“互删吧，要不总想着联系你”

在分手后，都会经历一个很矛盾的阶段：想联系对方，又想忍住不联系。

一个那么喜欢过的人，一起共度了那么多好时光，那些过往的记忆，都是真实存在过的；

你说你要在短时间统统抹掉，还要改掉你们在一起时养成的那么多习惯，不想念，不联系，根本不现实。

在我看来，分手后的“想联系”，就是像我们要喝水要吃饭一样正常，根本不需要，也不该去忍去憋。

刚分手最忌讳的就是把自己闷在一个空间里，一遍又一遍，想那些想不通又找不到答案的问题：

“为什么他突然就不爱我了？”

“我到底有哪儿不好？”

“我究竟做错了什么？”

“凭什么他就可以这么潇洒？”

分手，原本就已经是一件挺痛苦磨人的事情了，如果再这样去难为自己，强忍情绪，时间久了，身体和心理都会出问题的。

每个人分手后都无可避免的，要经历一段“舍不得”的过程。

坦白讲，我就是那种分手后会“舍不得”的人，所以我特别能理解那种“控制不住想找对方”的感觉，真心爱过的人，真的挺难说算就算了的。

“不要太压抑自己。”这是我时常会对刚分手的朋友说的一句话。

“忍不住联系”的后续问题，无非就是要不要复合，既然舍不得，既然纠结又难过，那为什么不再挽回试一试呢？

在挽回前，我们需要想一件事情：到底需不需要跟对方断联。

断联最主要的一个作用，就是给双方都留出相应的空间，去沉淀消化“分手”这件事。

如果你们在分手的时候，吵得特别凶，恶语相向歇斯里底过，或者是你们两个人因为种种原因，有了仇恨，那么断联相对来讲就是很有必要的。

适当的断联，可以让你们冷却矛盾带来的那些不满，让你们有时间空间，去明确对方在自己心里的位置，让你们有时间去承认，自己在这段感情中，所存在的缺点和不足。

但如果你们是因为一些常态的分歧矛盾，导致双方的舒适感破了，两个人的情感需求互相得不到满足了，那么断联的时间就不宜过长了，你需要在对方的生活里，有一些存在感，不然对方，会以为你断联是放下了，很快进入到接受分手事实的阶段。

舍不得，能不能和好，和好后还能不能好好继续，是不同的三件事

我曾经看到过一组数据，它说的是，一对情侣，分手后复合的的概率是98%，复合后再分手的概率是50%。

为什么是50%呢？在过往长时间的相处里，你们早就了解了彼此，对彼此之间存在的那些小缺点心照不宣了，如果这些小问题，小缺点，没有适时得到解决，你们就算是复合也还是会在日后的相处中出现类似的状况，走到无法忍耐“分手”的那一步。

所以明确你们分手的原因，并找到两人隔阂的问题所在，才是复合的关键点。

或许这个时间段，你可以好好思考一下，你们过往的那些经历里，具体有哪些不愉快的瞬间，然后把你们之间出现的问题罗列在一张纸上，哪些是需要你做出退让的，哪些是需要对方做出退让的，哪些可以用较为理性的办法解决，哪些需要用相对感性的办法去避免。

这个时候，你或许会发现两个人之间的关系也没有那么棘手了，也有了一些挽回的思路，毕竟，理解和沟通才是两性关系中的永恒话题。

提升自己的价值感

很多人在恋爱里有个误区，我去用加大自己投入的办法，去倒贴，去求着TA，去挽回对方。

在两性关系里，有一条真相：没有人能拒绝一个优质的追求者。这条真相，也同样适用于刚分手的两个人。

没有谁会喜欢一个消极，充满埋怨和负能量的人。这也是为什么，我刚刚先提过了，“优先发现问题”这个办法，它的目的就是为了帮助你，让你能更轻易放下一些消极情绪，变得更乐观豁达一些。

当你变得豁达乐观，你传递给对方的也是源源不断的正能量，对方也会开始往一些积极的方面展开幻想。

这时候，你要做的，就是把自己变成更好的人，从精神和外在两个方面去改变，在自己天秤的那段持续加码，让对方忍不住，只想把自己的砝码，加到你这座天秤上，忍不住再加码。

外在层面简单地来说，就是“你在别人眼中的印象”，是温柔还是暴戾，是急性子还是面面俱到，要如何改善，你不妨想想那些你在生活中遇到的，印象特别好的人，参考他们为人处世，谈吐气质里的点，去模仿去感受去学习。

