真实案例分析 || 成功脱单需要完成几个步骤？

有个小耳朵找到我做咨询，和我诉说她的苦恼，想让我帮她分析一下她应该如何脱单。

暂且叫她Alex吧~

她今年28岁，是一名护士，谈过一段恋爱，但不太开心，并不是很喜欢对方，比较将就的那种，因为父母催婚，自己也想要谈一段恋爱，却总找不到合适的，自己平常生活也是比较不喜欢和朋友交流的人，内心很想要突破。

针对这个问题，我和另外一名咨询师一起帮她从外在提升、沟通方法、过去的恋情分析到内在修养、打破旧有信念、恢复自信进行指导，慢慢地这位女生也意识到了自己需要改进的部分，在生活中也运用起来。

最近听到她有了好消息，已经脱单，找到心仪的小哥哥了哈哈哈。（露出姨母笑）

由于隐私问题，今天尔程把概括性的方法，从道、术即方向和方法两个方面，分享给大家。

从术、方法上解决问题：

（1）扩展交际圈。

喜欢摄影——参加摄影活动；

喜欢阅读——参加读书会；

追求自我成长——多参加自我成长的课；

喜欢运动健身——找小伙伴一起锻炼；

初心就意味着，并不是为了交友而交友，我们去参加活动的前提是，带着兴趣和好奇心，带着探索的态度和开放、敞开的心态去接受一切可能性。

参考文章：如何拓展交际圈，找到你的正桃花？

放下你所谓的玻璃心，不要害怕被拒绝。说“没时间”“找不到合适的活动/途径”“不敢和人接触”，终其原因，其实就是脱单的欲望不够强烈。

但还是想请你走出内心麻痹的状态。自我麻痹能阻断痛苦，但也会让人失去感受幸福的能力。停止自我麻痹的方法：告诉自己哪怕会再次受伤、再次失望也没有关系，而我也想告诉你，努力着挣扎跳脱宿命的人，上天也不会亏待。

因为只有我们拥有了感知痛苦的能力，才有可能感知幸福。

参考文章：一边喊着要脱单，一边拒绝所有社交｜给惯性单身者的12条建议

（2）多练习，多接触异性。

逼迫自己去与不同异性交流，用我讲的那些说话方法。（慢慢你会明白其中真谛，实践出真知）

与异性交流，让你突破自己的舒适圈，一方面是锻炼自己的胆量，一方面增强自信，让你从实践中明白“原来与异性相处，并不是这么难的一件事，是我想的太恐怖了。”

有的时候，和异性接触，和你单纯头脑里想的，是很不一样的！只有你去了解了、相处了，才知道自己喜欢怎样的人，才知道不同男人的共同性和不同性是什么。

参考文章：我采访了一些男生，总结了直男最喜欢的五种女生特质。情感答疑集锦 || 如何优雅地邀约到喜欢的小哥哥？

不是为别人而做，是为了自己的幸福和未来而做。

这样的心态会让你不这么执着和痛苦。你想想你提升了，受益的一定是你自己。

（4）外在提升

减肥、选择适合自己风格的衣服、发型，多运动、学习化妆（这个可以提升自己的整体形象）。具体方法网上很多啦，小红书、微博、抖音等很多博主都有教程。男生比女生更重视外在，所以也请你注重起来。

参考文章：“他为什么总是不主动找我？”| 让对方主动的私家秘籍。

（5）聊天技巧

我之前有写过好几篇文章，可以相应去看看。

多练习很重要，不要害怕失败，这是一个过程必经的。

参考文章：如何和喜欢的男生聊天|让他越聊越上瘾的秘籍（上）如何和喜欢的男生聊天？|掌握话题，让他和你越聊越上瘾。

如何和喜欢的男生聊天|聊天中不能犯的禁忌。

4种聊天话术技巧|让他越爱上和你聊天的正确打开方式。

3种聊天方式：上堆式、下切式、平行式，你懂得如何正确运用吗？

（6）朋友圈建设

朋友圈展示你的价值，优势，尽量美观、生活化点，偶尔发几张美美的自拍（p下图，但不要太过哈哈）。

（7）愿景板

去找个自己有感觉的亲密关系图片！！！一定要看起来让自己有恋爱的感觉哦~

贴在自己经常看见的地方，每天看这张图。

愿景板制作教程：2020年完成“脱单”愿望，这件事一定要做！|梦想愿景板

从根本、道上解决：

（1）探析原生家庭

学会去找到你的伤痛点。对恋爱的恐惧点。回顾原生家庭。

原生家庭|不健康的原生家庭对女生情感恋爱的影响有多大？如何摆脱原生家庭不良影响，掌握人生主动权?

（2）分析过去的恋爱模式

反思你过去每段感情（暧昧、或者暗恋等），自己喜欢做什么，有什么反应，会执着追求对方对你怎样，对方对你怎样。看到之后对比一下你在原生家庭追求和缺失的东西，会清楚自己在执着着什么。

参考文章：放不下过去的感情怎么办？走出失恋伤痛的最佳方式

（3）心态培养

心态的培养，重新明确自己的定位、给予自己价值、脱单的意义、幸福的意义。

参考文章：追求男人可别追错目标。脱单，真的可以急于求成吗？

（4）学会接纳自己，学会爱自己。

接纳自己的不完美，从认识自己开始，了解自己优势劣势，认识自己讨厌自己什么东西。学会爱自己，爱自己有很多方法，比如上述的镜子练习、给自己写情书、写感恩日记。

（建议一开始做一件，5-10分钟）

参考文章：那些缺爱的人，后来都怎么样了？我改掉了缺点，却改不掉自卑。|没自信的人应该如何提升自信心？

（5）适当释放情绪

不要总是压抑自己，学会正确表达自己的诉求。

释放情绪也很重要，比如运动，哭，写出来，痛苦、怨恨就找个地方把对对方的恨和不满说出来，只有释放出来，才会有能力去重新把新东西放进去。

参考文章：如何成为一个「情绪自由」的人？控制情绪，这8点就够了。

（6）种子法则，从根本上解决问题

要什么，给出去。想要陪伴，去陪伴他人。

想要快乐，给予他人快乐。

想要幸福，给予他人幸福。想要安全感，给予他人安全感。

为他人的幸福而快乐。你会慢慢感受到爱。

（7）找到自己的限制性信念。

像你内在其实抗拒着亲密关系，你需要去自己找到。找到了这个根本，你会知道自己真正害怕和执着什么。

“恋爱不自由”“恋爱会吵架，很不幸福”就是其中一个。

找到之后，承认，理解为什么，再去调整。

限制性信念--具体原因--新信念--具体方法

按照这个顺序写出来。新信念就是 恋爱也有恋爱的乐趣和幸福，同时真正的爱是可以允许我们做自己的，不是互相牵制。

具体做法就是 多和自己说这些话 在觉察中及时转化信念 。多看那些幸福婚姻的范本。

给大家一个表格，参照一下，看完之后列一个自己的清单。在列的时候，其实就已经在转化和清理了。在之后的日子里，也请持续行动，做到具体做法里的内容。

建议放大看

当然啦，以上，并不是说要全部完成才会脱单，而是希望大家能够拥有积极、开放的心态，去自我提升，既享受当下单身的生活，也能用开放的心态迎接新的人到来。

不知道大家发现没有，其实以上所说的方法，并不是脱单才可以用，而是在人生每个方面都可以用到，它是一个自我认知、自我提升的过程，所以这也是我的初心，我希望每一位小可爱，都能找到自己真正内在和外在的幸福，拥有美好的人生。