为什么我们经常活在别人的眼光下？（自我治愈）

「来源: ｜恋爱成长 ID：lianaichengzhang」

大咖咨询师如意

国家心理咨询师二级、进修客体关系流派心理动力学疗法、精神分析系统培训项目、长期参加个案督导和个人分析、喜马拉雅榜单前十专辑《8分钟疗愈心理学》主讲人，喜马拉雅节目榜单前十，个案时数5000+，7年心理情感咨询经验。

大家好，我是如意。

绝大多数学员和身边的人都跟我探讨过一个问题“为什么我这么容易受他人影响，怎么做才能不受影响”。

大家是不是也都有这样的困惑，其实我自己本人也是从那个很容易受人影响的状态中走出来的。

从前的我对自己是很没有稳定评价的，自己的好坏全都来自外界的反应，今天老师一个肯定，明天父母一句好坏，或者谁赞我了，我都觉得自己厉害了。

哪天因为什么事做的没那么顺利，或者努力没被人看到，又觉得沮丧了，自我怀疑了。这种状态我以前觉得特正常，直到我学习心理咨询开始，就开始非常明显的影响我了。

我的导师是我很崇拜的人，我会非常在意他如何看我，我们经常有模拟咨询演练，平时我是公认的模拟咨询最好的学生，可考试时因为我的几个导师在场，我浑身紧张，生怕做不好，可偏偏咨询的状态就是需要咨询师全然放松且集中精力。

我当时因为导师在场完全没办法做到，也就没办法共情到来访者，那种时候的感觉就是，所有的精力都用来考虑自己怎么才是对的，结果就分不出精力真的去顺畅去坐了。最后的得分就很不好。

这件事之后，我才意识到别人的评价对我的影响，于是去试图分析自己内省自己，并且改变自己。

其实还有些学员的描述更严重，会觉得周围人的眼神评价都很影响自己对自己的认可，甚至周围人不经意间的一句话，都会让她难受好几天，认为自己非常差劲。你曾经因为别人的哪句话，而心情很低落？

我们今天一起来看看这个根源问题是什么，我们为什么会被别人影响，活给别人看？我们在意的到底是什么？以及该如何构建自己的框架，不被别人轻易影响？

这节课，我会把这部分有关心理学的知识，浅显易懂的告诉大家，你们好好听，这节课，很重要。

其实，这部分原因还是和早年成长有关，那个年代的父母希望孩子能做的更好更强，希望能激励孩子。

但是他们不懂沟通，没法好好跟孩子表达诉求，即便“你很棒，不过如果能调整哪里哪里你会更棒”这样的话他们也讲不出来，兴许讲出来他们自己还觉得肉麻。

那么，他们的方式是刺激激励法，这些话，你应该经常听到，“你怎么总是做不好，你知道不知道妈妈多辛苦，为什么别人可以你不可以、你怎么这么没用”等等之类的。

但还是小孩子的我们，是无法理解父母说这些话的背后的意思的。

很多时候感受就是知道父母有期待，但并不知道如何才能如他们所愿。

甚至觉得，不管做什么，父母都会对你有期待，但不管做成什么样，父母看到的都是不好的那一面。这就给人一种不管我多么努力，父母都是不认可的，不管我做了什么，都有可能是不对的感觉。

于是我们就有了一种体验，就是会觉得我们的一举一动都是被人无时无刻的盯着的挑刺儿的感觉。

大家有没有过一种体验，就是比如你在画画，可旁边如果站了个人看着你，你可能就无法进行下去了。就会觉得这人可能会有评价，就算不说出来心里也有评价，于是你就不知道怎样画才是对的了。

这就是早年父母挑刺给孩子形成的潜意识里的恐惧，也是我们难以真实做自己，遇事容易举步不前的根源。

回到课程中来，那些小时候特别受父母评价的小孩，长大也更害怕权威的评价，因为父母等于孩子的权威人物。

那说了这么多，怎么做出改变呢？

如意老师以亲身经历，还有这么多年的咨询经验告诉你，这三点方法，不能说适用于每个人，但对大多数人来说，还是很有用的，我不就是个活生生的例子嘛。

好啦，第一就是，假设自己足够好

有句话说，人本自具足。没有哪个人生来是不够好的，所以要想轻松面对他人的眼光和评价，以及放下对“群体”的畏惧，首先就是改换那个“我不够好”的信念，认定自己已经足够好。