至于精神层面，有很重要的一个点可以在短期内，让前任对你迅速感观，那就是“情商”，那该如何有效地提高我们的情商呢？

那些情商较高的人，会从对方的肢体，口头表达和神色中捕捉信号，精准地洞察对方的情绪，在观察后，再去选一种对方可接受的方式，传达自己的观点。

情商越高的人，在表达自己情绪的时候越内敛，如果你是较为情绪化的人，就要学会维稳自己的情绪，带着爱去表达你的感情。

我举个例子，有些姑娘反感自己的男朋友抽烟喝酒，会采用冷战或者直接斥责的方式，架吵了又吵，对方下次也还是会这样做。

但如果你换种方式，对他讲“喝酒抽烟伤身体，你得为了我照顾好自己”，对方在下一次喝酒抽烟前，就会迟疑一下。

亲密情感里的表达，真的特别重要，言辞锋利是能表明你的愤怒不满，一时脱口而出是能爽了痛快了，但伤的是你们以后的日子和感情，再算算这笔账，你觉得还值吗？

在极度愤怒或者悲伤降临，难以自制的时候，你不妨试着深呼吸三下，再从0数到10，想想你这么说，对方会不会难过，你说出口这句话，真的能达到想要的目的和效果吗，如果不是，就不要去做去说让自己后悔的事。

必要的潜沟通

如果以上几条进展顺利的话，对方应该已经开始动了“复合”的念头，这时候，就需要你去给他一些潜在的暗示了。

比如在聊天的时候提到“今天我吃了一家很好吃的餐馆，感觉你应该喜欢这个味道”，这句话里暗藏的是“我知道你喜欢，所以我也喜欢，或许下次我们有机会的话，可以一起去吃”，或者“今天淋湿了，我看天气预报说明天又有雨”，这句话是抛给了对方一个机会，他可以回你“那你记得带伞” 或者更直接点“我去接你”，继而两个人，就有了联系和进一步的机会。

