7个解救拖延症的方法，总有一个适合你

拖延症不是病，但是拖延起来真是要命，它可以悄无声息的毁掉你的学业、工作乃至人生。据一份数据显示，现在70%的人都患有拖延症。"美国心理学之父"威廉·詹姆斯与："没有什么比没完没了地想着一项待完成的任务更令人疲惫的了。"虽然大家都知道拖延不好，但是能够勇敢面对拖延的人却仍是少数。

为什么人们喜欢拖延呢？心理学家对此有很多的解释，比如面对一项不想做的事情时，他们会选择拖延。又或者对面一个很难完成的任务时，他们也会选择拖延。另一种解释是，这是一种自我保护的策略，可以让他们找到一个借口："我之所以失败不过是因为我没有尝试。"

总而言之，只要心理产生了抗拒心理，就非常容易出现拖延现象。

那么，怎样解决拖延症呢？我收集了7个方法，总有一个会适合你。

一、制定多个拖延计划

2011年，美国斯坦福大学教授约翰·佩里发布了一个"结构化拖延法"的理论，获得了获得了搞笑诺贝尔奖。佩里教授提出了一种积极的拖延理论：如果你改不掉拖延症，那么就积极的拖延吧！当你想拖延时，去做一些其他事情来代替。比如说，我现在不想写作，那么就可以去打扫一下卫生或者去遛遛狗。虽然写作的事情被拖延了，但是完成了计划清单中的其他事情，仍然可以获得非常多的成就感的做法。

这个方法是非常好用的，它既顺应了人们想"偷懒"的心理，又完成了事情。我们可以准备一个清单，把平时拖延着没有办的事情都写上去，等下一次想拖延、不想做某件事时，就打开清单看一看，找一件其他的事情先做着。比如，有时候想写作但实在没有灵感，打开一看清单，原来我还有运动的计划没有完成，那么就先运动着吧。虽然又拖一件新的事情没有完成，但是总的拖延事件却在不断的消灭中。

二、想清楚，快动手

美国教育学博士比尔科诺斯提出一个解决拖延症的方法，总结起来就是六个字："想清楚，快动手。"科诺斯表示，大家之所以不断的拖延，其实就是因为想要的东西太多了，导致没办法一个一个认真完成。他建议大家，先把事情安排一个优先级，想清楚现在最想做的事情是什么；找到目标后，把做这件事的好处写出来。另外，在制定计划时，一定要具体化，比如说减肥，就要写明一周要减多少。相比对模糊的目标，清晰的目标往往更让人有实现的欲望。

一旦"想清楚"后，那么下一步就是"快动手"。重点在于"快"字，不要想能不能实现，会不会遇到什么问题，先做了再说。科诺斯表示，其实最难的就是第一步，只要开始行动了，那么解决拖延的可能性就大大提升了。比如，你想减肥，那么想到的一瞬间，最好立刻做行动，穿上运动鞋，赶紧出去跑几步。只要踏出了第一步，那么接下来的事情就会变得简单起来。

三、用行动代替脑力拖延

逻辑思维创始人罗振宇提到了自己解决拖延症的方法：用机械性的劳动去代替创造性的任务。他表示，很多人之所以拖延，并不是因为真的懒，而是因为这是创造性的事情，或者说是需要动脑的事情，人们担心自己做不好，或者达不到想要的结果，这种想法很容易让人产生抗拒的心理，从而产生拖延。

罗振宇在高三的时候，也曾经遇到过这样的问题。他只要一想到要背历史、地理、政治类的书籍，就无法集中注意力。既然无法动脑，那么动手吧！罗振宇干脆不背了，直接拿起教科书动笔抄。一门学科抄五遍，结果成绩一出来，还真是没有让人失望，这就是他的"笨"办法。美团CEO王兴曾经的一句话："多数人为了逃避真正的思考愿意做任何事情"。罗振宇正是利用了人的这种特性，用行动来代替脑力拖延。

四、让种子发一会儿芽

说到写作，对于很多人来说估计都是很头痛的事情吧。很多厉害的作家也有拖延的毛病，但是，我最近跟一个主编聊天时，却得到了一些灵感。我们谈到了如何面临自己不想写的问题，他表示，不想写主要是因为"没东西写"、"不知道怎么写"。

所以他的应对方法是一次性策划大量的选题，然后拖延着，慢慢完成。比如，他会给自己策划写自律的主题、写阅读的主题。但是，这些选题出来后，他并不着急完成，而是放到一边，继续完成其他工作。别看他没有在完成这些工作，但是这颗种子却在一直发芽。等时间差不多了，他再抓紧时间动笔写作。这时候，不管是之前觉得多难的选题，他都会觉得轻松不少，自然而然地，他也就不拖延了。

五、利用群体压力

在《乌合之众》一书中，有这样一句话："人一到群体中，智商就严重降低，为了获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人备感安全的归属感。"进入群体会让人们的智商下降，但是，如果进入优秀的群众，那么不仅智商不会下降，反而在行动上，我们还可以获得监督与支持。

如果你意识到自己有拖延症，那么可以找一个"行动派"的群体加入，利用社群的力量来鞭策自己。在美国，富人的身材往往都非常不错，而穷人则多数是胖子。这就是因为富人圈里是有群体压力的，胖子对于这个群体来说，意味着自控力弱，会受到这个圈子的鄙视。所以，想要解决拖延症，也可以利用群体压力，用群体的力量来帮助自己。

六、让自己先爽起来

过年我在家带侄子时，发现孩子们往往天生就有拖延症。比如说，拖延写作业、拖延背书、拖延画画等等。对于孩子的这种拖延，爷爷奶奶往往是束手无策的，只能惯着着他们，他们不想做就不做，不想背就不背。但是，等我姐回家时，一切都发生了变化。原本连衣服都懒得自己穿的侄子，现在恨不得一天穿好几次衣服。

姐姐是怎么做到的呢？答案是先让孩子爽起来。我侄子特别喜欢玩摔炮，我姐就规定侄子：玩1个摔炮，要写1页作业。于是，侄子屁颠屁颠的放了10个摔炮后，又喜滋滋的去写作业了。原来，人在做喜欢的事情时，大脑会释放多巴胺，让人感觉特别快乐。用快乐的心情去看待原本讨厌的事情，也就没有那么讨厌了。比如说，当你心情好时，就算看到讨厌的人，也可能会热情地打招呼。

七、跳出舒适圈

美国人类心理学者皮特·霍林斯在《科学走出舒适区》一书中，提到了一个方法——走出舒适圈。霍林斯认为，我们之所以会拖延，就是因为在舒适圈里待得太久了，对于舒适圈外的事情产生了不适应。人们在踏出舒适圈时，相当于在跟我们自己心里的欲望进行斗争，所以非常容易失败。人们讨厌失败的感觉，为了逃避这种感觉，大多数人选择了拖延。

对于解决拖延，霍林斯的方法是慢慢缩小舒适区。比如说一个胖子想要减肥，就可以在自己的饮食消费上减少百分之二十五。这样一来，人们就会理性地控制自己，真正从现在开始减肥。我个人的体会是，趁身体还没反应过来，直接跳出舒适圈。比如，为了避免拖延写作计划，我会让自己的身体离开床铺，来到电脑面前。这样，我也就更有可能去完成写作计划了。

这7个解救拖延症的方法，你学到了吗？