断联真的能够解决你的感情危机吗？

关于断联这个问题其实我之前已经说过很多了，但是无奈网上风太大，还是有很多小伙伴不停的过来问我，断联到底有没有用，怎么断联才能成功解决当前的感情危机让前任重新回到自己身边？所以今天呢，我就专门开个帖子，跟大家聊聊关于断联和复联的那些事。

首先我想跟大家强调的一个概念是，断联从严格意义上来讲，并不算是一种挽回策略，它更像是一个自我心态调节的方法，所以说，这里需要给大家划一个重点，不是每个人在挽回的过程中都需要断联这个过程！

断联并不是什么挽回的通用模板，假如说你分手后一直沉浸在痛苦、不甘心、悲伤等负面情绪里，那么你就需要通过断联先稳定自己的情绪，调整好状态；如果说你们是和平分手，虽然也有情绪波动但尚且可控，那么断联对你来说就是毫无意义的，甚至还会浪费时间，错过挽回机会。

或者说如果你们分手时经历了激烈的争吵，冲突比较剧烈，这种情况下第一步我也不建议断联，因为断联会让冲突搁置，甚至是默认了他对你的负面印象，不利于危机处理，建议大家通过合理化消除矛盾，缓解对立冲突，然后再考虑是否进行断联。

我知道网上现在有很多言论是说挽回是为了缓和你们之间的对立冲突，并且让对方快速进入记忆美化期的一种手段，不能说这个说法不对，只能说它太片面，其实断联最大的作用力不在对方身上，而是让你有时间去重塑自己的恋爱人格，想清楚你们这段感情的本质矛盾，然后在后面复联的时候有针对性的去解决这些矛盾。

1. 重塑恋爱人格

心理学根据“回避亲密”和“焦虑被弃”这两个维度，将人的依恋人格分为两大类：安全型依恋和回避型依恋，其中回避型依恋又分为恐惧型（fearful）、疏离型（dismissing）和痴迷型（preoccupied）。

拥有安全型依恋人格的人往往内心世界比较充沛，恋爱观相对更加健全，他们能够正确平衡爱人和爱己之间的关系，不会经常患得患失，亲密关系也能够健康持久的发展；而回避型依恋的人由于内心极度缺乏安全感，往往无法平衡利己性和利他性，要么占有欲过强，要么一味跪舔，很容易毁掉一段亲密关系。

这两种心态放在挽回中尤其明显。比如说分手后你给前任发信息，对方态度冷淡或者直接不回复：

安全型依恋人格会觉得，“虽然我很难受，但是实际上他不搭理我也是正常，因为我们已经分手了，我也没有权利要求他必须回复我，既然他想冷静那我过两天再联系他吧”；

回避型依恋人格会觉得，“他为什么不回我？他是不是彻底厌恶我了？我是不是压根就没有机会挽回了？不行我得去找他当面问清楚”。

看明白了吗？其实无论是安全型还是回避型，分手之后心里都会产生一些情绪波动，但区别在于安全型的人能够适时克制自己的焦虑和恐慌，并冷静分析应对策略，而回避型的人却容易被负面情绪支配行动，轻易暴露自己的需求感，让感情冲突愈演愈烈。

而所谓的，就是给你时间去重新塑造一个健全的人格，看心理专家也好、学习相关心理知识也好，总之就是你自己先有一个正确的恋爱人格，你才能跟对方重建一段健康的亲密关系。

怎么判断自己是否已经倾向于安全型依恋了呢？你可以问问自己以下两个问题：

●除了前任，你认为自己拥有找到真爱的能力吗？

●你是否在心理上做好了被前任拒绝的准备？

如果说这两个问题你的答案是肯定的，很好，你可以开始你的挽回了。

2. 提高恋爱技能

一段亲密关系能够维持几十年，光靠着单纯的爱是不够的，你要拼的是“心”和“智”。所以说有了一个良好的心态之后，你还要提高自己的恋爱技能，并把它用于挽回实践，让对方看到你的改变。任何问题的解决光靠空想是解决不了的，你得去做。

