和男朋友分手怎么办？教你断联挽回的方法

我和男朋友在一起三年了，大四在一起到现在，相处工作。八月份时他开始经常加班，27 号我实在难以接受他对我的忽冷忽热，很少时间陪我了，就和他吵了一架。冷静几天后就跟我提分手了。前段时间去他公司堵他也不愿意见我。三年的感情，我真的真的很喜欢他，也付出了很深的感情，现在吃饭睡觉都觉得好难受。怎么能求他回来？现在他电话和微信都不会理我了，和他断联有用吗？之后他还会想起我，和我重新在一起吗？

你的情况通过断联可以挽回。

你和他的相处方式不对。当对方在这段感情中变得疲惫，对你的爱也会开始减少，吵架也是在不断积攒负面情绪，当负面情绪达到一定程度，他就想要离开。

从你叙述的情况来看，现在无论你怎样去挽留对方，他都不想和你复合。因为他现在心里只想和你分开，你的挽回会让他产生逆反心理，所以在刚分手时，不建议你去找对方挽留，这时候使用适合的断联法，就会对挽回他有帮助。

根据你的描述，我想你们之间的感情问题，有以下两种情况：

1.他不爱你了

2.他有新欢了

在你去想挽回的办法时，要先分辨是对他不爱你了，还是他喜欢上别人了。判断出是怎样的情况，才能针对性的进行正确的挽回方法。

他不爱你了

这种情况可以细分为三个原因：

1.缺少吸引力

2.缺少价值

3.没新鲜感了

如果仅仅只是他不爱你了，那么可能是因为在三年的相处中，你的魅力在他眼里渐渐下降，没有最初那么吸引他了，又或者你们的相处模式不能满足他的需求。当没有外界原因时，你可以从这三个原因去着手改变自己，修复两个人之间的感情。

可能有新欢

当一个人和你相爱了这么久，却突然在一段时间里，对你忽冷忽热，少陪伴你，那么不排除对方有可能喜欢上其他人了。而对你的疏远和冷淡，也只是因为，他想跟你分手，和自己喜欢的人在一起。当你想要挽回对方的时候，就要让他重新爱上你。

虽然同样也是一种不爱的表现，但是两种情况是完全不一样的，挽回的方法也是不一样的，在挽回对方时，一定要找准对方想和你分手的原因。

为什么断联可以复合

很多人在刚分手时，就会去挽回对方，不停地给对方打电话发短信，向对方多次提出复合，但是，仔细思考一下，对方当时只有一个目的，那就是和你分开，所以你向他提出分手，只会被他拒绝。

这时候如果你懂得适当去断联，可以给两个人一个冷静期。你向对方提出复合，只会让对方产生逆反心理，毕竟在他提出分手时，至少说明他对你已经心生不满，负面情绪累积到了他不能接受的程度。

断联在这时起到的作用，第一是为了缓解彼此之间的矛盾，弱化他心里已经堆积过多的负面印象，以及缓和想分手的情绪。第二是为了激发对方的丧失感，引起对方不舍的情绪。

断联通常使用在，对方真心想和你分手的情况下，断联并不适用于所有分手的情况，如果不能把握好断联的用法，很可能会起到相反的作用。

断联方法：

一、心态调整

为什么心态调整，如何心态调整

很多人分手后，心态是很消极或者很崩溃，沉浸在痛苦悲伤中难以自拔，但是这样的状态是不利于挽回对方。

挽回需要足够的耐心，并且在挽回的过程中一定不可以心急，任何急功近利的行动都有可能白费你之前作出的挽回铺垫，所以在挽回前，要先调整好自己的心态。

心态是一切挽回成功的基石，良好的心态能帮助你在挽回对方时，做出更好的挽回行动。

如何调整心态呢？以下有五种方法适用于分手后的人：

学会理性思考

在分手之初，许多人都会痛苦伤心，这时候可以用理性来说服自己，分析两个人之间的感情，当理性大于感性的时候，分手的难过情绪也就不会那么严重了。

1.转移注意力

转移痛苦情绪的方法有很多，比如说，当你伤心的时候，你可以看一些喜剧，或者听一些轻松欢快的音乐，又或者做一些能让自己快乐的事情。通过调动快乐情绪的方法，来达到降低负面情绪。

2.和朋友倾述

将痛苦全都憋在心里，可能会让你越来越苦恼，如果身边有能够倾诉的朋友，或者熟悉的人，当自己无力调控糟糕的情绪时，不妨把自己的伤心事都倾诉出去，通过朋友的陪伴和安慰，来治愈自己的心灵。

朋友和亲切的人的关怀和温暖，能够帮助你快速从失落中走出来。

3.合理规划生活

在分手后，合理的规划自己的生活，将自己的注意力放在生活上，可以减少负面情绪对自身的影响力。人生中并不只有感情，还有许许多多新鲜的事物，以及需要自己关注的事情，即使失恋，也不要将自己的生活过得一团糟。

