克服约会紧张，你只需要试试这个，15种减压方法

约会紧张，当你紧张时试试这个，15种减压方法

如果你发现自己筋疲力尽，精疲力尽，或者被与网上约会有关的正常神经压得喘不过气来，那么是时候制定一个积极的计划来管理你的压力了。虽然经历紧张不安、担心第一印象、渴望一切顺利、质疑自己是否能处理好网上约会这些事情都很常见，但压力过大会导致负面结果。这可能包括心理健康问题，比如持续感到焦虑或恐慌，导致约会失败。

约会紧张会增加你的压力荷尔蒙，导致战斗或逃跑反应，心率上升，以及其他身体和情绪症状。尽管你可能从逻辑上理解，为了达到恋爱的目的，你必须参加约会，但你的身体可能很难处理随之而来的压力反应，也很难区分健康、自然的压力和迫在眉睫的危险。这是压力管理可以确保你能够控制你的神经，坚持你的目标，并取得成功的地方。

利用策略平复紧张情绪并参与自我照顾自然会增加约会进展顺利的几率，尤其是约会往往会让你感到焦虑或害怕的时候。以下是15种活动、礼仪、自我照顾策略和压力管理工具，它们可以让你在约会前后都能在这方面保持平静和舒适。

1. 听你最喜欢的曲子。音乐对身心都有治疗作用，可以提升情绪，缓解焦虑。事实上，研究证明，听音乐可以降低心率，心率会随着焦虑而增加。跟着唱也有助于进一步减少压力和紧张。

2. 锻炼。流汗有助于释放内啡肽，使大脑平静下来，所以这是一种必要的自我保健练习，可以增加你的生活。定期参加体育活动(不要对活动的类型做出判断)会帮助约会的压力消散，让你感觉更自信、更健康。

3.想象约会进行得很顺利。你的态度很重要，所以积极思考很重要。这是一个普遍的倾向，持有消极的记忆(也许一些糟糕的约会经验!)，但你必须保持一个充满希望和乐观的立场，同时把过去视为学习和成长的机会。提前约会，想象约会进行得很顺利，敞开你的心扉，放开任何阻碍你的恐惧。

4. 笑。俗话说(“笑是最好的药”)，笑可以释放让你感觉良好的化学物质，可以保护你免受约会的压力，让你感觉更放松和轻松。听或看你最喜欢的喜剧演员，和你的朋友一起笑，或者看一个有趣的YouTube视频，作为你约会前准备仪式的一部分。

5. 冥想或尝试冥想练习。正念和冥想的好处是强大的，并延伸到精神和身体健康。冥想是向内转，培养沉静，调整你的呼吸，以非判断的，非反应的，开放的和平静的方式关注思想和感觉。如果你不知道从哪里开始，谷歌搜索“简单的正念练习”，寻找无尽的选择。然后看看是什么在跟你说话，并把专注练习融入到你的约会日程中。

6. 深呼吸。给自己补充氧气，通过放慢和加深呼吸帮助自己平静下来。在约会前、约会后以及约会过程中，通过呼吸来磨炼自己。在特别有压力的时候，用你的呼吸作为一个锚来固定你自己。

7. 做一些创造性的事情。把你的压力转化为艺术，让你的创造力流动起来!这并不是说你需要成为一个艺术家，或者根据你的能力(或缺乏)来评价你自己。这是接近你创造性的一面，把压力重新构造成积极的东西。尝试着色，剪贴簿，水彩画，或素描。放下任何判断，专注于当下，创造一些有意义或缓解压力的事情。这不是最终的产品，而是享受过程并与自己联系。

8. 花时间在你的支持系统上。拥有支持性的社交渠道是过上全面、满意的生活和有归属感的重要方面。对你的社交生活感觉良好会让你在约会时更加自信。此外，健康的友谊自然会在约会的起起伏伏中提供支持。确保你有足够的时间约会，满足你的社交需求，和那些对你来说特别的人在一起。

9. 是在自然界中。放慢你快节奏、忙碌的生活，多花点时间在户外，重新接触大自然。无论你是决定走小路，徒步旅行，在外面吃午饭，慢跑，还是在公园的长椅上泡维他命D，一定要享受阳光，拔掉插头，把科技抛在脑后。

10. 吃健康的食物。让自己挨饿对神经不好，会让你感觉喜怒无常、易怒、疲劳和紧张。一定要注意饥饿感，要有规律的饮食，尤其是如果你要去参加一个含有酒精的约会。血糖波动会引发压力、虚弱和情绪不稳定等症状，这些都会对约会产生负面影响，所以即使约会要吃饭，也不要害怕在约会前吃点零食。

11. 背诵一个鼓舞人心的咒语。用更强大的力量或中立的想法取代消极的想法，将有助于你的大脑重新连接，并导致重要的思想转变。虽然约会的困难会酝酿出自我挫败、沮丧、孤独和绝望的感觉和想法，但是背诵一些赋有力量的咒语可以帮助你更自信，用更多的正能量、勇气和希望来约会。试着“我是开放的，与爱相连”、“我能掌控我的生活”、“我选择快乐”或“我值得爱和快乐”。“如果这些声明一开始让人觉得是被迫的或虚假的，那也没关系。”你的大脑需要时间来掌握一种新的思维方式，所以要有耐心，保持开放的心态。

12.写日记。写日记是释放压力和不愉快情绪的健康途径。通过在纸上表达自己，你可以以一种治疗性的方式释放沉重的情绪，进一步了解自己的感受，验证你的经验，减少你的压力水平，以及获得清晰。你也可以用写日记的方式来处理你的约会和恋爱经历，寻找模式(在你选择的伴侣中，结束关系的原因，别人给你的反馈等等)。从挑选一本笔记本或日记开始，让自己不受任何审查、议程或评判地写作。写日记没有对错之分。

13. 设置一个担忧计时器。如果你发现自己沉迷于约会，经常担心或过度分析约会，这个策略是必须尝试的。焦虑会在不知不觉中蔓延开来，占据你大部分时间。这个策略给你指定的时间去担心，这有助于控制你的担心，并给予它所需的关注，而不是控制你的生活。每天两次设置一个十分钟的计时器，让自己自由地担忧。在这段时间里，接受你的烦恼，不要试图摆脱它们。简单地呈现你的感觉。当计时器停止的时候，担心的时间就结束了，所以集中精力深呼吸，重新回到你的生活中(和你的头脑中)。

14. 练习感恩。怀着感恩之心对待生活，会让你获得许多心理和生理上的健康益处，也会让你更加自信，减少压力。在你的约会生活中加入感激之情，开始一个感恩罐子，在里面你每天在一张小纸上写下一些你感激的事情，然后把它们收集起来。或者在你的日记里或者睡前写下你感激的事情(额外的好处:感激与改善睡眠有关)。同时，努力从糟糕的约会中走出来，让自己看到一线希望。

15. 设立一个目标。虽然你无法控制每一次约会的进展，但你可以通过留心和有意识地去吸引更多积极的约会结果。当你在约会前感到焦虑或紧张时，设定一个目标，以开放的心态和心灵去迎接你的约会对象，尽你最大的努力度过一段愉快的时光，并致力于从每一次约会中学习和成长，不管它是否会导致一段关系。通过设定目标，你可以专注于你的约会目标，吸引积极的一面，展现出最好的自己。

约会可能永远不会是一个完全没有焦虑或放松的过程，这没关系，但通过将上述活动和策略融入你的生活，约会一定会让你觉得更容易管理、更有趣、更无忧无虑。