●学会有效沟通

沟通不是把自己想说的话全丢出来就叫沟通了，希望对方能够理解的同时，也要先理解对方，能够跟对方形成一个互动并从中获取你想要得到的信息，这才是有效沟通。对方选择跟你分手本身就是对你存有极其强烈的负面印象，只有学会了有效沟通的技巧，才能扭转对方的刻板印象，重建双方之间的舒适区，进而挽回你们的亲密关系。

●提升价值

首先你们既然曾经有过一段感情，就说明一开始你身上一定是有吸引对方的价值存在的，否则他也不会跟你走进一段亲密关系。但是可能在你们长期交往的过程中，由于你内心缺乏安全感或者控制不了自身情绪等负面原因吧，遮盖了你的闪光点，那么你想挽回对方，就得重新让对方看到你的价值所在。

因为我们说亲密关系本质上相当于一份契约，要让对方心甘情愿跟你缔结一份契约，你就得让他看到你的助益性，说白了，你得让他知道你是他的最佳选择。除了你他找不到更好的、更合适的，那不用你说，他自己就主动跟你复合了。

3.了解双方需求

如果说坠入爱河是靠荷尔蒙的迸发，那么感情维系靠的则是资源互换，说的简单点，就是双方的情感需求能够得到双向满足。

其实很多亲密关系的破裂都和需求得不到满足有关，比如说女生一直在催婚，而男生并没有给出相应的回馈，女生觉得看不到希望于是提出了分手。这就是因为没能满足女生关于未来规划的需求导致的分手。

像这种情况如果说想要挽回，你可以告诉对方你最近的升职进展或者说你的赚钱购房计划等等，有时候女生催婚并不是真的逼你去民政局，而是想知道你对于未来的一种规划，你的规划里有没有她，只要让她觉得你们的未来充满希望，满足了她的本质需求，她就会选择原谅你的过失并且重新跟你在一起。

说完了断联在挽回过程中的功能性，下面我开始讲讲如何跟对方复联，毕竟复联才算是正式拉开了挽回的帷幕。聊复联方法之前，我先给大家纠正一个误区，这也是很多小伙伴咨询我时提出的一个问题，就是很多人不愿意主动开启复联。

“我主动联系他不就成了我跪舔了吗？我不想让他觉得我是舔狗”

“网上不是说了要高位挽回吗，我先主动我不就成了低位了吗”

“我不知道主动说点啥，感觉特别尴尬”

“我想让他先联系我”

……

你有没有过以上这些心理呢？其实我想说的是，高低位只是相对性关系，不是说你主动联系对方你就低位了，关键点在于在整个挽回的过程中，主动权掌握在谁的手里。

前面说的重塑人格和提升技能的重要性在这里就能体现出来了，因为你前面已经做好了铺垫，你现在对于挽回这件事不是说非对方不可，而是不想给自己留遗憾，这种想法会随着你说话的语气、聊天时的情绪和你处事的态度传递给对方，他是能够感受到你的变化的，所以说你并不存在低位一说，因为现在你完全可以把控这件事情的推进，决定权并不完全掌握在对方手中。

所以说不要过于敏感，与其纠结怎么样才能让自己不丢面子，不如想想怎么做才能通过复联找回这段感情的“里子”。当然复联的过程中也有几点需要大家注意的地方：

1. 复联的第一条信息怎么发？

很多人都不知道复联的时候该说点什么，其实对于第一条信息来说，能够收到对方的回应是关键，所以我建议大家可以从以下几个话题入手：

●抛出心锚

所谓心锚，就是通过过去的一些美好回忆引起对方的共情，缓解他对你的戒备和抵触。注意一定要是美好的或者有趣的回忆，最好不要涉及感情问题。

比如“今天我跟朋友去了上次我们吃过的大家日料，妈呀他们家现在太火爆了，等位等了一个小时，你最近咋样啊，有去过那家餐厅吗？”

