文中图片均来自网络，侵权必删
婚姻生活中有没有出现过这样的情况？老公上班很忙，经常有应酬，平时回家会特别晚。然后你就会出现不安全感，觉得老公在外面有人了。
老公一回来你就和老公说：“老公，你怎么老是这么晚回来？你不能早点回来？我又是带娃，又是做家务，你怎么一点都不知道关心我？你说你是不是外面有人了？不要这个家了？不爱我了？”
男人听到这个话首先就是觉得麻烦，想逃避。这种沟通方式不是把你的老公往家里拉，而是把他往外面推。
其实你想表达的是，你希望老公早一点回来，希望他能和你说说话，能关心一下家里，但是你说出来的话却变成了抱怨和指责，你的老公听到了这些满满负能量的话，就会听不进去，也不会有想沟通的想法和情绪。
所以我们如果想要好好去和你的老公沟通，首先要控制你的情绪，处理情绪。只讲事实，不要带抱怨和指责，同时也不要让老公产生逃避的情绪。
那今天就来教你情绪调节的法则，当你了解使用之后，工作或者婚姻中都会有非常大的不同。
理解情绪，理解控制
首先，我们要知道什么是情绪，简单一点来说，情绪其实就是一种反应。
就是我们遇到一个事情出现的一个反应，就是情绪。
比如在生活中你会经常遇见这样一个情况，在路边或者商店里会有一个孩子在哭，然后妈妈就跟他说，你不许再哭。然后你会看到这个孩子，为了不让自己哭，就忍着，虽然这个孩子忍着了，他的眼泪不流了，但是这个伤心还是存在的，你根本阻止不了这个孩子伤心。这个伤心就是源头，这个哭泣只是后面的情绪反应。
我们长时间的处在一个情绪的状态里，会出现一个什么样的状况呢？会处在一个习惯性的反应里。
举个例子，比方说我们去做一件事情的时候，我们总会表现出一种抑郁的状态，或者一种焦虑的状态，那么我们在遇到下一件事情的时候，也会很容易的出现这么一个状态。
所以我们要知道两件事情。
第一，情绪它是一种反应，我们要抓的不是情绪本身，而是情绪背后的东西。
第二，就是我们要知道情绪，它可以像肌肉的记忆一样，它是可以反复出现的。就像一朝被蛇咬，十年怕井绳，这种恐惧的心态会一直延续下去。
那人为什么会受到情绪的困扰呢？
原因一：仅专注于情绪，搞错重点
我是一个特别焦虑的人，特别容易生气的人，那么他是时时刻刻都会焦虑吗？时时刻刻都会生气吗？
其实并不是这样的，他只是遇到事情的时候容易出现的反应是这种焦虑或者生气，他只是遇到事情的时候容易出现焦虑的反应，或者是生气的反应，换句话说，它呈现出来的情绪状态，是一种他习惯性的方式。
日常生活中，我们有的时候遇到一些问题，会选择逃避，躲开不去处理，然后你会发现这种习惯会在生活里面一直出现下去，老板找你，你会逃，老是找你，你会逃，然后在婚姻中你的另一半来找你，你也会逃，这就是一种习惯。
情绪问题，它实际上是一个非常表象的问题。就比如一个人，他可能很伤心，她抑郁了，那抑郁只是她出现的一个情绪，那产生抑郁的原因是什么呢？他可能成长在一个高压力高要求的家庭，家里人不断要求他去和别人比较，然后这个是他产生抑郁的原因。
当我们知道生气，焦虑，然后只沉浸在这个情绪的时候，其实我们忽略了主要问题。就是忽略了它原来的成因是什么？我们要从表象里面去分析这个表象背后是什么，然后我们去解决它背后的问题，从源头上解决这个问题，而不是去解决一个表面的问题。
原因二：强调控制，败在意志力
大家处理情绪问题的时候，通常采取的方式就是控制。这个控制往往就等同于压制情绪，憋着忍着，我们只能逃避，我们只能走开，为什么会出现这种情况呢？因为我们不知道怎么去处理情绪，所以我们只能用最原始的方式去处理。