打理好自己的生活才能拥有丰富的人生，当你的人生充实了，感情对你的影响力就没那么大了。

4.学会放松自己

在分手后，不要整日想着两个人感情失败的事，也不要去钻牛角尖，这样都不利于你调整自己的心态。放松自己的心情，不要总是沉浸在伤心中，可以好好地睡一觉，或者在家里看看书，看看喜欢的电影，让心情变得愉悦一点。

二、分析分手原因

任何一段感情失败，都是有原因的，找到分手的原因，才能更加了解两个人之间的感情状况。在挽回一个人的时候，一定要清楚彼此之间发生了什么，最好能够精确到，哪一件事情让对方对你有了负面情绪，哪一件事情让对方失望了。

只是一定要去冷静客观的分析两个人的感情，很多人分手，都是因为许多失望的情绪不断累积，积攒到了一定程度，就会爆发出来。可能对方想和你分手，并不只是一件事情，而是你做过的很多件事情都让他产生负面印象。

只要你想和对方在一起，分手的原因一定要心里明白，总有一天你们还会去面对这个问题，这个问题还是需要解决的，两个人没有改变，迟早还会因为这个问题而分开。

三、如何去断联

在对方对你有许多负面情绪的时候，你可以去断联，但不是说，对方让你不要打扰他，就真的不找他，然后一直不理他了，这样你会真的失去对方。

决定断联时，首先要做一个感情铺垫，告诉对方，你心里还会有他，或者向他表示自己会等他。但是说出类似话的时候，一定不能表现出自己太多的需求感，你的态度要介于希望有他，但是没他也可以。

感情铺垫好了之后，才是断联。断联要真正的做到不去主动联系对方，但是不能真的从对方的生活中淡出，你要通过一些方法，让对方的生活中还有你，让对方被动的接受你的消息，或者让对方主动寻找你的信息，以达到展示自身魅力去吸引对方。

如果在断联期间，对方找上你了，不管他是出于什么样的动机，你都可以和他继续联络下去，只是你要站在一个主导的位置，去把握两个人之间的关联，切勿让自己处于被动状态。

如果对方没有找你，你也不要心急，毕竟挽回不是一件容易的事情，凡事都需要一步一步来。

四、提升自我

在断联期间，自己也不能什么都不做，要提升自己的价值和魅力，重新吸引对方。二次吸引的关键就在于，以一个全新的形象面貌出现在对方面前，再次激发对方对你的喜欢。

提升自己在断联这套方案中至关重要，一定要用心准备，当你通过断联，让对方对你的负面印象减淡后，在用一个良好的形象去加深对你的回忆，才能让他想起你们之间在一起的时光，这时才有了回忆。

提升自我分为两部分，外在提升和内在提升。

外在提升就是形象上的注重和改变，女生可以通过化妆，改变穿衣风格，或者更加合理的服装搭配，展现自己的外在魅力。

如果脸上有痘痘，可以去医院看看调理一下让痘痘消去，如果平常就素颜的比较多，可以学会化一些淡妆，适合的妆容能让自己更精致，气色更好。

学会用运动或瑜伽保持良好的身材和健康，忌化悲愤为食欲。

内在提升则是可以从学识、社交、生活中去丰富自己，学会和自己相处，培养一些有益的的兴趣爱好，保持一个积极向上的人生状态，会让你自己也开始欣赏自己，那么对对方而言，你将会变得更有吸引力。

五、复联的时机

断联的时间不能太长，断联时期最多不要超过三个月。

断联多长时间是根据两个人的感情状况去决定，比如说，彼此之间的矛盾不大，那么断联一周即可尝试联系，如果对方对你的负面情绪比较深，可以依情况延长断联时间，当对方对你的厌恶情绪很高涨的时候，可以断联两个月至更久，但是断联的时间不要过长，要不然对方可能会放下这段感情。

分手断联之后，对方的心理状态变化过程一般是：重获自由的轻松——情绪回归正常，开始想对方——对对方的想念情绪到巅峰——继续前进

一般来讲，情侣之间负面情绪的冷却需要至少一周左右，而严重的情况更适合一个月至两个月，在断联期间，不能做出激起对方负面情绪的行为，比如发短信质问，或者找朋友介入等。

那么在选择复联的时间，最好能在对方从负面情绪中冷静下来的时候，或者对方对你的负面情绪淡下来的时候，再去联系他。

在断联后，不要断联没几天就忍不住找对方，这样的断联是没有用的，如果在对方十分厌恶你的情况下去纠缠对方，那么对方逆反心理会更重，更坚定你们两人应该分开。

复联的时机需要耐心等待，不能心急，最好自己在心里有一个把握。

六、如何恢复断联

恢复联系可以从试探开始，但是需要一些技巧，和对方重新建立联系要顺理成章，这样才不至于让自己的目的性太强，需求感太重，让对方了然你的心思，在这段关系中掌握主动权。

这段关系的主动权应该把握在你的手中，这样，你挽回对方的几率才会更高，在恢复断联的时候，同样不能心急，即可利用一切机会做出铺垫，顺势和对方重新相见，也可以找一个适当的借口去联系对方。

