谈恋爱时缺乏自信怎么办？

所谓“暗示效应”，即是用含蓄的、间接的方式对别人的心理和行为施加影响，从而使被暗示者不自觉地按照暗示者的意愿行动。

在音乐课堂教学过程中，教师可以通过语言暗示、动作暗示，表情暗示、自我暗示等方法提高教学效果。

但是暗示效应在感情中却产生深远的影响，无论是对自己还是对别人都会产生很深远的影响，今天我们就讨论一下，暗示效应如何对自己产生影响，让自己在感情里更自信，更乐观，更得心应手。

1、建立合理的自我暗示

积极的语言能使人产生积极的情绪，改变消极的心态，很多时候，我们都喜欢用一些否定的词汇去贬低自己，因而变得很自卑，因而我们可以有意识地用“你真棒”“你一定行”等语言为自己打气，很明显这样的简单的话是很难真的让我们自信起来的，所以今天教给大家几个小方法，帮助你建立自信。

著名的ABC合理情绪疗法里指出，事件A并不是导致结果C的主要原因，而是对于事件A的认知B导致了对结果C的解释，所以如果我们能在认知B上做一些积极的自我暗示，那么结果可能会更好。

比如：事件A：我男朋友没有及时回复我信息——认知B：我男朋友不爱我，我男朋友不想理我，我不够好——结果C：我会很伤心，我会和男朋友发脾气，我会问他为什么不理我。

如果我们有积极的自我暗示：事件A：我男朋友没有及时回复我信息——认知B：我男朋友可能在忙，或者他不能及时的回复信息，这件事和他是不是爱我无关——结果C：我会体谅他，我现在要做我自己的事情。

2、建立自己的成就清单

你可能第一反应是，我没有什么值得自豪或者成功的事情，这是你缺乏自信的一个习惯思考方式。

仔细再回顾一下，这个“成就”是你通过努力，技能和坚持去完成的任何事情。并不一定要是获得过奖品、证书、排名、成绩、薪水，并不需要是通常意义的“成功”。

也许这个“成就”对别人来说是件平常的小事，但对你很有意义很重要就可以了。因为只有你知道，在过程中自己付出了多少努力和坚持。

成就清单，顾名思义就是对自己成功的事情记录下来并且产生奖励，比如今天去健身了，比如，今天和男朋友很好的交流，今天没有发脾气，而不是不断的去指责自己已经发脾气了。

上面两个小方法虽然很简单，但是只要你长期坚持，不断的去自我博弈，产生积极的自我认知，建立积极的思考模式，列举属于自己的成就，慢慢的你会发现那些经历过的岁月并不是空空的。

当你变得自信，你也能有信心去处理和爱人的关系，不会再因为一个信息没有秒回而患得患失，不会因为伴侣没有关注到你而感觉自己被抛弃。暗示效应可以让你更开心，更自信，更轻松，你学会了吗？