如何在恋爱中克服嫉妒？这些原因与方法你知道吗？

嫉妒是人际关系中最常见的问题之一。它可以完全改变你对某些情况和人的看法，在严重的时候，往往会带来破坏性的焦虑，恐慌和愤怒情绪以及无法控制的晃动和恶心等身体反应。

嫉妒很可能是由一种特定的负面情况引起的，作为对此的反应，你的大脑可以重新编程并让这种感觉成为一种习惯并升级，特别是当面对第一种情况的类似触发时。这种重新编程和习惯形成是为什么有些人发现自己比其他人更容易产生嫉妒倾向。

感到嫉妒往往会让你感到不安全，并且行为方式不合时宜; 例如，我的许多患者报告他们想要检查他们的伴侣的电话或电子邮件帐户，或者他们甚至可能会痴迷地跟踪他们的伴侣的社交媒体渠道。要理解的关键是，嫉妒是许多人在不同层面上经历的常见心态，但它可以被管理和缓解。下面我列出了你在恋爱中管理嫉妒的重要提示。

找出引发嫉妒的因素

为了控制嫉妒，重要的是确定触发这些情绪的因素。例如，这可能是因为你的伴侣花时间与你不认识的朋友在一起，这可能会鼓励你对这些人是谁感到遗憾或怀疑。

从情况中抽出时间

一旦识别出触发器，就可以更容易地将自己从情境中移除并抽出时间。专注于呼吸，以帮助您控制情况，喝一杯冷水。

接受这种情况并面对它

抽出时间对于帮助尝试让您恢复积极的心态非常重要。不要试图对抗嫉妒的感觉，接受你正在经历这些情绪并试图面对它们。感受这种情绪并让它消失比打架更好，这会让你忘记更长时间。

管理你对嫉妒的看法

一旦你面对情绪，你就可以开始管理它们了。我要求患者练习的一种技术是一种非常有效的可视化例程。想象一下你心中的嫉妒感，你的呼吸会把它拉到你的心里，进入你的胸部然后进入你的胃里。然后专注于将它推回你的怀抱。一旦在你的怀里，用你的呼吸把云拉到你的手上，然后将云推出你的手，好像你正在推开感情并放下嫉妒。

控制局面

既然你已经放下了感情，就更容易控制局面。通过保持冷静并专注于你的呼吸，它将帮助你清楚地思考你如何选择处理你的触发器，所以当你去拿起你的伴侣的手机检查信息时，它会帮助你考虑你的行动的结果，并帮助你意识到，也许这不是处理你的嫉妒感的最佳方式，因为检查信息最终会损害对关系的信任。相反，我主张与你的伴侣公开谈论你的感受和触发因素。

将呼吸技巧融入您的一天

我总是鼓励患者每天花大约三分钟专注于呼吸，并且真正专注于“在场”。花些时间考虑通过鼻子呼吸，从嘴里呼吸，并专注于此。这将有助于您的身心放松，并帮助您习惯于习惯，然后您将开始融入彼此~