管理心理能量，疗愈自己的抑郁情绪

文/师至洁

在我接待的心理来访者中，因为情绪困扰的占了很大一部分。其实，对于情绪这个“家伙”，我一直有着另外一种感受：我们应该是可以自己去管理，或者可以去自己疗愈的。虽然，有的时候做起来会比较艰难，但真的并不是没有可能。

在我们日常的生活和工作中，每个人都会遇到或多或少不开心的时候，有的时候会很愤怒，有的时候会很郁闷，甚至还会有不同时段的抑郁状况发生。

情绪让我们与世界相连，而我们自己，不仅必须去面对这些驱之不走的情绪因子，还要去觉察、了解，以便于我们下一步的应对，或者自我调适。因为，再难受的情绪，也是生命的见证，我们每个人都必须要去面对。

再难受的情绪，也是生命存在的见证，你必须要去面对

那么，我们的生活中，哪些情绪会比较常见呢？

《情绪，请开门》的作者曾总结了六种人们常见的情绪类型，并对这六种情绪类型做了简单的分析。这六种情绪分别是焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧和喜悦。这六种常见情绪的来源和运转机制，都各有不同。我把这六种常见情绪，用以下图形来表示：

六种常见情绪分类

对于这六种情绪的典型特征，作者也做了比较明确的描述：

焦虑：

焦虑的特征有三个，分别是：1，指向未来；2，是人们对于不确定感的一种抗拒反应；3，所指向的事情总是人们试图回避的。表现出的特点是，1，紧张，有些人持续紧张；2，心烦意乱，心情比较烦躁；3，可能坐立不安。

抑郁：

抑郁的特征是比较典型的：1，低能量，什么都不想做；2，低自我价值感，对自己全盘否定；3，无望感，对改变现状不抱任何希望。

不过，抑郁也有一个正向的意义，就是能触发人们对自己的观察、了解和反思；并且有可能让人们重新调整生活的目标，建议一种意义感。

愤怒：

愤怒这个情绪的特征是高能量、寻求释放、指向外界、强流动性。它的强大的功能就是寻求外部链接。这个情绪不仅伤人，也会伤己。

悲伤：

悲伤最明显的特点就是指向过去，并且与丧失直接有关，往往是伴随着无法挽回的事件，所以它的能量较低。不过，往往是不可逆的事件导致的。

悲伤的功能是表达情感，使心理层面连续、完整，帮助人们回归内在。

恐惧：

恐惧这个情绪，有明显的特点，是“所有负性情绪的原发情绪”。是对危险和失控的反应，而产生的回避，和愤怒、悲伤一样，有弥散性，引发预测式的心理反应。

恐惧这个情绪的功能是能触发回避、面对或产生木僵行为的。

喜悦：

喜悦这个情绪，是让人们感觉到放松的情绪，因为它伴随着兴奋且协调的内在感受，让人们在放松的情景中，有助于与外界的链接（如更容易接受他人对你的要求）。因为喜悦是人们生活中的报偿系统（小甜头），它能为生活的过程提供能量支持。人们因为有了喜悦的奖赏，而让生活多了颜色。

喜悦的情绪，能让人心情愉悦

了解了这些常会遇到的情绪，我们还要洞察这些情绪背后的隐藏的信息，才能根据自己潜意识的需求，对相应的情绪去做管理。

觉察、接受、表达，让情绪变成自己的另一种能量

一般情况下，很多人聊到情绪都会鼓励发泄与释放，而《情绪，请开门》这本书中，作者并不鼓励发泄以及释放，因为负性情绪的流动未必能解决问题。反而从一个崭新的视角来看待情绪，鼓励把情绪变成自己的另一种能量来使用，这一点是我比较赞赏的。因为，这是健康积极的一种情绪处理方式。

人民邮电出版社

因为，“情绪，其实也是自己的一种心理能量，这是大家常常忽略的一个事实，因为每一个能被感受到的情绪都是一个信使，能传达给你不同的信息。”

察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足；或是踩到那块地雷因而引爆心中的痛。

无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉及想法，了解发生情绪背后的意义，了解自己情绪背后的需求，并试着去解决自己真正的需求。书中对如何解决情绪，也做了不少探索：

觉察情绪：觉察的第一步，就是要在意识层面切断对这个情绪的任何解释和归因。直接观察这种情绪或感当下在身体里的投影。

接受情绪：当觉察并感知到自己的情绪状态时，要试着去接纳已经出现的情绪。步骤可以是：首先要停止制造新的问题；其次是聚焦当下；然后再合理转变对情绪的归因方式。

表达情绪：在对情绪进行觉察和接纳后，就要去思考如何表达出来，以表达的形式去释放，让它进行合理的流动。可以借助一些工具，让自己想表达的情绪去实现，如可以找到一个自己认为比较安全的载体去表达。比如“玩泥巴”，比如沙盘等，或者，也可以是自己的某些能让自己愉悦的爱好等等。

情绪，某些部分来源于基因的遗传，更多的基于社会现实而产生，恰当流动，合理表达，不能会有助于自己的社会交往，也会利于自己的个体成长，更能进一步了解自己。

写在后面：

我们是社会人，在各自的生活和工作环境中，在不同的成长阶段都会与不同的“情绪”相遇，情绪本身确实没有对错，但出现情绪后怎么去给它定位？并让情绪在合理、健康的范围内流动内，确实是值得我们每个人思考的话题。因为只有对自己的情绪有效管理，才能让情绪化作心理的另外一种能量，帮助我们顺利度过人生不同阶段，成长为自己想要的模样。