对待喜欢的人，有时候是需要一些小技巧的，对待“不确定的前任”更是，你是需要给TA铺一些台阶，让TA走上你设置好的道路的。

营造的危机感

这是在复合过程中，我经常会提到的一个点。

男性对待前任是有占有欲的，当他发现你身边出现了新的追求者，他是会把对方设置成假想敌的。

这时候他会主动提高自己在你眼前出现的频次，去找你聊天，或者约你出门，这时候，你只需要按1：1的频次拒绝/接受他就可以了。

时间久了，他会对你们之间的关系产生一种“迫切感”，迫切需要通过确认身份的方式，去留下你，这时候复合的时机也就促成了。

接下来，我也想给那些“已经决定分手”或者“再无挽回可能”的朋友们一些疗愈的建议。

直面你们已经分手的事实，才是告别前任的第一步。

你有想过吗，你忍不住想要联系的那个人，可能已经再也不是，你曾经想念过的那个人了，他心里可能已经没有你了…

我知道这么说有些残忍，我知道很多时候“接受”是个很难的过程；

我见过很多人，在分手后，逃避，不愿意承认两个人已经分手的事实，做出了很多冲动的事：

夺命连环Call，或者跟周围所有朋友斥责抱怨对方的种种行径…

这一系列的行为，看起来是顺从了本心的真实需求，但其实根本带来不了任何愉悦感。

你打电话，对方拒接或者很久才接。你会焦虑，会不满，会愤怒。

跟朋友谴责对方的种种行径，最后证明的不过是自己真的喜欢上了一个很差劲的人，错付了真心。

说到底，最后难受的人只有自己。

如果两个人在一起，注定要去纠缠，去彼此折磨，何苦还要再难为消耗彼此呢？

不甘心和舍不得，都是在所难免，抛开爱情，你才可能有机会看到其他世界。

直面感情终结的过程是痛苦的，但它更像是涅槃重生，在万般锤炼的过程中让你明白：照顾好自己，去变优秀，才是第一要义。

不是每段感情，都会有好的结果，但每段感情，都能让人成长。

坦白说，在“分手”这件事上，没有任何一个人能是完全无辜的，就算我们不承认，也无法抹灭“分手”也有我们自己的原因的事实。

每个人在感情里，或多或少都是会存在一些漏洞的，或许是太吝啬表达爱，或许是太过于自我，或许是少了点儿耐心，或许是不怎么懂得退让…

既然已经分开，真的也不必再太计较谁对谁错了，相爱一场，最好的结局就是体面收场。

如果一定要从一段离散的感情中捡起些什么，我希望你捡起的是“清醒和庆幸”。

清醒地发现，自己在恋爱里的那些缺陷，在相处里的那些不足，在相爱里的那些不够成熟，去成长成更好的人的“另一半”。

对我们每个人而言，告别的过程都是煎熬的，但换个角度看，只有跟错的人告别了，我们才能有机会，去跟真正对的人相逢，局中人总是难挨的，时间才是治愈一切的良药。

掌握一些在快速忘记后，重新展开新生活的做法。

1.有“仪式感”的结束

很多人在分手后很难放下的一个原因就是：两个人的分手，分太潦草了。

隔着屏幕就互删了，三言两语一通电话就断联了，还有的人冷失联了几个月，连句“我们分手”吧都没有，感情开始的甜甜蜜蜜轰轰烈烈，到了结束只剩戛然而止——不满意，不理解，不甘心，总觉得还有什么没做没说，这时候，人是很难说服自己就此“放下”的。

如果这种“仪式感”无法从对方那儿获取，或许我们可以试着，自己来给自己。

收拾整理一下过往对方赠送你的物件，翻一翻你们曾经共同拍过的照片，也可以写一封告别信，把最想说，没说完的那些话，统统写下来，无论是否交到对方手上，都要给自己的付出一个交代。

在给了自己最终交代后，或许你还可以去尝试一些跟“断舍离”相关的事，比如换个新的发型，去做一次美容。

从外形上改变，是调整心态最迅捷的办法。换了一个发型，你在其他人眼里的形象就发生了逆转，你给他人的印象发生了改变，你清晰地感知到这种变化，看着镜子的自己，你也会有一种重获新生的感觉。

2.找到新的情感支撑点

这种新的支点，指的不是人，而是事。

为什么我不建议你在结束一段感情后，立即投入到另一段感情里呢，刚结束一段感情的你，是敏感的，容易计较，不怎么容易有安全感的，如果新的另一半无法在你需要的时候，帮你补充对应缺失，你们之间是极容易出问题的。

但如果你把情感支点，放在一些可以由你自己把控掌握的事物上，比如工作，你是容易得到满足感的。

这也是为什么很多人都在说“爱情结束了，事业蒸蒸日上”的原因，你的注意力被转移到了攻克每项工作上，每完成一项，你都会觉得充实愉悦，这种充实和愉悦会抵消掉你感情里的不如意。

也或者你可以把感情支点，放在提升自己上，学一门外语，试试有氧塑形，试试投资理财，当你感觉到自己的某些方面，有了质的飞跃，你会更加珍视自己，更懂得保护自己的价值所在，就不会再纠结于那些“不够好”的感情了。

3.接受感受来自家人的力量

人的内心既然有对爱的渴望，也就有对爱的失望，一段失败的“亲密关系”，或多或少都会让人对亲密关系产生一些失望；

人的社会支持系统是极为重要的，因为这极大决定了他的幸福能力和积极情绪。

如果你的家庭是那种很积极向上的和谐氛围，你不妨试着向家庭寻求一些帮助，倾诉一些内心的真实想法，听听来自父母家人的一些看法。

来自和谐家庭的关爱，是最直接有效的疗愈办法，它的力量，足够弥补愈合爱情留下的缺失，给你新的勇气和力量。

4.尝试进入新的社交圈层，创造新的恋爱机会

大部分情况下，分手后4-5个月，是重新投入恋爱的最好时机。

经历了4-5个月的沉淀和愈合，如今的你是相对客观理智的，你能去清醒地衡量面前的这个人，到底跟自己适不适合，自己对他的接纳和喜欢程度有多少。

所以在这个阶段，你可以尝试积极拓展自己的社交圈层，参加一些聚会，投身于一些活动，为自己创造一些新的邂逅和恋爱机会。

5.接受专业的咨询

如果以上几个办法，都没办法缓解你的情绪，你还是无法从“分手”这件事中彻底解脱出来，那说明这段感情，给你带来的心理创伤真的很大。

我们每个人的自我愈合能力，都是有固定“峰值”的，如果自己真的试过了很多种办法，都得不到有效缓解，那说明你的愈合峰值，已经不足够让你痊愈了，不如试着寻求专业人士的帮助吧。

最后，不论是“挽回”还是“就此放下”，我都希望大家，可以遵循自己内心的真实想法，毕竟感情这件事，你说了才算。

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。