一段很累也很爱的感情有挽回的必要么？

我发现很多来找我咨询的小伙伴，包括我自己身边的一些朋友，在遇到被分手状况的时候，总喜欢问一个问题“我们还有可能和好吗？”我想告诉大家的是，你们的关系能否修复以及感情是否能够和好如初，很大一部分都取决于你的想法和行为。

所以说分手后你要想的，不是“我们还能和好吗”，而是“我真的要跟Ta和好吗”，想好这个问题的答案，如果你确定你还爱Ta、想和Ta一起走下去，那么接着看我下面所说的。

心理学有一个理论，叫“悲伤的五阶段”，它包括否认（DENIAL）、愤怒（ANGER）、协商(BARGAINING)、沮丧(DEPRESSION)、接受(ACCEPTANCE)这五阶段，指每个人的生活都会经历一些无可避免的伤痛，遭到突如其来的不幸打击、或者痛失所爱；而这五个阶段是一些人在经历悲痛时的共同历程。

如果我们把分手视为我们人生当中的一个打击，那么我们可以清晰地发现，分手之后我们的心理活动，在某些程度上的确符合各个阶段的不同。

而针对这五种不同的悲伤阶段，实际对应的挽回方法也有所不同。

1.否认阶段，挽回方法：为冲动的行为道歉，安抚情绪 2.愤怒阶段，挽回方法：冷处理，保持冷静的态度，留下联系方式寻找之后的机会 3.协商阶段，挽回方法：反思过往的感情，真诚沟通，为将来的感情制定规划 4.沮丧阶段，挽回方法：找准时机，利用陪伴的方式进入对方的内心 5.接受阶段，挽回方法：使用心锚，重新唤醒对方关于你的回忆

利用不同阶段的特点，进行对症下药，才能更好的达到挽回的效果。

下面我给大家举一个前两天遇到的案例，帮助大家更好的了解不同阶段所对应的挽回方法。

媛媛和男朋友是在一次朋友组的饭局上认识的，两个人工作的地方距离非常近，中午经常一起吃个饭聊个天，休息的时候也会约着一起出去玩，一来二去，男友就先对媛媛进行表白了。

男友说，媛媛身上那种干练洒脱的个性非常吸引他，而且跟媛媛相处时间久了，发现她为人善良真诚，两个人在一起非常轻松舒服，自己不想错过一个好女孩。

可是没想到的是，男友明明是这段感情里先动心的人，最后却也先提出了分手。其实媛媛自己不是没有预感，男友是一个超级理性又冷静的人，而自己性格比较急，容易冲动。尤其是吵架的时候，男友习惯性沉默，媛媛习惯性爆发，矛盾越积越多，最终导致了两人分手。

导师点评：你丧失了“情绪安全感”，让他丢掉了最开始的轻松

通过观察媛媛和其男友的聊天记录，我很快就发现，之所以男友提出分手，或许并不是对媛媛一点爱意都没有了，而是媛媛在恋爱中的所作所为，明显是丧失了“情绪安全感”的体现，而这些行为，让男友觉得跟媛媛在一起越来越不轻松，试想一段不舒服的亲密关系，谁会想要继续维持呢？

“情绪安全感”指的是：在关系中的每个人达到的情绪状态是开放并且脆弱的。

具体来说，情绪安全意味着你和另一个人在一起的时候是放松的，你可以毫无恐惧地和伴侣分享你的感受，展现你的真实自我，无论是悲伤、愤怒或欲望。

就算你们对什么问题产生分歧，你们也能公开对话，即使不同意对方的观点你们都是尊重彼此的。

而丧失了“情绪安全感”是什么样子的呢？简单来说，就是我们常说的“作”。在感情中患得患失，总喜欢问对方“你是不是不爱我了”；不分场合和对方大吵大闹，因为一些小事放大负面情绪等等，都是丧失情绪安全感的表现。

同时著有《情绪安全》的作者心理学家Don.R Catherall开发了一个情绪安全感模型，并在其中提出：依恋状态影响着情绪安全感。

当依恋状态好的时候，我们对关系的满意度高，能够感受到他人对关系的承诺，也认为对方更为可信。当依恋状态发生变化，我们则会对关系、承诺和可信度都发生质疑。

依恋的3种不同状态会带来不同的情绪安全感：a.建立和维系依恋的爱、b.对失去依恋状态的潜在恐惧、c.完全失去依恋状态的痛苦。显然对应了由高到低的3种不同的情绪安全度。

而媛媛所谓的“恋爱脑”，其实正是自身依恋状态的变化，导致了情绪安全度的起伏，进而让男友对这段关系越来越有负担，最终提出了分手。

那么如何挽回这段感情呢？我给了媛媛三个建议：

1. 专注自我价值的提升及叠加，为挽回铺垫基础

首先现在互联网上很多挽回教程，动不动就说要断联啊要给对方冷静的空间啊之类的，我想说的是大家一定要分清楚自己是不是真的需要断联。有的情侣冲动分手，盲目断联只会适得其反。