比如说，当你们之间的共同朋友有什么聚会，而正好同时邀约了你们两个人，你就可以露面展现一下自己，当你以一种新的形象出现在他面前，或者你已经在断联期间铺垫了许多他能看到的动态，那么你的出现很容易就会引起他的好奇。

引起好奇是第一步，最主要的还是重建两个人之间的联系。

以下是一些可以用来接近对方的方式：

1.节日祝福

在过节的时候，给自己的朋友和亲人送上祝福是很正常的一件事，想要有适合的机会找对方聊天，给对方一个节日祝福是非常不错的方式，以祝福节日为开头，跟他聊一聊天，能掌握对方近日的状况。

2.共同朋友

如果两个人的社交圈覆盖，共同朋友很多，那么在寻找机会接近对方的时候，可以从两个人的共同朋友中去找，比如共同朋友的生日会，聚餐，出去玩，或者互动等。

不要专门和朋友商量去制造机会，而是要学会等待时机，让整体的事情都处于顺其自然的状况下，这样你的接近才不会让人觉得刻意，或目的性太强。

3.寻求帮助

当你遇到了什么事情，而只有对方能够解决，那么这也是一个可以入手的机会，只是要注意不要展现出过多的需求感，最好是你们在一起时遗留的问题，需要两个人共同解决。

用这种方式去建立联系，效果是因人而异的，所以要认清对方，再去使用。

4.还东西

两个人在一起时，总会有一些对方的重要物品留在身边，这时候可以借此还东西的名义去找对方。

在和对方刚刚联系上的时候，不要过多的去倾诉自己，也不要不停地和对方表露自己的心意，更不要和对方提复合，除非你感觉到对方想要复合。还是一句话，降低自己的需求感，不要让一时的忍不住，毁掉了你这段时间的努力。刚刚聊上的时候，可以先试探一下对方，然后再根据情况展开后面的挽回方法。

七、断联期间的禁忌

断联，并不代表你不找他联系，就完事了。这样断联是无法起到任何作用的，断联的这段时期，你要准备如何重新吸引对方，同时也有许多需要注意的地方。既然决定用断联的方式去挽回对方，那么应该懂一些断联的禁忌。

1.断联期要忍住一定不能去联系他

断联期里，最怕的就是“三天打鱼，两天撒网”，断联还没几天，就跑去联系对方，想起自己还在断联期，于是忍着几天没联系后，又开始去找他。这样的断联还有什么意义？虽然在断联期不能找自己喜欢的人，确实很难受，但挽回一个人原本就是比较艰难的事，如果不能做到坚持住，那么挽回对方将会变得很困难。

2.断联期不能自己一点改变也没有

很多人断联后，对方做什么你都干涉不了，你唯一能够改变的只有自己，不能什么都不做，干等着时间过去。成功挽回一个人，每一次机会来临都要抓紧，即使没到来，也要做好准备，在它来临的时候，才能更好的把握。

在两个人恢复联系后，你一点改变都没有，不能重新建立吸引，让对方再次爱上你。在挽回中，所有的技巧和套路都只是帮助你靠近，和争取接近对方的机会，核心还是让对方再次爱上你，只有感情才能让对方继续留在你身边，也只有感情才能让两个人走的更长远。

3.断联期不能在朋友圈诋毁对方

断联期内，所有的诋毁或者不良的言语对复合都没有帮助，并且还会让对方坚定分手这件事，想要挽回对方，不能做出一些太极端的事情。同样也不要用短信，或者其他形式去辱骂，以求唤起对方的注意力，这样不仅会让对方更加反感，还极有可能让你再也没有挽回的机会了。

4.断联期不能向对方求复合

断联期间，不要主动向对方提出复合。任何形式任何语言的求和，只会增强你的需求感，让自己在这段感情中处于被动状态，为何一直强调不能走进被动状态呢？你在挽回时，当这段感情关系是对方处于主导状态，同时就掌握了选择权，可以单方面的宣布两个人的关系结束，被动只会让你没有任何选择的机会，复合的概率大大减小。

