越早做好情绪管理，才能越快掌控生活节奏，拥有高质量人生体验！

大概每个人的朋友圈里都曾遇到过这样的人，因为鸡毛蒜皮的小事，一言不合就掀桌，事后又捶胸顿足后悔莫及。发小丽丽便是如此。

01

在外人看来丽丽一直都是典型的乖乖女，婚后却屡次跟老公大军发生争执甚至闹到大打出手的地步，原因大多是鸡毛蒜皮的小事，诸如大军碗没有及时洗；牙膏总是从中间挤；每次请朋友来家里聚会，客厅搞得一团糟不收拾。

每次说着说着就开始摔东西，从碗筷水杯到手机电视，看到什么摔什么，事后又觉得怎么就控制不住情绪呢，几次下来两个人心力俱疲，最终以离婚收场。

黄征宇说：“你不管理情绪，就被情绪操纵”。

情绪管理是成年人的必修课。一个成熟的成年人应该懂得做好情绪管理，如此才能安排好自己的生活，不至于因情绪失控造成难以挽回的损失。

02

闺蜜郑宁在本地一家广告公司负责文案工作，直属领导是个出了名的“火药桶”。虽然她业务能力突出，但脾气暴躁、对下属极为严厉。

平时工作中但凡遇见点不合她意的事，一场情绪的海啸即刻到来，被殃及的同事也只能自认倒霉，所以除了公事对接，同事们私底下很少有人与她交往。

一次项目企划案会议定稿环节，新来的同事小丁刚把自己的企划案分发给与会众人，没过几分钟，就听啪的一声，女上司把文件夹重重地摔在会议桌上，黑着张脸一声不吭。

还在阅读资料的同事们都暗暗为小丁捏了把汗，一旁的小丁也强作镇定，稍后轮到自己上台宣讲时小心翼翼地起身来到屏幕前。

没想到小丁的文案只讲到一半，就被女上司厉声喝止。紧接着就是一番暴风骤雨般的点评，小丁的提案被批得一无是处，言辞之激烈，态度之冷冽，让在场的人都顿感惊讶。

这次的批评未免也太狠了，大家纷纷低语。小丁眼圈泛红，强撑到会议结束才跑去卫生间大哭了一场。

事后有知情人爆料，女领导之所以在会议上有那样不近人情的表现，是因为她最近正在为家事跟老公吵架闹离婚。

正如以往每次他们夫妻关系失和时，她在工作中都表现得戾气十足，私下里有人调侃，她的情绪起伏就是他们夫妻关系的晴雨表，闲人勿近保平安。

安东尼奥·达马西奥曾说过:“不论情绪是好是坏，表达并感知它们的能力是人类理性的一部分”。

作为成年人在公共场合不懂得合理控制自己的情绪，无论原因为何都是不成熟的表现。

做好情绪管理是成年人的必修课，无论是职场还是日常生活中，不让自己的负面情绪影响他人，不在不合时宜的场合做无谓的情绪宣泄，是成年人标配的克制和自我修养。

《我们与生俱来的七情》这本书中情绪“文化主义”假设就曾做过类似的提醒：“当我们在表达某种情绪或解读他人情绪之前，应当注意自己所处的情境”。

03

说到这里突然想起发生在表妹小鱼身上的事。上周二小鱼在下班回家的路上，开车到十字路口直行过程中，一个在机动车道路上骑电动车的阿姨，突然闯出来强行变道，说是为了躲避迎面而来的洒水车，慌忙之间与小鱼的车发生交通事故。

当时监控和行车记录仪都拍到了，阿姨电动车摔了，人没事。但没过多久阿姨喊了家人过来，画风立即变了。说浑身疼要求索赔，家属还劈头盖脸说了很多骂人的话。

小鱼淡定从容，直接拨打了保险公司和事故科的电话，在工作人员到来之前，一直未跟他们发生任何争执，对此我深表佩服。

事后她告诉我：“其实我当时内心也是波涛汹涌，但深知对方越是无理取闹，我就越应该快速冷静，找到解决问题的方法，这样才能防止事情进一步恶化。

后来在交管部门和保险公司的协调下小鱼顺利脱困。

加拿大人类学家简·布里格斯在其经典著作《绝不动怒》一书中指出：“情绪的控制在因纽特人中具有很崇高的意义，能否在最恶劣的情形下泰然处之是成熟的主要标志之一，是成年人的心态。”一个很轻易发怒的人被他们视作“儿童化的行为”。

其实诸如此类“儿童化行为”的人还有很多，环视一下周围的圈子人们总会发现有这种人存在。

他们普遍暴躁易怒，很小的事就可以引起极强烈的情绪波动，比如约定好的计划被打乱；预想的事情没发生；希望被大多数人认可或喜欢；付出了一定要有回报等。

这类人一旦事与愿违就会瞬间发飙，杀伤力和破坏性极强。其实这些都是不懂如何进行情绪管理的典型表现。毕竟大多数情况下，人们只有在情绪程度适中时才能更好地达到解决问题的目的。

04

想要避免情绪失控，就要学会情绪管理，因此认清什么是情绪很重要，情绪即个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。

我们可以尝试用以下方法做好日常生活中的情绪管理，将情绪控制在合理范围内，找寻出多样化解决问题的方法，拥有一个高质量的人生。

1、学会换位思考，冷静思考后行动

当他人做出让我们恼怒的事情时，学会换位思考可以避免过度解读问题本身，从而获得冷静思考的时间，及时找出解决问题的方法。

2、找到情绪诱因，改写人生脚本。

黄征宇说：“改变了“情绪诱因”，就改变了情绪。

如何找到自己的情绪诱因？需要回顾自己的人生经历，找到那个给自己留下痕迹的故事，或者说自己的“人生脚本”。

或许一开始看起来是某句话或某个行动使我们的情绪产生波动，但其实只是表象。

深层次挖掘开来，很有可能是以往的某段经历里，残存的复杂情绪或内在信念没有被及时消化，再次遇到相似的场景，就会再次引爆情绪按钮。

同学小丽和大军吵架的原因源于此，小丽从小有个控制欲极强的洁癖妈妈，所以在跟大军的相处中，一旦发现家里杂乱无章，小丽就会想起小时候妈妈的反应，不自觉沿袭了这一行为，最终导致感情破裂离婚收场。

3、给对方和自己时间，及时表达观点

在日常交往中两个人一旦发生争执，就会立即陷入自我对话的陷阱，当听到、看到对方的行为时在头脑里预先解读一番，这个时候给彼此时间及时、开放地表达观点显得尤为重要。

这样不仅可以听到对方最真实的想法，还可以减少双方愤怒或怨恨的机会，避免误会的产生。

4、寻找有同理心的倾听者，合理宣泄情绪

《心理杂志》指出:“情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解”。

所以生活中当有无法消化的苦恼情绪存在的时候，及时找寻身边善意且有同理心的倾听者，在合理共情的过程中找到舒缓情绪、解决问题的方法，从而确保情绪健康。

陈果说：“一个管理不好自己情绪的人，无论能力多强，都不会得到信任”。

成年人只有管理好自己的情绪才可以管理好自己的人生，在日常交往中，能够承认自己情绪的人，才能第一时间准确识别它们。

冷静思考之后认真对待，及时找到合适的方法表达情绪，从而达到改善交流的目的，而非破坏与他人之间的交流。

同样在面对他人给予的情绪反馈时，通过合理的共情感知到对方的情绪，并适时作出相应的恰当反应，从而减少误解的发生降低矛盾冲突升级。

最后，愿我们每个人都可以做自己情绪的主人，保持情绪健康建立更和谐的人际关系。