们当初的山盟海誓般的爱情誓言难道不作数了？当对方突破你的心理防线做出伤害你的事情的同时，你有想过是什么让你一再允许对方伤害你吗？

没错，就是界限，因为在婚姻中你忽略了你们双方的那个舒适的界限在哪里。

给予的一方总是在付出，而索取的一方永远都在索取。这种不健康、不对等的婚姻关系，渐渐地使夫妻双方之间的爱情扭曲，发生畸变。

所以，为了重建你的自信心和自尊，你必须丢掉你在上一段失败的爱情关系中，残留的对事物的认知，婚姻关系的沟通方式。重新确定你的界限，迎接下一段关系。

二、放下过往，诚实地思考你的未来

很多人经历了一段失败的婚姻之后，不能很快地从这段令人痛心疾首的关系之中走出来，着也许是大多数人的状态。但是你必须明白一点，只有诚实地对过去说再见，你才有机会遇见未来。

如果被过去痛苦的经历苦苦纠缠，你只会一直生活在失败和痛苦的阴影之下，根本不会有机会遇见新生活。

所以《离婚心理指南》中有一点说的很好，就是“你必须得学着放下过去，离婚给你造成的伤口才会愈合。”

因为不管你们的关系是怎样结束的，曾经他在你的心里占据过一块地方，这是个事实。虽然放手的过程很艰难，但是我们必须告诉自己，只有勇敢地对过去说再见，我们才有机会遇见我们的新生活。

我们必须学着放下过往，诚实地思考我们的未来该怎么度过？是带着对前任的怨恨，然后颤颤巍巍地过完余生；还是彻底忘掉这段痛苦并糟糕的经历，重新拥有自己的新生活呢？

把离婚或分手比作是我们身上曾经受过的伤，那么毫无疑问，我们肯定想让这个伤口早日愈合，结痂，掉疤，然后长出新的皮肤。

萨拉告诉我们如果你真的想放下过去，一些小举动或者小细节是可以帮助你更快地放下过往。比如，去买和自己以往穿衣风格不同的新衣服，尝试染个新发色、去你没去过的地方旅行、到健身房去锻炼，因为运动一个不错的选择，运动刺激大脑释放多巴胺，给你一个好心情。

总而言之，想从离婚的阴影中走出来并不是不可能，前提是你要“舍得”放下过去，面对你的未来。

三、走出悲伤，摆脱顾虑去约会吧

有些人也许会疑惑，到底有没有机会从婚姻失败的阴影中走出来？假如你有这个疑问，那么《离婚心理指南》一定会成为一剂良药，来治愈你的情感之痛。

与曾经相爱之人的突然分割突然将你置于黑暗的境地。你发现身边那个可以推心置腹地交谈一切的人早已走远，你们之间的关系突然从枕边人变成了陌路人。

在现实生活中，经历过离婚的人会被身边的人们贴上“离异“的标签，很多时候人们对离过婚的人都会“另眼相看”。这些不同的眼光背后是对离婚之人的怀疑和排挤。身边人异样的眼光让那些试图寻找新生活的人心中布满顾虑的网。

尽管有着顾虑和担忧，但是你得明白一点，要想告别过去，彻底从阴影之中走出来，你必须得摆脱这些顾虑，去寻找新生活。

萨拉告诉我们要想拥有新生活，就要试着走出第一步，勇敢地去约会。《离婚心理指南》中提到一点，在约会的过程中，要忘记你之前的择偶标准，你要重新做抉择，你到底要找一位什么样的伴侣。重要的是要记住，在约会的过程中你不能再指望用别人来填补你分手后留下的空白。

萨拉告诉我们要学会勇敢，学会在正确的机会面前去冒险。在约会之前，你首先得学会灵活运用这几个步骤：

1、设计你的理想伴侣

在约会之前，你一定要做这一步，这让你认识到对新伴侣的要求，同时让你更加客观的面对自己所思所想。如同萨拉说的“这会让你聚焦于你真正想要的东西”，明白自己真正想要什么对你以后的生活无比重要。

设计你的理想伴侣会让你保持清醒的头脑，让你明白真正想要的伴侣社什么模样，还会让你摘掉玫瑰色眼镜，面对现实，以更加平和的心态和更加镇定的眼光来看待一切。最重要的是这能够让你避免犯错，重蹈覆辙。

2、对新伴侣坦诚相待

当你尝试约会的时候，你一定要对约会的对象坦诚相待。首次约会你应该坦白自己的状况，包括那你有没有孩子，你能忍受对方的事情，和不能忍受的事情。喜欢什么和不喜欢什么，这些都应该在你们的约会过沉重，坦诚地告诉对方，要明白，尊重对方就要在任何时刻坦诚相见。

3、重要的事，戒掉前任

有些人也许会疑惑要不要与前任完全断绝关系，因为有些时候，毕竟和前任有切不断的关系，比如和对方育有共同的孩子。

萨拉给出的建议是，除了一些必要的事情，比如需要对方共同和孩子完成一些任务之外，其余的时间里我们需要戒掉前任。

在你寻找新生活的过程中，尤其是当你约会的时候，记着不要谈起你的前任，也不要讲述你的悲伤故事。

在生活中，尽量切断你和前任在社交媒体上的联系，更不要狂轰滥炸般地在网络上追踪他的消息。尽量不要刻意地谈论你的前任的生活。这时候，你需要坚强，就算你的前任有了新生活，找到了新的恋人也不要因此而悲伤，因为你要相信时间的力量会让你愈合伤口，你一定找到属于自己的伴侣。

《离婚心理指南》是一本应对情变的终极行动，它不仅教会深受伤害的人们如何愈合伤口，而且教人们如何遇见未来，找到属于自己的新生活，让每一个受过伤的人都能重获生机，从离婚或分手的阴影中走出来，摆脱他人的期待，成为崭新的自己。

图/网络