一个重度拖延症患者的自述

你是否得了拖延症

拖拉是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。据估计，超过70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯。那么，如何判断自己是否得了拖延症呢?加拿大约克大学的心理学专家克拉里?雷恩总结出以下几点：

从工作清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久；

每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手;

在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡;

不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间;

总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件……

其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。

惯于拖延的人还会对自己说谎，如“我明天会更乐意做这件事”，“我在压力下能更好地工作”，而实际上，第二天也没有工作的热情，在压力下也不见得工作出色。另外，他们还会保护这种自我感受，告诉自己“这不重要”。拖延者的另一大谎言是，认为时间的紧迫会让他们更有创造性。

说简单点就是没事啃手指头，还要抖腿，一直焦躁不安，把眼前的事不去做，老是走神去干别的不重要的事，总是等心情好什么的云云的借口不去做自己应该处理的事情。这就是拖延症。

拖延症如如何治疗？

拖延症就是“完美主义者”逃避事物带来的痛苦，又在接受双重痛苦选择时纠结不堪的一种表现。了解了拖延症的形成，我们就要采取措施来解决这种症状。

降低目标拖延症者一般去干什么事情都会因为拖延而失败并放弃，但是也因为“完美主义”他们拥有极高的期望和要求，所以我们必须采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”，不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。

挑战自己（长跑、极限运动）这不仅仅是在锻炼身体而已，长跑是锻炼耐力和心理承受力的极其高效的一种方式。实在坚持不下来，算好自己的坚持时间，然后下次就试着去超越这个记录。（只要坚持，必定有效）。能够鼓足勇气去挑战极限运动的，注意安全，不要勉强。（效果更佳）