对于很多同学来说，横劈叉比竖劈叉难，拉伸的时候，总感觉大腿内侧比后侧僵硬和脆弱，这2个部位也是拉伤率比较高的，练习时一定要缓慢。
今天推荐5个体式，在长时间的保持中，循序渐进地区拉伸。
1、束角式
双脚相触，膝盖分开下沉
额头放在砖块上
双手往前自然放松
保持5分钟
2.单腿头碰膝
弯曲左膝盖，放到右大腿内侧
额头放在砖块上
双手自然放松
保持5分钟，换边
3.分膝婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触
身体往前折叠，额头贴地
保持5分钟
4.趴青蛙
膝盖分开，膝盖和臀部一条直线
额头放在砖块上，手肘撑地
保持5分钟
5.坐角式
坐立，双腿打开最远
往前折叠，额头放在砖上
双手撑地
保持5分钟
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