要知道，世界就是我们的投射，当你认可自己，他人就会在你的影响下，同样认可你。

第二，假设他人都是善意的

要相信人性本善，除非受到某种威胁或诱导，人性的恶才会被激发出来。

换句话说，当我们认定他人都是善意的，我们在面对人群的时候，防御就会被信任取代，那么即使他人偶尔没有给到我们满意的回应，我们都会因着这份信任，去作出更积极正向的解释。

而这份灵活应对，正是我们与他人建立深度连接的桥梁。

第三，假设世界是美好的

有些人因为他人一句无意间的评价，就联想到已经被所有人“看不起了”，这是典型的以偏概全的认知偏误。

如果我们能认定世界是一副画，他人的某一次不完美的评价只是画布中的一个点，那么我们就能忽略掉这个点，尽情去欣赏整个画布的美。

是的，朋友们，你们要时刻坚信，没有谁是完美的，也没有谁是不被评价的，这是世界最公平的地方。

在意别人的看法是件好事，一个人活着，不可能毫不在意别人的看法。

希望给别人留个好形象，让别人能喜欢自己，以获得更多的爱，这是人的本能。

如果一个人完全不在意别人的看法了，那真是很危险的一件事情。

只不过太在意别人看法的时候，就会消耗过多，过得很累。你会希望别人说你好，受不了别人说你不好。

但哪有人是完美的呢？不妨来问自己几个问题吧。

“我内心的愿望从不敢说出来吗？”“我总是因害怕做不好而不敢做事吗？”“做任何事情只有得到别人的肯定我才放心吗？”

如果你内心的答案都是肯定的，说明你还不能完全接受自己，甚至找不到自我价值的存在。

太在意他人评价是一种过于关注“镜像自我”的表现。“镜像自我”又有消极和积极的差别，在消极的自我镜像中，就会在“自己不认可自己”的泥潭中难以走出。

永远被“不自信”的阴影笼罩着，无法看到那个脆弱，自卑的真实自我，一直生活在害怕被别人揭穿自己的伪装当中，生活在担惊受怕中，无法成长。

当你能够在潜意识里接纳自己、爱自己的时候，你才能让别人感受到你的能量，以自己的想法为导向，不再受到外界过多的干扰。

那么怎样才能让你越来越重视自己的感受，越来越保持自我，接纳自己呢？

我为你准备了【自我接纳四步法】，让你不再害怕别人的批评和否定，不再自己跟自己过不去。让你知道，自己值得被人无条件的接纳和爱护，即使你没有自己认为的那样优秀。

添加小助手，我们会根据你的具体情感状态一对一为你制定情感升温攻略哦~

▼

添加小助理

回复“技巧”，快来领取吧~

— 添加小助理，定制你的专属方案 —

小助理每天都会分享两性相处技巧在朋友圈，也可以倾听和帮你分析你的情感困惑。希望我们的努力让你每天的幸福更多一点！

本文作者：大咖咨询师如意

如意老师擅长分析男性心理，能够帮助学员成功扭转低价值，和前任重新复合，即使被拉黑也不怕！一起看看学员们给她的评价吧！

恋爱成长学会一对一学员权益

心理婚姻恋爱辅导师的一对一的辅导：

针对你的问题针对性答疑解惑，为你制定专属于你的个人成长计划，助力的婚恋沟通力，了解异性心理，解决原生家庭问题等；

通过学习和内在成长助力你收获幸福的婚恋关系和家庭关系；

会员可以获得辅导师在咨询中常见问题总结和解决方案分享课程，包含：

婚姻家庭课；

女性人格魅力提升课；

男性心理分析课；

脱单课；

婚恋亲密关系修复课、问题答疑、美妆服饰指导等；

以及原生家庭、沟通技巧、情绪管理、相亲问题等相关分享内容和课程

助您更快拥有幸福的婚姻和爱情，更和谐美好的人际关系等；

5年来我们以专业、用心的服务和内容赢得广大客户好评和反馈，并曾在传统佳节七夕节被CCTV2 《第一时间》栏目采访报道，多次接受北京交通广播台等媒体采访；

带着书籍走进名校西交大，助力“西迁跑”等；现为北京婚姻家庭建设协会单位会员；

如果您想：

改善你的婚恋关系；

长期无法脱单，想了解问题症结并改善；

修复已经破裂或者冷淡的婚姻恋爱关系；

异地恋，婆媳问题、亲子问题，婚姻恋爱沟通不畅等等；

都可以尝试自我成长，添加助理，了解更多学习和成长内容：

相关课程推荐