●引起对方兴趣

想要得到对方的回应又不会显得太刻意，选择对方感兴趣的话题是一个非常好的切入点。

比如“hi，我最近想养只猫，我记得你之前养过，能不能给我推荐一个品种啊？”

或者“我最近迷上健身了，刚从健身房出来妈呀太累了，突然想起来你之前一直说想去健身来着，怎么样啊，后来你去了吗？”

●生活/工作求助

在对方擅长的领域向他进行求助，并且在对方给予帮助之后给出积极的感谢回馈，这是很容易拉近双方距离的方法之一，但是要注意的是，求助的事情最好在对方力所能及范围之内，千万不要给对方抛出一些棘手的问题，避免适得其反。

比如“hello，我最近想换一部手机，我记得你之前对电子产品颇有研究，可不可以给点建议啊？麻烦你啦”

当对方给出建议之后，你可以继续回“太感谢啦！果然专业的就是不一样，有机会请你吃饭当面感谢你啊”

2. 复联过程中需要遵循的原则

当成功打开复联窗口之后，你要遵循的唯一一个也是最最重要的一个原则就是：积极情绪价值的传递。

其实在整个复联聊天的过程中，聊天的内容并不是最重要的，重要的是你要给对方注入积极情绪，带领他走出分手时的负面阴影，培养你们之间的舒适感，他觉得跟你在一起舒服了，才会考虑重新跟你在一起。所以你要做的就是，千万不要在对方面前宣泄任何负面情绪。

“你怎么不回我信息啊，再忙回条信息的时间也有吧”

“你怎么这样啊，我都道歉了你还想让我怎么样”

“只要你愿意跟我复合，你说什么我都听你的”

“你觉得我哪不好你跟我说啊，你不喜欢的我都可以改”

……

除了愤怒、威胁、乞求之外，不断暴露需求感给对方施压也是负面情绪宣泄的一种表现，这些情绪会给对方带来非常大的精神压力，促使他不断逃避。你想获得一段舒适的亲密关系，就要注意一定要传递给对方正面的、积极的情绪。

3. 如何通过复联重建信任感

除了上面我说的通过积极情绪建立舒适感之外，信任感也是决定对方愿意跟你建立一段亲密关系的要素之一。

很多人会觉得说要复合就是要吸引对方，要让对方看到你现在过得多好多好，让他后悔，从而吸引他重新回到你的身边。但是大量的复合数据告诉我们，你能吸引到的，大部分都是和你相同层次的人，也就是说你能过的生活，对方也能过。所以说二次吸引这个概念在某个角度来说是一种伪概念。

况且如果你真的过得那么好，你为什么还想要挽回一个过去的人呢对不对？所以说，坦诚相待待反而更容易建立对方对你的信任，一个词，别装。

比如说对方问你“你最近这么频繁的联系我到底是为了什么，你是不是想跟我复合？

这种情况下你可以回“好吧说实话我确实挺怀念我们以前的，但是我知道咱们已经分手了，我也已经走出来了，跟你聊天不过是不想放弃你这么一个朋友，毕竟我们以前真的很好，其它我没多想，你也不用想太多，一切顺其自然吧。”

不否认有复合念头（当然也不要明确承认）的同时，告诉对方你已经放下了，消除给对方的压力，同时让他感受到你的诚意，并且侧面点出是对方多想，让他就不好意思拒绝你的聊天，因为他一旦拒绝，就坐实了是他多想了的问题。

同时在复联沟通的过程中，你可以跟对方聊一聊分手后你学到的事情（人际沟通、安全感的建立、自我认知的改观等等），让他更直观的感受到你的改变。长此以往，信任感和舒适度会不断累积，对方也会越来越依赖你，当他开始主动跟你分享他的日常、形成跟你沟通的惯性时，你们也就离复合不远了。

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。