分手后无法放下前任怎么办？

不管是跟情人、家人、朋友、上司、同事，断绝关系都是一件艰难的决定。

但更艰难的是，你要走出过去的阴影。

尽管的确有些人分手时干脆利落，不拖泥带水。

但有些时候，人们也会被过往所累。

许多人走不出已经结束的关系。

他们的心里充满对这段关系的感情、困惑、焦虑。

来自加拿大温莎大学的临床心理学家，安东尼奥将这种情况称作“待做事项”。

“许多人认为他们要走出这段感情只是需要一点时间。

但是，如果你一直感觉很沮丧，那么这就不像是喝多酒头痛，睡一觉就好的事情。”

安东尼奥一直在观察人走出阴影的这段过程。

他发现，许多能走出来的人一般都会执行三个步骤。

但安东尼奥也提到，这三个步骤并不是线性的。

它们没什么条理，还需要不停反复，甚至你随时可能卡在某个步骤无法前进。

但是好的一方面是，目前我们有了帮助人们摆脱被困在某个步骤的方法。

第一步：去感知你的感受，尝试理顺它们。

安东尼奥讲述了一位职场女性的经历。

这个职场女性以前在工作上负责指导一个新进的合伙人。

她花费了很多时间辛苦教导她的合伙人，她们才成为了最好的搭档。

结果突然有一天，那个新进的合伙人退出了。

当这位职场女性向安东尼奥讲起这件事时，她说了一些关于职场惯例等等的事情，接着她说：“万一她在场怎么办？我会很尴尬，我会想躲避这样的场合，我不知道怎么办。”

有趣的是，最后一句：“我不知道怎么办”的信息量对于安东尼奥来说是最大的。

为什么呢？

这句话表明这位女性遭受了很大的痛苦。

安东尼奥指出：“这就好像是她在说‘我太难过了，我也不知道为什么事情会变得这么糟糕’。”

如果你也有相似的感觉，那么你很可能正在试图将所有情绪掩盖下来，想等到以后再处理。

“就像是一个人他期望着一场暴风雨会结束一样，”安东尼奥说，“但是当你在躲避问题时，其实什么都改变不了，你应该做的事情应该是，勇敢地走进这一场暴风雨。”

如何走出困境：

在意识到感情走向终结时，人主要感受到的情感是愤怒、悲伤。

这些愤怒、悲伤的情绪很可能会交错缠绕，形成一张密不透风的网，将你自己网住。

你需要一些时间，让自己从这些情绪中挣脱出来。

尽量去直面让你所痛苦的事情，找到所有让你感到艰难、可怕、尴尬的根源，恰当地描述它。

在做这件事时，你要问自己：“为什么我会感到如此受伤？”、

“这件事所带来的最糟糕的结果是什么？”。

如果你想要尽快地让沮丧、空虚、孤独这样的情绪消失，那么就要集中精力，努力寻找，到底是什么让你感到如此难过的。

第二步：搞清楚自己真正想要的是什么

一些人在一段关系结束时，很清楚到底是什么伤害了他们。

但是他们仍然经常陷入不断的自责当中。

这是由于分手会激起你过去的、更深层次的、不堪的情绪。

许多人可能会觉得，事情到如此地步都是咎由自取，所有的苦痛冷漠都是报应。

他们还可能产生这种想法：“我有很多缺点”、“我不值得被爱”、“我不够有趣”。

安东尼奥认为这些人虽然没有逃避自己的痛苦，不像是停留在第一步的人那么迷茫，但是他们却一直处于自责的境地无法自拔，不断反省自己在这段感情中的不足。

怎么判断你是不是处在这样的情况呢？

当你感觉当下的自己脆弱无助，并且你觉得自己有过这样的感受。

对你而言，这并不是第一次，你过去也曾有过这样的感受。

有些人他们可能在结束关系时不会经历第二步。

当然也存在一些人，他们在结束一段关系时几乎不会悲伤、也不会怎么纠结，就直接顺利跳过所有的步骤。

如何走出困境：

问问你自己：“我到底需要的是什么？”

这种需要并不是指表面的需求，

不是“我需要人和我一起跟我去旅行”、

“我需要一个和我合拍的领导”、

“我需要一个可以和我喝茶聊天的好姐妹”、

抑或“我需要一个有幽默感的朋友”，

也不是某些抽象、不具体的需求，比如“我需要有安全感”、

“我需要他正眼看我”。

相反地，你应该去找到你更深次的、但又根本的需要。

这种需要应该是“作为你自己，想快乐地生活所必须的特质”。

可能是“我需要感觉到自己很重要”、

“我需要感受到被深深爱着”、

“我需要保持自己的尊严”、

“我需要感受到自己被理解”。

你所需要的东西和结束这段感情之间，互相是矛盾冲突的。

这是一件大概率事件。

比如：“我想要感觉到自己被珍惜，但是离婚后，我感觉自己变得更加可有可无了。”、

在这种矛盾中，一切会不断发生变化。

安东尼奥认为：“如果你不想要这种矛盾发生，那么你就应该坦诚地告诉对方。”

第三步：重新审视这段感情，明白哪些是自己所失去的。

最后一步，你需要重新审视，为什么这段感情会结束。

搞清楚哪些事刺痛了你，而你又失去了什么。

处理好这段过程中随之而来的情绪。

这意味着你可能需要主动面对自己心底的悲伤、愤怒。

在我们痛苦时，经常会把注意力放在那些曾经和对方所度过的快乐时光上。

“我们再也不会一起烧烤”、

“不会再有家庭聚会了”、

你必须学会对这些事情告别，在心里把这些事情通通尘封，不再开启。

除此以外，人们无法处理好痛苦的另一个原因在于，他们丧失了彼此无形的联系——

共同拥有的希望、梦想。

对结婚后闪离的夫妻来说，可能失去的是一个还未出生的小孩；

对于商业上拥有合作关系的双方来说，可能失去的是一项大项目。

“我在进行心理治疗时，遇到一个患者，他在监狱服刑。

他说他的妻子在他服刑期间离开了她。

他觉得很难过的是：‘曾经我们一直努力攒钱、收集旅游册，但现在，我们没有机会再一起去旅行了。’”安东尼奥说。

如何走出困境：

问问你自己：“我后悔的是什么？”、

“我会错过什么？”、

“我需要同时放弃的梦想、希望又是什么？”

这些问题并不简单，找到问题的答案也很难。

但是在一段关系终结时，问题的答案是唯一能够让你走出阴影的钥匙。

“对一个情绪健康的人来说，悲伤是一件很正常的事情。每个人的情绪都应该是一条曲线。”安东尼奥说，

“遇到令人惋惜的事情，不要压抑自己，努力去感受自己内心的痛苦，并将这种悲伤宣泄出来。在将你内心的情绪完全释放以后，你就能轻松地往前走，迎接新的生活。”

文章来源：TED

原标题：What to do when a relationship’s over — but your feelings aren’t

作者：Daryl Chen & Daniella Balarezo

译者：Linda

校对：Luna

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