5.断联期不可在朋友圈里传播负能量

在朋友圈内更新动态也是有讲究的，不能发一些暴露需求感的话语，也不能传播负面情绪，文字和图片内容应该是正面的，可以发一些能够勾起对方好奇心的东西。

比如你出去玩，拍了许多唯美的照片后，可以发照片的同时配上一句话，类似于，对的时间遇到了对的人才是最好的。

发的文字要是可以引起对方的好奇心，但是又不能让对方觉得，你是刻意而为，在发动态的时候，一定要多斟酌一下。

不要为了挽回对方，你的心思就一直绕着对方转，其他的事情全都搁置不管了。挽回一个人有时候是很艰难的一件事，将大部分注意力放在感情上，很容易让你变得患得患失，所以不要太过注重在断联时，对方不联系你了会怎么样。

八、断联之出现新欢

为何会出现新欢？

在分手后，对方身边很快就有新欢，一般会是这几种情况：

1.上段感情放不下，想通过新的恋情治愈伤痕

2.有一个各方面都不错的人主动追求他

3.在分手前就已经有了新欢

其实在分手后，两个人都已经是单身，感情状态也极可能会有变化，在单身后对方有了一个新欢其实是很可能的，所以在断联之前，最好自己在心里先判断一下，对方会不会很快就投入到新的感情中。

当对方身边出现了新欢，也不要慌乱，或者去质问对方，如果他真的喜欢上了别的人，你复合的机会确实会更渺小，但是不代表你完全没有机会了。

只是如果你没忍住，去问他，是不是你们早就好上了，或者骂他你真是个渣男，那么你就是再将自己最后的机会拱手让人。

对方身边有了新欢，你不要去做出拆散对方的行为举动，也不要去诋毁他们。做好自己该做的事情，生活上的铺垫，让自己的价值越来越高，当他跟新欢有了矛盾，或者他们分手了后，就是你最好的机会。

蔷蔷跟男朋友处了三年，他们在大学里认识。

蔷蔷的男朋友是隔壁班的同学，他们经常相约一起去图书馆自习，大学时两个人相处的很甜蜜快乐，度过了一段美好的时光。

交往的第三年，两个人从大学毕业出来工作开始了同居生活。同居在一起后他们经常吵架，大部分都是为了一些小事争吵，吵得狠了，还曾经把邻居引上门来劝架。

男朋友和蔷蔷曾在谈心的时候，和她说过他过得很累，两个人总是吵架，影响到他上班的工作状态。男朋友几次提出想分房睡觉，蔷蔷没有同意，于是只得做罢。

蔷蔷也曾为了男朋友改变自己，让自己变成他喜欢的样子，但是，。但两个人依旧会吵起来，他们同居一年，吵了多次，到后来，男朋友已经受不了没完没了的吵架和争执，向她提出了分手。

分手时，蔷蔷问他能不能再给自己一次机会，男朋友跟她说，我们在一起不适合，做朋友吧。

失恋的蔷蔷在搬出来的第一天，便崩溃的大哭了一场，想起曾经有过的欢乐，心里都是心酸和不舍，失恋的第三天，她打了一通电话给男朋友，想要复合，男友不答应，并且拒绝和她所有的联系。

蔷蔷想方设法的接近男朋友，向他表明自己的心意，希望他能再给一次机会，但是却总是被他毫不留情的拒绝，多次纠缠让他变得越来越厌恶蔷蔷，将她的微信电话都给拉黑了。

那段时间，她心碎过，痛哭过，崩溃过，原本体重110斤的她，瘦到了93斤。

找上我的蔷蔷，希望我能帮她挽回男朋友，我建议她暂时不要去联系对方，先将自己的心态调整一下，因为感情问题，蔷蔷变得有点神经质，她找医生看了看，医生建议她好好地休息一下，放松心情。

在断联期间，蔷蔷开始努力变得更好，她用了三天的时间调整自己的心态，然后依我的建议，报了一门兴趣班学书法，书法有益身心，每天都坚持练习书法，让她渐渐变得不那么患得患失。

我帮助她在社交平台上，针对性的做一些良好的价值输出。断联了一周后，她开始问我，现在能不能复联，我建议她再等一段时间，因为男朋友对她的负面印象比较深，所以断联的时间要更长一点。

蔷蔷听了我的话，为了克制自己不去找他，她开始坚持每天一个小时的有氧运动。

有一天，她更新了一条动态，男朋友在她的动态下评论了，她跑来问我要不要回他，在分手后，当对方主动和你说话时，其实就是一个很好的机会。

我和蔷蔷商量了一下回的话，在回复的第三天，男朋友主动找她，挽回过程比较复杂，就不多说了，现在他们两个人在一起很少吵架了。

断联有用吗？有用的，但并不是每个人的状况都适合用断联去挽回。

有的人提分手，其实哄一哄他就好了，可能对方要的不过只是一个安慰，一种补偿，有的人提分手，可能是实实在在的感觉到两个人不合适，不打算再继续，这时候无论你做什么，都于事无补，不可能挽回。

而有的情况，则很适合用断联的方法去挽回。不过还是要根据实际情况去制定有效的挽回方案，才能顺利挽回对方。