只有矛盾很深，双方负面情绪很大，对对方怨气很深才需要断联。你可能被拉黑了，所有的电话/微信都被拉黑删除。你打电话对方不会接听/你发消息对方不会回复，甚至接听后，他会对你冷言相加，在这种情况下，你必须要断联。因为对方已经很反感你了，你再出现在他眼前，他听到你说话的声音就会激起他的反抗情绪。在这个时候，你必须在他眼中消失。

但是像媛媛这种情况，虽然两个人已经分手，但媛媛也跟男友道过歉，男友对她也没有到达极其反感的状态，甚至是偶尔媛媛发消息过去，对方还会有一两句回复，虽然很冷淡，但这种情况显然不需要进行断联。

你要知道人会在21天养成一个习惯，你盲目的断联，甚至是断联时间太久，都容易让对方习惯了没有你的生活，反而加重了挽回的困难。

所以说这个时候最需要做的，就是抓紧时间提升自我价值，重建吸引力，并且让对方看到你的改变，重新燃起对你的兴趣。

去健身、学着打扮自己、通过一些兴趣爱好充实自己的业余生活、通过学习一些心理学知识和两性知识调整自己的心态等等，都是提升自我价值的渠道。同时你要让对方直观的感受到你的变化，朋友圈就是个非常不错的选择。

你不用担心他看不到你的朋友圈，相信我，既然分手后他还愿意跟你做朋友，那么他就一定会看的，也许是习惯使然，也许是好奇心所致。让他看到你的进步和改变，当然这里也要把握好尺度，不要发一些暧昧的似有若无的话，不要超出朋友的界限，否则可能会适得其反，导致对方把你拉黑。

2. 通过马斯洛需求理论加深情感链接，为挽回加足马力

马斯洛理论把需求分成生理需求、安全需求、爱和归属感、尊重和自我实现五类，依次由较低层次到较高层次排列。像我上面所说的，情绪安全感丧失所导致的分手，显然是没能满足对方爱和归属感的需求，自然也谈不上更高层次的共鸣。

而在你们分开之后，在生活的压力以及男性天生的洞穴机制下，他的心理需求也很难得到满足。你想挽回他，就必须让他在精神上获得一种“饱足感”，他才会考虑和你进一步发展下去的可能。

这个时候，我们挽回对方的方式，应该注重的是真诚和沟通，之前我们已经在暗示的情况下让对方感受到了你的改变，那么现在就是要靠你的诚意打动对方，让对方明显感觉到你的真诚，这是为了满足对方此时处于主导地位的心理。

简单来说的话，你可以在跟对方聊天的过程中，多找一些对方感兴趣的话题，比如他喜欢的游戏更新皮肤了、你们之前一起去吃过的店最近在做促销活动等等。但是要注意的是，一定要沉得住气，对方接一句你回一句，并且说完之后一定要主动结束话题。

其实这个时候对方对你的态度也是非常存疑的，一旦你暴露了自己的情感需求，很有可能会导致对方逃避你，所以你千万不要聊复合，让对方想不到你的真实想法，只要他愿意去猜你的心理，他就会不自觉地在你身上投入时间和精力，这也是在悲伤五阶段中的协商阶段中最常见的挽回方法。

3. 植入心锚唤醒感情记忆，让挽回水到渠成

心理学上有个概念叫“心锚”，属于条件反射里面的一种形式，是由当事人因为各种感官渠道接收到外来刺激产生感受，从而与之前因为相同或者相近刺激产生的旧有情绪产生呼应，进而触发与之前相同的情绪状态的过程。也包括因为各种感官刺激触发的当下合理情绪。

说得简单点，就是通过各种感官刺激，包括听觉，视觉，嗅觉，触觉等等方式，把对方带入到一种情绪状态中去，这就是一个成功的心锚。举个例子，你的男朋友非常钟爱一款香水，每天都喷，你每天都能闻到，那么即使你们分手后，你在街上闻到同款香水的香味，就会想到你的男友，这就是一种心锚。

心锚其实是一种完全自动的人类反应，人们会自动对各种事件做出积极或消极的条件反射。有时候种心锚的人或许无意，但是对于被种心锚的人来说影响太大了。 还是我上面讲的，你男友每天喷同一款香水，他仅仅是因为喜欢，并不是故意给你植入心锚，但你却可能因为这个味道对他念念不忘很长一段时间。

所以心锚植入常常被用作挽回的重要方法之一。心锚的使用方式很简单，就是找寻承载你们过去回忆的点，然后展示给对方看，让对方一看到某个关键词，或者事情，就能想到你们的过去。

比如：在你跟对方聊天的过程中，可以假装不经意询问“你还记得我们上次纪念日去的那个餐厅吗？那个餐厅需要订位吗，最近我和朋友想去，我忘了要不要提前定位了。”一句话勾起对方的回忆，记起你们之前的美好点滴。

但这里要注意的是，你选择植入的心锚一定是要能够唤起对方积极正面情绪的记忆，我们称之为正面心锚。再加上你之前表现出来的改变和自我价值的不断叠加，挽回自然就水到渠成了。

我是雨宸 ，一枚婚恋情感咨询师，专注于解决你的情感难题。咨询可以直接在文章底部留言，我会一一解答。