还有一种人会用喝酒的方式去发泄，我用头去撞玻璃，这个方式呢比忍着要好一点，但实际上还是会带来很多的后续问题，也不是特别好，这实际上，是一个叫经验主义的治疗方式，就是我们会去问一些身边的熟人，他们可能就是他们解决问题的方式。
为什么我们在解决情绪困扰的时候？总是强调控制，然后败在意志力上的，因为我们总是觉得控制控制就好了，其实不是这样的。
大部分人都分过手，分手的时候你心疼嘛？心肯定疼，心疼你自己能控制的了吗？你控制不了，也解决不了，这不是控制就能解决的，这不是忍着就能解决的。
在那个当时当下人的情绪是很糟糕的，但事后你又会说我走过来了，觉得还不错，或者我们再劝别人的时候，自己还没有这个问题的时候，你可能就会说差不多得了，控制控制就好了，但实际上对于正处在问题中心的人来说，你让他控制，他是做不到的，根本没有能力去做这个事情。
而这种长期的压抑，对于人的心理健康是非常不好的。压抑是个办法，但是它不是唯一的办法，它只是若干种中的一种，它不是一个上上策，可能就是一个下下策。
控制不是一个很好解决情绪困扰的办法，因为它要消耗意志力。那什么办法，会比控制情绪，消耗意志力，更有效果呢？
通过控制行动和想法，间接控制情绪
看到下面这张图，车后面轮子它其实就是负责前进和后退的，前面两个轮子是可以控制左右转向的，这种情况主要反映什么呢？
后轮主要对应人体的情绪和生理反应，而前轮对应的就是想法和行为。
我们如果想控制自己的情绪反应，应该从想什么和做什么来改变，从而调节我们的情绪，朝着哪个方向变化。
比如我天在路上走的时候被人推了一下，这个人凭什么推我呢？他怎么就不长眼睛了呢？是看不起我，还是怎么的？然后我越想越气。可是如果我想的是他，可能视力不太好，今天早饭中饭都没有吃，走路力气也没有，然后他是不经意之间推了我一下，那我的情绪又变化了，我就觉得没必要那么生气了。
被人推了一下，这件客观的事实没有发生任何的改变，但是不同的想法就会给我们带来不同的情绪。
想什么和做什么？在心理学的领域里把它称之为认知和行为。情绪的变化，只是因为认知和行为的不同。
朋友她说她这一周过的可差了，那我问他你这一周到底怎么样了？他说我周三晚上刷美剧，然后回想了以前不好的事情，睡不着，一个晚上没睡，第二天起来工作，中午午休的时候一下睡过点了，睡到了三点。就这个事情，他就说一周没过好，过的好差。
然后我跟他说你应该换个说法，你不要说我一周过得好差，你可以说我周三的晚上和周四的下午过的不太好。哪种说法更接近现实呢？其实是第二个，当你说第一个的时候，你是什么感觉？你说第二种的时候，你的情绪又是什么样子的？
当我们把一个问题更客观的去阐述，去认识，去想的时候，我们情绪反应可能就没有那么大了。
举个例子，一个男生说我被一个女生甩了，然后就说我的人生失败了，还有今天被领导批评了，我的事业就完蛋了。
这些都是扩大化的认识世界，扩大化的认识现实，他们会使得我们情绪很快就升起来。情绪是什么？情绪是反应，我们想到了这件事很大，所以反应才很大，我们没有必要把它想那么大，你把它想那么大，那么情绪也会变得那么大了。这时候就不是情绪的问题，而是我们认识问题不够精准带来的。
今天我们教了大家一个调节情绪的方法，你们学会了吗？
评论列表
差一点就放弃了，幸好遇见你们，真的很感谢你们的帮助！
求助
老师，可以咨询下吗？