学会这几点，爱可以很久很久

最近读完赵永久《爱的五种能力》，下面是我针对这本书的一些读书整理和思考。

一直以为爱的能力与生俱来，不用学习，读完《爱的五种能力》之后才发现自己对爱一无所知。有些人天生知道如何处理亲密关系，有些人却在感情路上跌跌撞撞。如果你在情路上坎坷，举步维艰，不妨读一读《爱的五种能力》。

管理好情绪享受爱：情绪管理

管理好情绪才有能力爱别人，一个喜怒无常的人也许是真性情，但是也容易让对方受伤。学会管理情绪是爱的第一步，管理情绪不同于控制情绪，控制情绪很容易将自己的情绪憋着，然后憋出内伤。既然是爱的能力，那个爱的对象也不能把自己忽略。

书中写到情绪具有提示和驱动作用，比如“焦虑”是潜意识在提示人们，如果现在不做一些准备和努力，未来可能会有一件糟糕的事情发生，或者无法突破眼前的现状，焦虑的存在是提示人们现在需要做些努力，来突破现状或为未来未雨绸缪的。如果我们懂得情绪提示什么并遵循情绪的提示去思考和行动，随后情绪就会消失。在不伤害别人的情况下，我们可以按照情绪的指引去行动。

情绪管理方法一：保持客观

最终一个人会有什么样的情绪，并不直接是由发生什么事情而引起的，更直接的是这个人做出了什么样的假设，也就是编了一个什么版本的故事而引起的。所以，在你不知道真相之前，你的情绪都可能是自欺欺人，因为你并不知道你的假设是否是符合事实的。管理的方法就是：保持客观，不再编故事。

情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”

一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点，我们称之为“情绪按钮”。人在“情绪按钮”被触碰后头脑中的一些想法通常是非理性的，人们容易在此时形成偏执的想法。情绪按钮越多的人，越有机会被人触碰，越敏感，越难相处，也越难拥有和谐的家庭。

穿越“情绪按钮”的具体步骤：

1．一旦觉察到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

2．同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

说出感受容易爱：述情

述情两大基本功：分清是不是事实和准确描述感受

分清是不是事实是说在尝试对一件事进行描述时，多问一下这件事是事实吗？比如丈夫很少做家务，但也不是完全不做家务，妻子可能会说：“你总是不做家务，我每天上下班还要做家务，你倒好回来就等饭吃，什么都不做。”妻子用“总是”这个词，夸大了程度，同时抱怨的语气也容易引起丈夫的反感，疏远两人的感情。如果妻子换一种说法：“每天上班很忙很累，回家还经常要一个人做家务，我觉得实在很辛苦很难受，老公我们可不可以一起做家务？”这样既描述了现状，也表达了自己的感受，同时还向丈夫提出了请求，一般情况下对方也愿意接受这样的请求。

善解人意才会爱：共情

共情能力即善解人意，经常可以理解到对方的感受。一句流传很广的话：“在我们的一生中，遇到爱，遇到性，都不稀罕，稀罕的是遇到了解！”可见在一段好的感情里“理解”有多重要，学会共情的能力，让你也可以成为对方最稀罕的人。

四步变成共情高手：

第一步：接受

第二步：分享

第三步：肯定

肯定对方起情绪的逻辑，肯定对方起情绪的思维过程。比如说：“你害怕在众人面前唱歌，而他偏偏让你当众唱歌，这让你觉得很生气，对吗？”猜测对方生气的逻辑，并不指责对方生气不对。

第四步：启发

全然接受是真爱：允许

从这一点来说，一个人不允许过去发生的事情，心理资源被过去已经发生的事实占据着，就很难好好享受当下，也就做不到活在当下。越是强大的人越能允许别人贬低自己、否定自己。相反，越是弱小的人越做不到允许别人贬低自己、否定自己。

帮助他成长，智慧的爱：影响

很多人都有想改变爱人的愿望，希望爱人能够变成自己喜欢的样子，其实不需要改变爱人，我们可以影响爱人。改变一个人相当于否认了对方现在的状态，而否认一个人只会让对方觉得不爽，一旦触及到对方不爽的情绪，激起对方的逆反心理，想让对方改变就非常难了。

让爱人成长可以利用影响的力量。具体如何影响对方有两个步骤：一是允许，二是强化。当对方某件事做错时，先不要急于否认，指责，更不要帮对方把事情做了，先允许，给对方一个成长的空间，让对方自己纠正错误。当对方偶尔做了你希望的行为时，及时通过述情的方式肯定他，这样对方如同得到奖赏，下一次就更乐意做出好的行为。

感情需要维护，爱情才能长远，既然相爱，就好好的爱。掌握爱的五种能力：情绪管理、述情、共情、允许、影响，让你和谁在一起都能够幸福快乐。