夫妻间如何避免吵架

LG完成了一项比较重要的工作，本周休假一周，说好给我和儿子洗衣煮饭，照顾我们一周。

昨天是第一天，结果晚上我俩大吵一架。

大致过程是这样的：

我下班前接到儿子来的电话：妈妈，爸爸让我问你好久回家。

我：7点左右，今天周一会堵车。

儿子说好，挂了电话。

这个电话给我的期待是：7点左右LG做好晚饭，等着我回家开饭。

然而，晚上7点20分我回到家，经过厨房瞟见LG拿了个黄瓜，正笨手笨脚地切黄瓜，餐桌上有一盘中午吃剩的凉粉。

我到卧室，把手机充上电，回到厨房，我的脸部表情可能比较僵硬，我带点玩笑性质地叹了两口气，我这个表情和叹气大概刺激到了LG坚强的自尊心。他超级不耐烦地说了句：有人给你煮饭做菜已经很不错了，你还有什么可挑的。

本来就期待落空，听到这句，我也气不打一处来，回了一句：跟你生活老年日子会很难过，只有我伺候你的，指望不上你来伺候我。

接下来，战斗升级，两只刺猬互相发送难听的伤害对方的语言。

到最后，我甩的狠话是：没有你我一样过得很好，滚，回你的重庆，这里不需要你！

他也撂狠话：你不想过了，可以早点回你的江西去。

气死我了！！！

平静下来，仔细想了想，这样的吵架是否必要？我们俩的诉求分别是什么？说这些狠话是为什么？

我的诉求：重要的感觉、价值感——我到家时就有做好的饭菜等着我开饭。

LG的诉求：被尊重、被承认——在家做了很多家务活、带娃耍，他为家庭的付出需要我的承认、尊重。

说狠话是个人诉求没被满足、被否定、期待落空后，为了捍卫自己的尊严、自尊心，原始大脑通过打击对方的方式来满足自己（是一种很原始的反应，非理性大脑）。

这样的吵架很伤神，撂狠话伤对方，互刺。

如何避免？是否可以用理性大脑觉察自己的诉求，用平和的方式表达出来。

比如，我到家后，发现期待落空，心情变得不好，自己要觉察到，然后说出来：我以为有热饭菜等着我回来开饭呢，哪晓得你才刚开始做饭，这让我觉得我在你心里不重要呢。我记得我们小时候，我妈每天做好饭等着我爸回家，我们三个孩子饿了也不能开饭，非要等到我爸坐上餐桌才能开饭。

LG的回应是否会是这样：有人在家给你做饭已经很不错了，我今天虽然休假了，还是处理了很多工作上的事情，耽误了不少时间。还有，白天陪儿子玩比上班还累，还期待你夸我两句呢，你倒好，进门就开始挑，想早点吃饭就快来帮我忙。

估计用上面的方式可以避免吵架吧，双方都表达了自己的诉求，又化解了对方的不满。

最重要的是：学会觉察自己的情绪，学会好好表达。

认识18年，结婚12年，且行且珍惜~