两性沟通实操技巧

我前两天刚刚见了一对夫妻，他们都是知识分子，年轻好看，彼此也爱着对方。但是，他们都来自于不那么有安全感的家庭，他们的沟通，好像总不在一个点上。常常是一方很热情的时候，而另一方情绪不佳。他们觉得只有在做爱的时候大家是完全放松的，而一旦下了床，彼此就觉得还有一些距离。我问他们什么时候没有距离感呢，除了性以外，他们说是吵架。他们很认真地吵架，彼此讲道理，但往往说不通。最后一方还在气头上，对方却已经入睡了。 对于这对夫妻，如何建立亲密感，是一个很重要的问题。

关于亲密关系里的沟通，有很多的书和讲座，大致都差不多。不管是恋爱或者婚姻，对于沟通，我们都要秉持爱与尊重的心进行。关于沟通，我们曾经在“如何让沟通有爱又有效”的直播里，提到过一个常用的处理分歧的方法， 即所谓的钢笔大法，PEN。就是暂停，同理心，分享你的需求这三个英语单词的首字母组合。因为它是非常重要的一个沟通原则，我在这里再重复一下。

P =暂停（调整呼吸！）

我也曾谈到用示弱的方式去和对方联结。什么是示弱呢，就是当发生冲突的时候，表达自己的情绪，而不是猜测对方的意图。比如说“听到你这样说，我心里很难过”。而不是“你以为你那点心思没人知道？”盛气凌人的愤怒，往往掩盖的是恐惧和哀伤。 我们对于情绪是真实拥有的，而对于对方的意图，我们并不是100%准确。所以，说我们清楚的事而不是猜测的事，一来更真实，二来也给对方一个机会温柔地解释，而被人猜测动机往往会让人愤怒地应对，我们也就失去了一次沟通的机会。用表达自己真实情绪的示弱的方式沟通，我们就对事件的发生就有了更多的控制。

最后是N = NEEDS（分享你的需求），在价值观这个层面获得认同的时候，你就可以顺利地表达你的需求。我也说过关于如何使用“无力沟通”找个技能。无力沟通，就是让人觉得你正在寻求帮助，或者正在努力寻找一个正确答案，并把这个过程展示给他们看，不避讳自己的缺点，对方就会向你打开她们的防御。举个例子，用“我不知道这样解决这个问题好不好，你觉得有没有更好的办法呢？”，这样，要比“我觉得这事只能这样了，你看着办吧”要好很多。

PEN是沟通的重要原则。在这个重要原则之外，还有很多我们可以做。假如你觉得谈论自己的感受，表达自己的情绪非常难以启齿，或者每当你启动PEN沟通法，开始提起自己的感受情绪时，对方却常常跑偏了，而不是按照你期望的方式，加入这个深层情感的沟通，该怎么办呢？有什么办法可以帮你漫漫地建立起沟通的桥梁，最终可以进行有意义的沟通呢？

一个好消息是，有最新的研究表明，想进行一个有意义的亲密互动，语言的选择可能没有我们想的那么重要。更重要的是“说”的这个动作。这个可能有悖于我们通常的认知，比如唠里唠叨的伴侣，难道是更好的吗？我下面来介绍一下，在PEN沟通方式不够用的时候，我们还有什么好的沟通实操技巧：

2-谈论共同经历。谈论共同经历，能帮我们和任何人都感觉更亲近。比如，感情出现问题的夫妇可以通过谈论孩子作为修复情感的破裂的第一步，尤其是谈论与孩子在一起的那些愉快正面的时刻。 即使谈论共同经历免不了会回到目前的冲突，你都可以通过关于那个共同经历的讨论，来转到你们目前的冲突其实是关于寻找一个最好的解决办法，来回到可以享受这些共同经历，创造新的共同经历这样一个话题来。

3-一起做一些小事。比如，以期做一份购物清单。这也是一种分享空间和时间的方式。一开始伴侣可能会觉得别扭，你可以把这个机会变成表达爱意的时刻，例如，把伴侣最喜欢的某种食品主动添加到清单上。用这些小事，来编织你们的亲密。这样的举动不必过于频繁，但是每天都至少有这样一次，在小事上拉上他，给他参与感，并在完成之后表示感谢。它有什么意义么？它最重要的意义，是提醒你们双方团队的意识。从这些微不足道的，投入不大的任务中奠基团队意识，可以建立有效的沟通基础。

4-重温你们关系中最美好的那个时刻。这个具体怎么做呢？有些事可能很难重温，比如，你记得他曾经用自行车带着你骑过校园。而现在很难重现复刻那个时刻。那个时候，除了爱的感觉，还有什么打动你的吗？是春天的感觉，还是年轻的笑脸？找一个时间地点，拥有尽可能多的当时的元素，让你们重新踏回那个时刻，可以帮助把交流重新定位到那个温馨的瞬间。

5-加一个小动作。在做很多日常的事情的时候，加一个小小的动作。比如，正在开车的时候，伸出手抓住对方的手。 买东西的时候，让身体的一小部分接触。很多伴侣间有自己的小动作，比如刮鼻子，揪耳朵，把手放在一侧脸上。这些小动作，往往是两个人置气，甚至暂时分手时，最怀念对方的事情。创造你们间的小动作，这会进入你们彼此间的潜意识，成为看不见的联结。我们把它叫做心锚。所以即使对方生气不愿意的时候，也做一下，哪怕只有一秒钟。但出于对对方的尊重，可能不要重复去做。但至少一次，也仍然是一个有意义的努力。

6-谈论你自己。我们前面说了很多，都是以对方为中心的。现在，把重心转移到你自己身上。怎么叫做谈论你自己呢？就是，把自己完全敞开给对方。那些引起我们的哀伤，怨恨，嫉妒，焦虑情绪的事件，我们自己做的让我们难堪的事，这些难以和第三个人启齿的事，都告诉对方。假如对方有能力给你建议那是最好，如果不能，就在说完以后说，“我想告诉你，因为只有你让我完全放松地倾诉”。这样的信任感，是亲密感最重要的元素。当你觉得在对方面前，需要加工你的语言，往往关系已经开始出现问题。

好今天的课我们谈了如何使用PEN这个沟通的重要技能来通过交流情绪建立亲密。以及，当你不想表达自己的情绪时，可以用详细询问法来闲聊，用谈论共同经历，一起做小事，重温美好时刻的元素，加一些个性小动作，以及完全坦诚地谈论你自己，这6点，来建设非常亲密的交流。 今天的课结束后，我希望你挑几个方式试试，然后分享一下，做哪个的时候，感觉最好？